Когато празниците свършат, минавам на диета. През януари се връщам във фитнеса. Това са две от най-повтарящите се фрази по време на последния участък от декември и това е, че една от най-честите цели на всяка година е да отслабнете и да отслабнете. Ние обаче изхождаме от грешния подход: Не е нужно само да свалим няколко килограма, трябва да се поддържаме, след като сме го постигнали. За да постигнете това, трябва да промените навиците си и да подобрите диетата си.

cuidateplus

„Това, което всеки човек трябва да пожелае или да поиска като подарък от Kings, е тази промяна на чипа в начина му на действие, за да го промени от следващата година“, Алберт Лекубе, член на борда на директорите на Испанското общество за изследването на затлъстяването (Seedo). "Храненето правилно е храненето балансирано. Не е необходимо диетата да има забранена храна, просто ще трябва да наблюдаваме редица концепции. Например, ще трябва да ядем по-малко от това, което сме яли досега, и да се опитаме да не закусваме между храненията ".

Lecube подчертава, че наблюдава консумацията на някои храни, които са по-калорични. Съветът му е ясен: трябва намалете хляба и олиото, въпреки че последният има много сърдечно-съдови ползи. „Той е лош партньор, ако искате да отслабнете. Това означава, че ако искате да направите салата, ще трябва да умерите количеството масло, което добавяте, това не означава, че трябва да спрете да използвате масло ", уточнява той.

Друг аспект, за който трябва да се погрижите, е начинът, по който ядете протеини, така че трябва да умерите пържените и очукани и изберете да готвите на скара, във фурна или със сол.

Сладките също не са пощадени. "Бялата или кафява захар осигурява само калории, но не и хранителни вещества. Можете да промените вкуса или да направите една храна по-апетитна, но трябва да я модерирате. Човек не може да вземе филия и да постави два захарни плика или цял плик ”, предупреждава експертът, който подчертава, че трябва да се намалят и газираните и алкохолните напитки. „Те могат да присъстват на тържество, по специален повод, но не всеки ден“.

От друга страна, това показва това внимавайте с плодовете. „Ние вярваме, че яденето на естествени неща е достатъчно, но плодовете съдържат захар. Ако човек яде шест парчета плодове на ден, той ще се храни здравословно, но с много калории, това няма да помогне да отслабнете ".

Как променяме навиците?

Храненето е удоволствие и никой не може да се съмнява. Тайната да продължите да се наслаждавате на храната, без да наднормено тегло и затлъстяване преминава, според Lecube, от яжте разнообразно, балансирано, в подходящото време и избягвайки големи количества. „Харесва ни да ядем и това не бива да се изоставя. Това, което се случва, е, че не можем непрекъснато да се наслаждаваме или да празнуваме с всяко хранене. Трябва да сме наясно, че има ястия, които са по-скучни ", казва специалистът, който предупреждава, че най-доброто оръжие за борба с изкушенията е силата на волята.

Но какво ни трябва, за да сменим чипа? Отправната точка е да мислим, че ще бъде завинаги, няма полза да го правим две седмици, два месеца или година. Промяната на навиците изисква учене и в този процес Лекубе предупреждава, че ще има рецидиви и един ден ще изпадне в кулинарните изкушения, които ще имаме в обсега си. Трябва обаче да отхвърлим вината и да забравим фразата: сега аз го компенсирам. „Трябва да попречим на този рецидив да служи като оправдание за отказ от целта да се научим да ядем. В тези моменти трябва да помислите: е, това се е случило, но аз продължавам да постигам тази крайна цел, която е да сваля тези килограми и да се поддържам ”, препоръчва той. Освен това всичко това трябва да бъде придружено от физическа активност. В този смисъл той посочва това Не е толкова важно да отидете на фитнес, повече от броя на минутите, които човек упражнява, важното би било да намалите минутите на ден, че човек седи на дивана.

Поставянето на дискретни, умерени и лесни за постигане цели ще помогне да се предотврати отмиването на всичко това. Имате ли нужда от повече мотиви, за да решите да промените диетата си? "Отслабнете с 5 процента от теглото, например загуба на 5 кг, ако тежите 100 или 2,5 кг, ако тежите 50 то вече има предимства: намалява кръвно налягане, подобрява профила на течностите, холестерол, триглицериди, контролът на диабет (в случай че съществува); ако хъркате през нощта, ще хъркате по-малко ”, изброява специалистът. "Ако отслабнете, дори малко, имате по-голяма продължителност на живота, отколкото ако сте с наднормено тегло или затлъстяване. Това е инвестиция за бъдещето ”, заключава той.