Ще анализираме плюсовете и минусите на тази неотдавнашна система и накрая ще оценим дали електростимулацията е безопасна

В днешно време кой повече или по-малко е чувал или чел думата електростимулация в някакъв момент в областта на спортни резултати, рехабилитация на наранявания или дори естетични лечения

Какво е електростимулация?

Мускулната електростимулация (EMS) се състои от използвайте електричество от устройство, за да постигнете неволно свиване на мускулните влакна.

Като a пасивно свиване, централната нервна система не извършва активна работа за набиране на двигателни единици в областта на приложение, освен получаване на електрически стимул.

За какво е електростимулацията?

въпреки това, мускулите реагират по различен начин в зависимост от интензивността (Hz), приложена към него.

Това означава, че в зависимост от нашите цел, било то рехабилитация, естетика или изпълнение, ние ще модифицираме интензивността на този сигнал и ще работим пасивно и/или динамично, изпълнявайки упражнението едновременно, когато използваме електростимулация.

За да имате представа за токове (Hz), които устройствата излъчват според режима или програмата което използваме за нашата цел, то би съответствало по общ начин, така че:

ЧестотаЦелете се
1-3HzДеконтрактиране
4-7HzРелаксация
8-10HzПовишен приток на кръв; Капиляризация
10-33HzАеробна устойчивост
33-50HzТонизиране на мускулите
50-75HzСила и съпротива
75-120HzЕксплозивна сила

Предимства и недостатъци на електростимулацията

Позовавайки се на няколко от предимство на използването на електростимулация:

  • Можем да включим a по-голям обем обучение във всяка сесия или го направете за по-малко време със същите резултати, тъй като успяхме да поддържаме по-висока активност на свиване на влакната по неволен начин. Благодарение на това ние също така намаляваме възможността да се нараним
  • Ако намалим времето за работа и не се нуждаем от дълго време на доброволно активиране от наша страна, намаляваме физическата и психологическата умора
  • A повишена капиляризация на кръвта и напояване на мускулните влакна, дори бързите, тъй като те също ще бъдат активирани на ниска честота, когато прилагаме електростимулация. Което се изразява в по-голяма устойчивост на интензивна работа

доброволни упражнения

Контрапродуктивни ефекти

Въпреки това, използването му също ще докладва контрапродуктивни ефекти че трябва да вземем предвид и което считам за изключително важно:

  • The работата на нервно-мускулната координация е практически нулева, тъй като няма мозъчна инервация от мозъка
  • Произвежда дисфункция на мускулни, ставни и сухожилни проприоцептивни рецептори, предизвикване на възможни наранявания поради неуспехи в същата мускулно-скелетна проприоцепция
  • Произвежда се малко активиране в по-дълбоките влакна на мускулатурата

Комплексни системи

Тези устройства имат много напреднала технология, базирана на електрически импулси, подобни на тези на самия мозък Той произвежда в мускулите и в резултат на това можем да го използваме, за да работи по много начини и с различни цели върху нас.

Compex е швейцарска марка, посветена на изучаването и производството на висококачествени преносими системи за електростимулация на мускулите

Марката предлага a широк диапазон на устройствата, от които да избирате, а цената им варира в зависимост от генерирането (1, 2, 3 или 4) на модела, количеството и/или разнообразието от програми и технологии.

Сред тях е сензорът Mi, който позволява измерва определени физиологични характеристики на мускула, анализира ги и адаптира съответно параметрите на стимулация. O Безжична, безжична система за радиовълни.

Те могат да варират от 200 до 1200 евро. Някои по-стари модели (1-во или 2-ро поколение) вече не се произвеждат, но могат да бъдат намерени на пазара втора ръка на достъпни цени.

Добрата новина е, че не е необходимо да се прави „интензивен курс“, за да се научите как да боравите с тези устройства с известна сигурност, тъй като те вече са оборудвани с опростен и интуитивен софтуер и формат, който ги прави много практични, освен че ако не оставите парите на безжичния модел, ще трябва да се справяте с щастливите кабели всеки път, когато го използвате.

Има обаче много онлайн уроци за това как да ги използвате и комбинирате ефективно с обучение

Костюм за електростимулатор

Факт е, че тази концепция се чува все повече и повече, не само поради появата на известната електростимулация »биотестимулация», но и поради увеличаването й доказателства за подобрения в някои аспекти на здравето и спортните резултати.

През последните две години откриването на електростимулационни центрове преживява значително увеличение

Костюмите вероятно ще имат специална привлекателност за обществеността и дори чувството за болезненост, което се изпитва в първите сесии Той е създаден като симптом на това, че сте тренирали много по-добре, отколкото по конвенционален начин, но реалността е малко по-различна от тези възприятия.

Ето параграф за темата за връзките на обувките срещу добре свършената работа:

Електростимулация, приложена към обучението

Методите за използване, прилагани за обучение, могат да бъдат групирани в:

  • Изолиран метод: EMS се прилага без упражнения.
  • Комбиниран метод: EMS се прилага, докато не се упражнява, но се комбинира с конвенционални доброволни упражнения (без EMS). Тоест и двата метода се използват, но по различно време.
  • Метод за наслагване (изображение): Доброволното упражнение се извършва с прилагане на EMS, или чрез костюм, или в определена зона.

