Никога не пречи да прегледате някои от най-важните моменти относно тренировките с натоварвания, каквато и да е вашата цел. Независимо дали търсим максимална хипертрофия или искаме да наберем сила, важно е винаги да набираме сила и за това трябва да има добро планиране.

тренировките натоварвания

Нещо, което виждам все по-често във фитнес залите, е фактът, че за да напреднете, е достатъчно да вдигнете малко тегло и да извършите много серии от много повторения, завършване на тренировката ефективно с известна умора или задръствания и да мислим, че така напредваме, но това не е вярно.

Как да възобновите тренировките

Намираме се в период, в който много от нас излизат на почивка, а през определени дни, седмици или дори месеци в някои случаи оставяме настрана тренировките с натоварвания. Въпреки че продължаваме да правим физически упражнения, стимулът на добрата силова тренировка не е съвсем същият като останалите тренировки, така че е важно да се вземат предвид следните препоръки:

  • Първоначален обем на обучение: Ако възобновим тренировките с натоварвания след няколко дни или седмици, без да докосваме ютиите, е важно да започнем с не много голям обем на тренировка, тъй като трябва да се адаптираме към този тип тренировки.
  • Интензивност на таксите: Въпреки че е вярно, че силата не се губи лесно, не можем да се преструваме, че започваме да вдигаме същите товари, които вдигнахме, преди да направим периода на почивка, така че е най-добре да направим прогресия на натоварванията като консервативни в натоварванията, които сме избрали. В vitónica също сме обяснили как да планираме етап на сила.
  • Честота в движенията: въпреки че е вярно, че в много движения можем да толерираме висока честота, когато възобновяваме тренировката, е доста обичайно да имаме прочутата болезненост, която не е симптом на прогресия или правилно извършване на тренировка, а по-скоро симптом на неприспособяване на частта от мускулатурата.

Кога да качите мускули или да загубите мазнини

Друг въпрос, който възниква много пъти, е кога да смените сцената, тоест кога да започнете да губите мазнини или кога да качвате мускули. Преди всичко подчертайте това не можете да губите мазнини и да качвате мускули едновременно, С изключение на малки изключения, като случая с хора, които започват от напълно заседнал живот и са склонни да имат някакво наднормено тегло или понякога много привилегирована генетика.

Има няколко случая, в които човек преценява дали да следва една или друга пътека, а препоръките според различните случаи биха били следните:

Каква рутина да правя?

Има много видове рутини, които са напълно валидни за някоя от целите. Най-широко разпространените до съвсем скоро бяха рутините, разделени на мускулни групи, известните процедури на Вайдер. Тези видове рутини обикновено се използват от културистите и въпреки че е вярно, че за тях те могат да бъдат много плодотворни, за по-голямата част от населението те са рутини, които с изключения, при които са планирани правилно, са склонни да причиняват твърде много умора и са трудни за възстановяване от потребителя.

Във Vitónica сме говорили за рутините на цялото тяло и торса в някои случаи и те са тези, които препоръчваме за по-голямата част от населението, всъщност сме оставили някои примери за тях през всички тези години.

Този тип рутина обикновено се основава на многоставни упражнения, като преси на пейка, клякам, мъртва тяга, набирания, спадове, при които се упражняват големи мускулни групи, с основната цел да се увеличи силата им. Ако целта е хипертрофия, към тази рутина се добавят и някои едноставни аксесоарни упражнения, които ще служат за подчертаване на нещо повече в по-малките мускули и генериране на по-добра хипертрофия.