Необходими са ви спринтове за бягане на дълги разстояния

Изглежда противоречие, но спринтовите сетове, кратките спринтове с почивки подобряват резултатите от бягане на дълги разстояния, особено при начинаещи.
Много бегачи включват няколко бързи сета в тренировките си, но тренировките сериозно със спринтове не са особено популярни. В края на деня се опитвате да увеличите съпротивлението си и след това да подобрите скоростта си.
Въпреки това, в проучване с велосипедисти беше установено, че с три спринтови сесии на седмица от пет комплекта от 30 секунди спринт на пълна скорост и четири минути почивка, издръжливостта му се удвои, докато консумацията на кислород остана. Това означава, че мускулите ви стават по-ефективни при съхранение и консумация на енергия.

разстояния

Как работи

При по-малко обучени хора спринтовете подобряване на способността на мускулите да използват аеробно енергия, това ще рече, способността ви да изгаряте мазнини по време на състезанието, вместо да консумирате само гликоген. При опитни спортисти обяснението изглежда е свързано с повишени нива на протеин, наречен монокарбоксилатен транспортер 1, или MCT1, който е способен на транспортен лактат генерирани от краката към други по-малко стресирани мускули. По-малко лактат, по-малко умора, повече издръжливост.

Как да започнете със спринтове

Ако искате да включите спринтове във вашето обучение, започнете малко по малко. Един ден в седмицата започнете с три сета от 15 секунди на вашата максимална скорост, с достатъчно време за почивка между сетовете. След няколко седмици можете да продължите напред, за да включите седем комплекта от 30 секунди, винаги над 95% от вашата максимална скорост.
Снимка: лекоатлетите от Shutterstock не използват повторно