Ако ги носех, когато не тренирам, като да ги нося на работа (работя в офис) или вкъщи, цял ден, би ли било като пасивна форма на упражнения?

глезените

За да преценя колко далеч вървя: Предполагам, че вървя до автобусната спирка, вероятно около 100-200 метра. Слезте от автобуса, може би на 100 метра. Така седя по цял ден. Но може би отидете и поговорете с някого два или три пъти; средното разстояние може да бъде 5-10 метра (?). Отидете в кухнята или банята може би три пъти (пия много вода), така че това е на около 50 метра? Може би и аз ще се кача по стълбите, това е 5 етажа нагоре и надолу. Общо вероятно е едва половин километър.

Дали използването на тежести за глезена ще ми помогне да се оправя или не достатъчно, за да направя някаква разлика?

Отговори

Добавянето на тегло ще ви позволи да изгорите повече калории на миля, но само около 5-8 повече калории на миля на всеки 10 добавени килограма. Сравнете това с ходенето на четвърт миля: 100-килограмов човек изгаря 15 калории на четвърт миля с леко темпо, докато 200-килограмов човек изгаря 30 калории. Това отнема само още 5 минути и не увеличава риска от нараняване.

Това е подобно на въпроса за изкачването по стълбите, където изчислих, че излишните калории просто не си заслужават. Това не е оправдание да спрете да се изкачвате по стълбите, но трябва да го осъзнаете ходенето само на 1000 стъпки на ден просто не е достатъчно упражнение.

Увеличаването на натоварването дори до 20% би било еквивалентно на 1200 стъпки, докато вероятно трябва да се стремите към 10 000 стъпки. Както можете да видите, това е почти с порядък зад количеството упражнение, което трябва да правите и само добавянето на тежести няма да е достатъчно.

Така че моят съвет би бил да не се използват тежести, а да се намират повече „оправдания“, за да се ходи повече през деня.

Когато бях по-млад, сенсейът ми тренираше с тежести за глезени и китки. Това беше против съвета на неговия сенсей. Продължавах да правя това, докато се износят (и щях да стрелям по металните пръти отдолу, когато ритах мишена), и след това щях да замествам тежестите.

Изводът е, че тялото не е предназначено да се справя с допълнителния стрес от това тегло върху крайниците. В крайна сметка му се наложи да замени двата ханша по-късно в живота поради неестествените стресове, които тежестта на глезените/китките му поставя върху тялото му.

Ако добавите тегло, облечете нещо като претеглена жилетка. Осигурява по-естествен баланс на теглото и не пречи на нормалното движение на краката и ръцете. Освен това можете да добавите повече тегло, когато сте близо до тялото си, отколкото на глезените и китките, осигурявайки по-добро предимство.

С това казано съм съгласен със съвета на Иво: намерете повече оправдания, за да ходите повече през деня.

Да. Отрицателна. Ще унищожите коленете и бедрата си, ако носите тежести на глезените през целия ден. През този период тялото ви не е създадено да се справя с наднорменото тегло на крайниците ви.

Някои от отговорите посочват, че разликата в калориите е незначителна, защото добавяте само 10 килограма тегло, но е важно да запомните, че тежестите на глезените не се носят пасивно близо до центъра на тежестта, а се възползвате от физиката на въртене. движение, което означава, че малкото тегло на голямо разстояние (около един метър) от центъра на тежестта увеличава инерционния момент ЗНАЧИТЕЛНО, изисквайки много повече работа и изгаряне на много повече калории. Количеството изгорени калории ще зависи от дължината на крака ви.

Работя в болница и използвам тежести за глезените през цялата си смяна, понякога 4, 5, 6 поредни дни. Изкачвам се по стълбите и вървя бързо. Отслабнах с 12 килограма за 3 месеца само чрез добавяне на тежести на глезена, без дори да правя диета. Също така пия много кока-кола (две кутии на ден) и знам, че това не е здравословно, но не пия алкохол и не ям нежелана храна и съм вегетарианец.

Но аз също карам коне, скачам на батут и използвам тежести за китки. Никога не съм имал нито един проблем да ги нося, стига да нося наистина добри тенис обувки. Нося черните скици отгоре, така че тежестите наистина почиват на обувките ми за тенис, а не на глезените. Тежестите дори не докосват глезените ми.

Яздих коне и скачах на батут години преди да използвам тежести за глезените, така че знам, че тежестите на глезените са това, което работи. Нося ги само на работа и ако краката ми започнат да се чувстват уморени, ги свалям. Вероятно ще мина пеша от 5 до 10 мили по време на смяната си в цялата болница.

Всъщност имам много твърди крака и вече нямам връх за мъфини. Обичам да ги нося и ако не ги използвам, сега се чувствам извън баланс.

Те се крият под моите ексфолианти, така че никой да не знае, че ги нося. Както и да е, тежестите на глезените са ми хит. На 47 години съм и имах единствения си син на 40 и сега имам по-добро тяло от преди да имам дете. Стомахът ми е плосък и имам повече извивки, отколкото някога съм имал през живота си и всъщност имам талия.

Това са моите лични резултати. Имам и приятелка, която е фризьорка, която ги носи всеки ден и започнах да ги използвам, защото тя започна да изглежда много по-стегната и по-стройна в областта на краката и дупето.

Мисля, че те могат да работят за някои хора. Те определено работят за мен. Любов любов любов те обичам.

Освен ако не се движите, не виждам как помагат. Ако не загрявате и след това ставате да се движите, може да рискувате повече напрежение, тъй като засегнатите тъкани не са гъвкави, когато са по-студени.

Тренирам с 15 кг на всеки крак (скрап с болтове за гравитационни ботуши) и използвам тежести на други места до 100 кг. Изграждам ги от няколко години, но не ги използвайте, докато не се затопля и не направя основни упражнения за телесно тегло. Дори тогава най-дълго време, в което ги пазя, е един час, но обикновено е наполовина.

Това е достатъчно.

Съмнявам се, че има някаква положителна полза за всеки, който не работи активно, използвайки тежести през деня.

Това е само обмислено становище, а не експертно становище.

Преди носех 20 килограма през целия ден. Това беше голям стрес на коленете ми, които са напълно здрави. Сега съм само 4 кг. Може да не звучи много, но изминаха 3 дни последователно и краката ми все още не са свикнали. Тичам с тях, нося ги по работа и ги нося вкъщи. Изчислявам още седмица-две и краката ми ще свикнат с тях, сякаш са собственото ми тегло. Освен ако не работите с тях, те няма да свършат много работа.

Брант Грегъри Холбейн

Претеглени жилетки хора. Предимства, които търсите в китките и лентите на краката, но по-малък шанс за нараняване, тъй като тежестта не е разположена в максималната точка на лоста на вашите крайници.

Мисля, че ще се оправиш, стига да направиш постепенно изграждане. Драстичното увеличаване на теглото определено може да причини нараняване, но носенето им за половин час първия ден, час втория и т.н. Да работя бавно през целия ден би било добре, сигурен съм. Човешкото тяло може да се справи с много, просто трябва да дойде бавно.