артериална

MADRID, 17 март (Infosalus/EP) -

Както и в други области на здравето, промените в начина на живот могат да предотвратят, забавят или поне намалят необходимостта от прием на лекарства за намаляване на високото кръвно налягане. В Испания хипертонията засяга почти 14 милиона души и до 14% от засегнатите не знаят, че я имат.

Световната здравна организация (СЗО) определя кръвното налягане като силата, упражнявана от кръвта върху стените на съдовете (артериите), докато се изпомпва от сърцето. Колкото по-голямо е напрежението, толкова повече усилия трябва да полага сърцето, за да помпа. Хипертонията, известна също като високо или повишено кръвно налягане, е нарушение, при което кръвоносните съдове имат постоянно високо налягане.

Нормалното кръвно налягане при възрастни е 120 mm Hg, когато сърцето бие (систолично налягане) и 80 mm Hg, когато сърцето се отпуска (диастолично налягане). Когато систоличното налягане е равно или по-голямо от 140 mm Hg и/или диастолното налягане е равно или по-голямо от 90 mm Hg, кръвното налягане се счита за високо или повишено.

Според данни на Испанското дружество по хипертония (SEH) в Испания, разстройството е основната причина за консултация в първичната помощ и засяга почти 14 милиона души, което представлява малко над 40% от общото възрастно население.

Хипертонията се характеризира с това, че не дава симптоми, освен в най-тежките случаи, което сериозно пречи на нейната диагноза. До 14% от засегнатите не знаят, че кръвното им налягане е извън контрол. Поради това е важно да се контролират стойностите, считани за опасни, които са определени на 140/90 mmHG.

10 промени в начина на живот

Ето 10 възможни промени в начина на живот, които помагат за понижаване на кръвното налягане и поддържането му на ниско ниво: професионалисти от Американската клиника Майо:

1. Отслабнете с няколко килограма и внимавайте за кръста си

Кръвното налягане обикновено се повишава с увеличаване на теглото. Загубата на около 4,5 килограма може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане. Като цяло, колкото повече килограми губите, толкова повече кръвното Ви налягане спада. Отслабването също подобрява действието на антихипертензивните лекарства. Освен да отслабнете, препоръчително е да следите и размера на талията си. Когато има много тегло, разпределено около кръста, има по-голям риск от хипертония.

2. Упражнявайте се редовно

Редовната физическа активност за поне 30 до 60 минути през повечето дни от седмицата може да понижи кръвното Ви налягане с 4 до 9 милиметра живачен стълб (mm Hg) и не е нужно да чакате дълго, за да видите разликата.

Ако имате прехипертония (систолично налягане между 120 и 139 или диастолично налягане между 80 и 89), упражненията могат да помогнат да се избегне развитието на пълна хипертония.

Ако вече имате хипертония, редовната физическа активност може да понижи кръвното Ви налягане до безопасно ниво. Избягвайте да правите възможно най-много упражнения през уикенда, за да компенсирате липсата на активност през цялата седмица, тези внезапни „пристъпи“ на активност могат да бъдат опасни.

3. Хранете се здравословно

Диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и обезмаслени млечни продукти, освен че намалява наситените мазнини и холестерола, може да понижи кръвното налягане с до 14 mm Hg.
Не е лесно да промените хранителните си навици, но воденето на хранителен дневник, увеличаване на приема на калий (може да намали ефекта на натрия върху кръвното налягане), пазаруване чрез проверка на етикетите на продуктите и отдаване на случайни лакомства ще ви помогнат. цели.

4. Намалете натрия във вашата диета

Намаляването на приема на натрий в диетата, дори в малки количества, може да понижи кръвното налягане с 2 до 8 mm Hg. За това се препоръчва да ограничите натрия до 2300 милиграма (mg) на ден или по-малко и да достигнете само 1500 mg или по-малко на ден, ако сте на възраст над 51 години или имате хипертония, диабет или бъбречно заболяване.

Някои съвети за постигането на това са да записвате количеството сол, консумирано във вашата диета, да си водите дневник за храна и напитки, да четете етикети, да ядете по-малко преработени храни, да не добавяте сол в храната си и да намалявате консумацията си постепенно.

5. Ограничете количеството погълнат алкохол

В малки количества консумацията на алкохол може да понижи кръвното налягане с 2 до 4 mm Hg, но защитният ефект се губи, когато пиете прекомерно, което обикновено означава повече от една напитка на ден за жени и мъже над 65 години или повече от две пие на ден за мъже на 65 години и по-млади.

От друга страна, ако обикновено не консумирате алкохол, не бива да започнете да го правите като средство за намаляване на кръвното налягане, тъй като възможните вреди от консумацията на алкохол надвишават ползите.
Когато човек пие повече от умерени количества, алкохолът всъщност може да повиши кръвното налягане в различни точки и може също да намали ефективността на антихипертензивните лекарства.

6. Избягвайте тютюна, неговите производни продукти и бъдете пасивни пушачи

Никотинът в тютюневите изделия може да повиши кръвното налягане с 10 mm Hg или повече точки, до час след пушенето. По този начин, когато човек пуши през целия ден, кръвното му налягане винаги може да бъде високо.
Вдишването на дим, произведен от други, увеличава риска от хипертония и сърдечни заболявания.

7. Намалете кофеина

Ролята, която кофеинът играе върху кръвното налягане, все още е неизвестна. Пиенето на кофеинови напитки може да причини внезапно повишаване на кръвното налягане, но все още не е известно дали този ефект е временен или дълготраен.

Можете да определите дали кофеинът повишава кръвното Ви налягане, като го проверите в рамките на 30 минути след изпиването на чашата си с кафе или друга кофеинова напитка - ако кръвното Ви налягане се повиши с 5-10 точки, може да сте чувствителни към ефекта на кофеина за повишаване на кръвното налягане.

8. Намалете стреса

Стресът и безпокойството могат временно да повишат кръвното налягане. Важно е да спрете и да помислите какво причинява стрес (работа, семейство, финансово състояние или заболяване) и да помислите как можете да го намалите.

Препоръчително е да управлявате нивата на стрес през периодите на почивка, да правите упражнения за дълбоко дишане, да вземете например часове по йога или медитация или да отидете на професионалист за съвет.

9. Контролирайте кръвното си налягане у дома и редовно посещавайте Вашия лекар

Преди да започнете да измервате кръвното си налягане у дома, консултирайте се с Вашия лекар относно контрола на кръвното Ви налягане по този начин. Ако кръвното Ви налягане не е добре контролирано или страдате от други заболявания, вероятно ще трябва да посещавате Вашия лекар всеки месец, за да прегледа лечението Ви и да направи необходимите корекции. Ако кръвното Ви налягане е под контрол, вероятно ще трябва да посещавате Вашия лекар само на всеки 6 до 12 месеца, в зависимост от това какви други състояния имате.

10. Привлечете подкрепата на семейството и приятелите

Тази подкрепа може да помогне за подобряване на здравето ви, като ви мотивира да се грижите за себе си, да ви заведете на лекар или да се включите в програма за упражнения, за да поддържате ниско кръвно налягане. Говорете със семейството и приятелите си за опасностите от високото кръвно налягане.