Ако едно нещо е ясно за повечето от нас, които ходят на фитнес, то е, че някои раменете Силните и добре дефинирани са нещо естетично, което подобрява цялото ни тяло, тъй като те успяват да хармонизират горната част с долната и да разграничат поредица от линии на тялото. Но не винаги е лесно да накараме раменете ни да се развият. Вярно е, че генетиката играе важна роля в този аспект, но също така е важен и начинът на обучение и поради тази причина искаме да дадем някои трикове, за да получите здрави рамене.

развити

Всеки от нас има мускули в областта на раменете, независимо дали имаме по-широк или по-тесен гръб, тъй като делтоидът е мускул, който присъства във всяко човешко същество, тъй като в противен случай никога не бихме могли да движим ръцете. Поради тази причина всички ние можем да го накараме да расте чрез адекватна стимулация чрез a правилна работа с тежести, и е, че мускулите на раменете са малко деликатни и следователно трябва да се тренират по различен начин от останалите.

Когато се занимаваме с малки мускули, това, което трябва да направим, е използвайте много по-малко тегло от другите мускулни групи подобно на гръдния кош, тъй като мускулите, съставляващи рамото, нямат преувеличена сила и следователно можем да се нараним, вместо да можем да ги работим старателно. От съществено значение е да използваме подходящото тегло, което улеснява правилното изпълнение на всяко едно от упражненията, тъй като рамото е силно подвижна област на тялото, не можем да правим грешки при работа върху тази част, тъй като ще се опрем на друг мускул и няма да работим правилно, като избягваме правилното развитие на раменете.

Движенията при изпълнение на различните упражнения за рамо трябва да бъдат бавен и фокусиранs, така че напрежението да се концентрира в обработената зона, за да се постигне максимално въздействие върху мускулите, които искаме да ги накараме да се развият. За да постигнем това, е много важно, особено при спускането, да поддържаме напрежение в областта на раменете. Към това трябва да добавим контрол върху броя упражнения, които ще правим, тъй като мускулите, съставляващи рамото, са малки и следователно не можем да ги претоварваме, тъй като те лесно ще се уморяват. Поради тази причина необходимо е да изпълняваме само три или четири упражнения във всяка рутинна тренировка за рамо.

Също така е важно да имаме предвид, че раменете се намесват в безброй упражнения индиректно, така че в никакъв случай не е препоръчително да ги излагате на толкова висока активност, че в дългосрочен план в крайна сметка да си вземе данъка под формата на нараняване или мускулно претоварване, нещо, което ще забави развитието ни.