Този проблем обикновено се изпитва от заседналия човек, тъй като тези, които са отдадени на спорта, имат по-голяма толерантност към болката, която млечната киселина може да генерира в мускулите.

10 август 2016 г., от 00:00

основната

Обикновено човешкото тяло използва кислород за създаване на енергия, но ако по всяко време тялото ви свърши и трябва бързо да се презареди, млечната киселина (метаболизмът на глюкозата) се появява бързо. Ако мине много време и ние изискваме все повече и повече от тялото, тази киселина ще се натрупва и ще ни създаде усещане за парене.

Освен че правим упражнения за привикване на тялото, добре е и да се простираме по подходящ начин и да ядем храни, които ни помагат да подобрим намаляването в него.

ТУК НЯКОИ ПРЕПОРЪКИ:

Пийте много вода с всичко, което ядете: водата ни хидратира, което от своя страна помага на тялото да се разгради и да преработи млечната киселина. Опитът да включим в диетата храни като краставици и домати ще ни свърши много добра работа.

Включете храни с високо съдържание на протеини: като ядки, семена, лен, постно месо и соев протеин в редовната диета. Протеинът служи за възстановяване на мускулите и осигурява необходимото гориво за тяхното развитие и по-добро управление на натрупването на млечна киселина.

Яжте много зелени листни зеленчуци след тренировка: Изберете зеленчуци, които са алкални, а не киселинни, за да подпомогнат здравия мускулен растеж и да намалят натрупването на млечна киселина. Зеленчуците като гореспоменатите домати, спанак, броколи и зеле са алкални и идеални за намаляване на натрупването на млечна киселина.

Яжте плодове преди и след тренировка: Плодове като ябълки, банани и портокали осигуряват прилив на енергия, който ще помогне на тялото ви да се справи с трудни упражнения и да се възстанови след него.

Вземете добавка от глутамин след тренировка, ако промяната на хранителните ви навици не намалява значително натрупването на млечна киселина. Тези добавки могат да ви помогнат да увеличите синтеза на протеини и да намалите необходимото време за възстановяване след тренировка.

Млечната киселина не е причина за мускулни болки. Когато изпълняваме упражнения или дейности с висока интензивност (като бягане, изкачване на стълби, вдигане на тежести с висока устойчивост) за време между 30 секунди и 3 минути с продължителност, ние основно използваме система, която генерира енергия за мускулна контракция, известна като киселинна система млечна.

?КАК ВИДИ?

Млечната киселина се появява в мускула в резултат на обработката на съединение, наречено гликоген, което произвежда енергия за мускулно съкращение, това се случва по следния начин: когато млечната киселина започне да се натрупва в мускулите, те се киселят. По това време, когато мускулите не могат да издържат на толкова много киселинност и тази млечна киселина излиза в кръвта, а оттам се отвежда в черния дроб, където се преработва и може да се съхранява там, за да се използва като енергия за мускулна контракция, или е се превръща в друго съединение, наречено пируват, което по-късно също ще се трансформира в енергия за мускулна контракция.

По този начин отпадъчното вещество млечна киселина се превръща в двигател на мускулното свиване. Той не се натрупва в мускулите, а в черния дроб, за да бъде гориво за по-нататъшна употреба.

И така, защо мускулите ви болят след тренировка? Доказано е, че млечната киселина води до увеличаване на способността да възприема болката в мускулите, това усещане се увеличава, ако човек е заседнал, следователно, по-добре обучените хора имат по-голяма способност да понасят високи нива на млечна киселина и да я изпращат в черния дроб чрез кръв за преработка заседналите хора реагират, като възприемат много болка и обработват споменатата киселинност по-бавно, това може да се промени чрез обучение. Следователно не натрупването на млечна киселина, а киселинното състояние на мускула води до възприемане на болката.

ЗА ДА ИЗБЯГВАМ БОЛКИТЕ СЛЕД ИНТЕНЗИВНО ОБУЧЕНИЕ ИЛИ ТЪРСЕНЕ НА ДЪЛГО РАЗСТОЯНИЕ, ПРЕПОРЪЧВАМ ТОВА ЛЕСНИ СЪВЕТИ:

Не спирайте веднага: Когато постигнете целта си, никога не спирайте веднага, продължете да ходите, около 10 до 15 минути, така че ще позволите на сърцето ни да се успокои, да регулирате ударите си, да се кислородете, избягвайки припадък.

Елонга: Разтегнете добре мускулите и сухожилията си, отделете поне 30 секунди за всяко разтягане. Вдишайте и издишайте въздуха, това ще бъде от голяма помощ.

Лека дейност: И най-важното за възстановяването ви е денят след интензивно бягане. Трябва да правите много лека физическа активност, аеробни упражнения, които ви позволяват да елиминирате натрупването на млечна киселина от мускулите и да ги оксидирате. Например, нещо много просто е да отидете на разходка, да танцувате, внимателно да правите елипсовиден или стационарен мотор или много лек джогинг за не повече от 30 минути.