здравен

Както всяка нова година, резолюциите за промяна в здравословните навици са чести. Редовните упражнения и адаптирани към нуждите и характеристиките на всеки човек подобряват здравето и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. Нека да разгледаме някои здравословни навици, които могат да са от полза за сърцето ви, и да определим дата, която ви подхожда, за да ги започнете, нека прегледаме как да ги модифицирате.

По време на Коледа се установяват нови резолюции за следващата година. Някои от най-желаните се отнасят до здравословните навици.

След няколко дни излишък на храна и напитки, здравият разум надделява и създава навик, който ни кара да се чувстваме по-здрави. Всяко време от годината може да бъде идеално за поставяне на точка и част в нашите обичаи, не само при започване: можем да мислим за възпоменание, след завършване на изпитите или личен проект, в края на терапия или като допълнение към него.

Нека да видим как модифицирането на навиците на начина на живот може да ни предложи ползи в краткосрочен средносрочен план, дори около 4 седмици.

Препоръчителен първи здравен навик: насърчете се да спортувате.

Преди години това, че не спортуваш, просто се смяташе за нездравословно. Сега е известно, че липсата на физическа активност може да причини или да допринесе за някои хронични заболявания като сърдечен удар, на диабет, на затлъстяване, излишъкът от холестерол в кръв или артериална хипертония. И също така е свързано с някои видове Рак.

Изправени пред всички тези рискове, най-посоченото е динамично или аеробно физическо упражнение, което включва движение на големи мускулни групи: ходене, изкачване на стълби, плуване, бягане или колоездене включва мобилизиране на мускулите на краката и ръцете основно и включва голямо начин за активиране на сърцето.

Не забравяйте, че трябва да правите 150 минути седмично (разпределяйте ги, както ви подхожда, дори на периоди от 10 минути). По този начин ние осигуряваме индикациите на Световна здравна организация които свързват здравето и физическата активност.

Някои изследвания показват това физическото бездействие може да се умножи по четири предишни хронични патологии, в сравнение с тези, които се занимават с физическа активност. А в Испания цифрите на заседнал начин на живот и затлъстяване са притеснителни във всяка възрастова група, но повече при младите хора, така че модифицирането на този здравословен навик може да бъде трансцендентално.

Втори препоръчан здравословен навик: откажете се от тютюна.

Всяко време на годината е подходящо за отказвам пушенето. Смята се, че в Испания над 60 000 души годишно умират директно от тютюн, без да се отчита влиянието върху основните хронични заболявания, които ги причиняват: сърдечно-съдови заболявания и рак.

Въпреки че не е лесно, има много програми и техники, които да ви помогнат да се откажете от този навик. Към това се добавят политическите и регулаторни мерки, които забраняват пушенето на обществени места. Те успяха да намалят прякото приемане в болница за сърдечно засягане. И в допълнение, тяхното изоставяне означава намаляване на приема в болница за реинфаркт или внезапна смърт с до 50%.

Тези, които се отказват от тютюна, постигат, че тези нива са равни на тези, които не пушат само три години след отказването от тютюнопушенето. Промяна на навика, която гарантира живота ви.


Препоръчителен трети здравен навик: яжте умерено.

За да се грижи за сърцето, препоръчително е да нямате наднормено тегло или затлъстяване. В този аспект е от съществено значение да се прави редовна физическа активност, както сме посочили и избягваме заседнал начин на живот, но също яжте умерено.

По време на Коледа е препоръчително да не прекалявате с храненията, за да не качите килограми. След като тези коледни ексцесии отминат, препоръчително е да се храните по-изобилно плодове зеленчуци и риба. Въпреки че в последните проучвания населението знае, че тези три групи храни са най-здравословните, истината е, че редовната им консумация все още е ниска.

Въображението при готвене се налага като здравословен навик за възстановяване след излишъци от месо и типични сладкиши.

В допълнение към умереното хранене трябва да се намали консумацията на сол и захар. Както препоръчва самата СЗО, не бива да надвишаваме 5 грама сол дневно (приблизително една чаена лъжичка) или 25 грама захар дневно. Като се имат предвид тези два аспекта, трябва да знаем как правилно да интерпретираме хранителните етикети на храната, която купуваме, тъй като здравето започва в магазина.

Също така е важно да следвате съветите на пирамидата на здравословно хранене: визуален образ с всички основи на здравословното и балансирано хранене.


Четвърти навик препоръчително здраве: почивайте правилно.

Спокоен сън Това означава подобряване на настроението и сърдечно-съдовото ни здраве. Някои проучвания показват, че спането минимум 7 часа на ден намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с до 65%. И повече от 80% риск от смърт от сърдечни заболявания в сравнение с тези, които не спазват препоръчаните здравословни навици.

Лошият сън е свързан с по-висока честота на наднормено тегло, затлъстяване, хипертония и висок холестерол и триглицериди.

Въпреки че по време на коледните празници или по друго време на годината има промяна в нормалния ритъм на съня, възстановяването му възможно най-скоро е от съществено значение за връщане към нормалните седем часа спокоен сън на ден.

Пети препоръчан здравословен навик: контролирайте кръвното налягане и холестерола.

Наличието на високо кръвно налягане не винаги означава, че сте зле. Това е тиха болест, както се случва с повишаването на холестерола в кръвта. Но проблемът с поддържането на двете числа е висок е, че артериите са повредени вътре. А усложненията му могат да се появят няколко години по-късно като инфаркт на миокарда или ictus.

Поддържането на адекватна редовна физическа активност е здравословен навик, а храненето на здравословна диета е друг основен здравословен навик за намаляване на кръвното налягане и холестерола или триглицеридите в кръвта.

Консумация на сол и храни, които съдържат скрита сол, може да повиши нормалните стойности на кръвното налягане.

Така че, Когато решите да промените навика си по случай тържество или в началото на новата година, помислете какво може да ви донесе всеки един от тези, които сме виждали. Сега вие решавате кога.