В предишната публикация, последната от 2017 г., говорихме многократно за вземане на решения за Нова година и затова предложихме да ви благодарим за това, което вече сте и това, което вече сте постигнали. Ако освен това сте останали с желанието да извършите промяна през 2018 г., която подобрява вашето благосъстояние и подобрява вашето здраве, ние предлагаме нещо много конкретно: вегетариазирайте диетата си 다운로드. о да!
По-лесно е, отколкото изглежда: с няколко прости промени ще намалите консумацията на животински продукти и ще увеличите потреблението на зеленчукови продукти, като забележите ползи за вашето благосъстояние и енергийно ниво, искате ли да знаете как?
Консумираме ли твърде много животински протеини?
Данните показват, че да, ние конкретно ядем твърде много месо 다운로드. Това беше потвърдено от Испанската асоциация за безопасност и хранене на храните (AESAN) през 2011 г., като потвърди, че ние испанците консумираме около 160 гр. животински протеини на ден, когато препоръчително е 50-70 гр. вестници. Препоръките на СЗО са да се консумира между 0,8 и 1 грам протеин на всеки килограм тегло при здрав възрастен 다운로드. Поради тази причина е препоръчително консумацията на месо да се намали само два пъти седмично и да се отдаде по-голямо значение на протеини на растителна основа, присъства в зеленчуци, бобови растения или ядки, наред с други.
Защо е препоръчително да умерите приема на месо?
През 2015 г. Световната здравна организация (СЗО) вдигна алармата, като свърза консумацията на червено месо с повишен риск от страдание от някои видове рак, главно на дебелото черво. Тези проучвания не означават, че консумацията на червено месо причинява рак, но предупреждават, че прекомерната консумация може да причини появата на ракови клетки 또 오해영 다운로드. Можете да прочетете изследването на СЗО тук.
В допълнение, прекомерната консумация на протеини от животински произход може да допринесе за появата на камъни в бъбреците. Пурините, присъстващи в месото, се метаболизират като пикочна киселина. Ако нивата на пикочна киселина са високи, те могат да генерират страшната подагра или отлагане в бъбреците и да образуват песъчинки или камъни.
Как да намалите консумацията на месо?
Един добър начин да започнете да намалявате приема на месо е да се присъедините към движението Meatless Monday (#meatlessmonday или #meatless Monday, популяризирано в Instagram и Twitter) centos 7 패키지 다운로드. Това е кампания, която има за цел да не яде месо или производни от него един ден в седмицата. Целта е да се повиши осведомеността относно важността на модерирането на количеството месо и животински протеини и да се включат тези съвети в останалите дни от седмицата. Тук можете да прочетете повече информация за тази кампания 다운로드.
Намаляването на консумацията на месо не означава намаляване на протеините в диетата ни. Има много висококачествени, високопротеинови храни на растителна основа, които вместо това можете да имате:
- Соя
- Тофу
- Нахут
- Зелен грах
- Киноа
- Леща за готвене
- Ориз
- Ядки
Комбинациите са безкрайни!
Искате ли рецепта или идея, които да ви помогнат да постигнете тази цел? Предлагаме някои от нашия блог:
Присъединявате ли се към предизвикателството 다운로드?
Започнете, като не ядете месо един ден в седмицата и постепенно увеличавайте консумацията на растителни алтернативи, докато месото присъства във вашата диета веднъж или два пъти седмично. Също така, опитайте се да дадете по-голямо значение на бялото месо (пилешко или пуешко) над червеното.
Ако тази тема ви е заинтересувала и искате да продължите по-нататък, в Salud-10 нашият екип може да ви посъветва относно вегетарианските и веган диети 다운로드. Като кликнете тук, можете да прочетете повече за тези опции за храна и да поискате безплатно информационно посещение при нас, за да получите повече информация.