нова

Много е лесно да се направи голям обещания свързани със здравеопазването и храненето. И все пак винаги струва много да ги изпълниш. A просто ръководство за да не загубите воля.

"Този път наистина ще вляза във форма"Звучат ли тези думи познато? Със сигурност да, защото е така относително просто планирайте диети, но сложното е да ги спазвате.

Порталът Health.com е базиран на скорошни проучвания и разработи просто ръководство, за да запазите воля през месеците на годината, която започва.

Тези тактики, взети от най-новите изследвания по темата, ще ви дадат ежедневни методи за избягване на наддаване на тегло. Ние ги споделяме:

1- Преоткрийте кухнята си

Много е просто: колкото повече пъти излизате на вечеря, толкова по-малко можете да носите дънки. Изследване, публикувано през юли от Public Health Nutrition, изследва хранителните навици на повече от 12 000 души и установява, че тези лица, които са се хранили в ресторант за бързо хранене или ресторант с пълно обслужване, консумират средно 200 допълнителни калории на ден (на тези места има повече наситени мазнини, захар и сол) от хората, които са вечеряли у дома.
Храненето в ресторантите трябва да бъде изключение, Не е норма, казва съавторът на изследването Лиза Пауъл, професор по здравна политика и администрация в Университета на Илинойс в Чикаго. В допълнение към подобряването на вашата диета, ще направите услуга на джоба си: ще спестите много пари.

2- Не изпращайте текстови съобщения, докато се храните и избягвайте „многозадачност“

Изследванията показват, че разсейването може да бъде „огромно“, за да се придържате към диета. „Взимаме много решения на ден, но ние не правим същото по отношение на храната"казва професор Брайън Уансинк.
Експертите считат "незаменим„дайте си място (време и пространство) за ядене, без да правите други задачи едновременно.

3- Значението на закуската

Специалистите също смятат за важно да закусвате добре сутрин. Това балансира тялото ни и основно ни отнема безпокойството че обикновено депозираме по обяд, ако пристигнем в този момент на гладно.

4- Не мислете какви храни ще получите от вашата диета, помислете кои ще добавите

Първият ни инстинкт е да намалим храната "лошо"Не мислете така." Опитът да ограничите или прогоните храната може да остави хората да се чувстват като в затвора ", казва академикът. Синтия Сас. И добавя: "Фокусирането върху това, което трябва да бъде добавено или заменено, е много по-положителна стратегия".
"Идеята е, че мислите за много продукти, протеини, пълнозърнести храни, ядки и семена, с цел бавно изместване на нездравословните преработени храни", съветва той Ким Ларсън, говорител на Академията по хранене и диететика.

5- Дайте на хладилника си "лифтинг"

„Чекмеджетата за зеленчуци може да са създадени, за да поддържат продуктите свежи, но обикновено те са там, където отиват плодовете и зеленчуците. разлага се", Той казва Макданиел.
Ако преместите продукти от тези чекмеджета с „ниска видимост“ в горния рафт на хладилника, според проучванията ще изядете три пъти повече от тези продукти. "Поддържам нарязаните си зеленчуци в прозрачни контейнери, където мога да ги видя", Добавяне Макданиел.

6- Можете да получите „много повече“ от добри храни, ядени по балансиран начин

Ако имате чувството, че ядете правилните храни, но все още не губите тегло, вижте колко ядете. По-лошото: "Колкото повече ядем, толкова по-малко прецизни сме. Ако клиент вече се храни добре и все още не напредва, ще му кажа това разрежете наполовина размерите на порциите ви ", казва Ларсън.

7- "Обърнете" храната

Когато ядете навън, вместо да се фокусирате върху това, което ще бъде основното ястие, казва Белър, насочете се към влизане, в зеленчуци: "Две големи шепи или поне половината от чинията ви, те трябва да са зеленчуци. Вижте какво предлага ресторантът в менюто и поръчайте двойно зеленчуците ".
Тогава можем да мислим за него основно ястие: „Можем да предложим обикновено рибено филе, приготвено с докосване на здравословна мазнина“, добавя той.

8- Пазете се от нощта

„Когато абсорбирате калории през нощта, ако тялото ви няма нужда от тях, защото не сте активни, излишните калории се изпращат към мастните клетки"обяснява Сас.
"Един клиент каза, че яде през нощта, за да се успокои от стреса, сега свири на китара. Други се включват в постигането на групови цели; например излиза на разходка със съсед, когато се изкушат да ядат.". Идеята е да можете да мислите за други неща и да фокусирате енергията върху други дейности.

9 - глад

Ами ситуациите, които са извън техния контрол, като когато колега носи кексчета на среща? Научете се да се справяте с "глад"е ключов според специалистите.
„Жаждата“ винаги може да се появи по всяко време. Важното, според казаното от учените, е да ги разглеждаме като нещо, което "Ще се случи"Y"ще тръгне„сам.“ Представете си, сякаш сте вълна в морето: гигантският гребен е построен така, че най-накрая да се срине и да изчезне ".

10- Винаги имайте план Б

Опитайте се да сте подготвени с конкретен план за да се преборим с изкушението да ядем. Скорошно проучване предполага, че "тогава да"е тактика, която може да бъде от полза.
Накратко: "Ако се случи x, тогава ще направя y"В реалния свят това може да бъде преведено по следния начин:" Ако съпругът ми ми предложи купа сладолед, докато гледаме поредица, Ще бъда готов с чинията си с резенчета ябълка".