Всяка от тези методологии има своя собствена специфично приложение

Но в случай на нараняване, най-добре е да отговорите на някоя от трите, тъй като както е посочено, това може да е a ефективно средство за борба с намаляването на мускулната маса и функцията, наблюдавана при многобройни условия, които водят до продължителна почивка в леглото.

Колко струва и какво можем да очакваме от сесия за електростимулация?

В размер на един € 20 средно на сесия, Ето някои от резултатите, които бихме могли да очакваме според центровете, които го рекламират:

  • Работи повече от 300 мускула веднага.
  • Достига дълбока мускулатура.
  • 10 минути EMS = 4 часа тежести или 25 минути EMS = 4 часа интензивни упражнения.
  • Активира метаболизма и изгаряне на мазнини 72 часа след всяка сесия.
  • Подобрява сила, издръжливост и тонове само с 1 сесия от 20 минути седмично.
  • Ще скочиш по-високо, ще тичаш по-бързо. Първа система за подобряване на скоростта при елитни спортисти.
  • Всичко това без да претърпите силния удар на ставата което износва ставите ви.
  • Научно доказано е.

Без повече препратки от тези точки, някой, който не е запознат с EMS, би могъл да си помисли, че това е най-революционният и ефективен метод през последните години и в известна част те не са виновни, че мислят така.

Професионалистите от сектора обаче знаят, че наистина не е така и според мен, ще трябва да кажем цялата истина за да може клиентът да прецени дали да го използва или не.

Нека да видим някои от истински доказателства в които бихме могли да разчитаме да оценим техните резултати в следващите раздели

Загуба на мазнини чрез електростимулация?

Един от най-обещаващите резултати и за който повечето потребители прибягват до EMS е загуба на тегло и мазнини за кратко време

През 2012 г. беше проведено едно от най-референтните и важни проучвания до момента, в което увеличен разход на енергия при извършване на активно упражнение, носещо жилетки с еквивалент на ходене със или без щеки.

Съвсем наскоро други резултати показват, че използването на EMS по време на доброволни упражнения подобрява сърдечно-съдовите и метаболитните реакции при хора с някакво метаболитно заболяване, тъй като влияе по определен начин на метаболизма на глюкозата.

До тук щеше да е частта, която те биха искали да ни продадат ...

Въпреки това, "допълвайки истината" трябва да се каже, че авторите също добавят това подобренията не са значителни, когато става въпрос за отслабване:

Електростимулация за подобряване на производителността, здравината и хипертрофията

Въпреки че използването му за загуба на тегло/мазнини предполага истинския растеж на EMS, първите проведени проучвания и за които има повече литература, са ориентирани към приложението му за подобряване на производителност.

Преди всичко би било необходимо да се каже че не е лесно да се установи интензивност на работа както при доброволното обучение, където 1RM се използва като мярка.

С използването на EMS интензивността се установява въз основа на максимума, който субектът може да издържи, което е пряко зависимо от способността на индивида да устои на болката

По този начин установяването на насоки за обучение с EMS е сложно, което означава, че във всяко проучване се използва различен протокол

Във всеки случай има голям брой изследвания, които не намира подобрения в използването на костюма на WB-EMS в сравнение с доброволното конвенционално обучение. Някои от заключенията, открити в съответните изследвания, са:

  • Едновременното използване на електростимулация на цялото тяло с упражнения не компенсира възможни недостатъци, дължащи се на липса на воля, точно защото няма доброволност с WB-EMS.
  • Принудителната работа с EMS е не може да подобри координацията между различните мускули, участващи в сложни движения. За да дадем ясен пример, извършването на мъртва тяга със или без костюм няма да направи никаква разлика в подобряването на техниката на движение, което е основна адаптация за продължаване на усъвършенстването в активното обучение.
  • Целостта на ставите се поддържа, да; но не се подобрява, както се случва с тренировките сила. С компресионните натоварвания, изпитвани при силови тренировки (винаги в рамките на прага на толерантност), хрущялът се укрепва, което го прави по-устойчив.
  • EMS, наложен върху доброволно обучение пречи на неврофизиологичния вход избягване на невронните адаптации, от които зависи генерирането и контрола на силата.
  • The комбинация от двете системи, EMS и доброволни упражнения, не се припокрива (не едновременно), подобрява резултатите, получени само с доброволна работа при спортисти по отношение на силата. Подобрения в мускулната хипертрофия не са добре доказани.
  • Подобренията в здравината с наслагване на WB-EMS се оказаха ценни с честота на използване поне 3 пъти седмично, в продължение на 5 седмици.

Безопасно ли е?

Всеки метод на обучение има своите противопоказания, ограничения и определени опасности

Но в случай на костюми на WB-EMS, това може да бъде важен аспект, който не винаги се взема правилно предвид, особено поради липса на знания за това.

Потенциални опасности

По този начин някои опасни аспекти да се вземат предвид са:

  1. Местоположение на електрода: Костюмите трябва да спазват входа на положителния (+) и отрицателния (-) полюси на тока, като се избягва той да остане вътре в самия костюм.
  2. Едновременната стимулация на гърдите и гърба може да доведе до аритмии.
  3. Не трябва да се използва за максимална сила (изометрия), но за съпротивителна работа.
  4. Известните връзки за обувки, за които споменахме в началото на статията, се дължат до голяма степен на болка от стимулация на периферните нерви а не чрез истински микроразкъсвания в миофибрилите.
  5. Реален риск от страдание рабдомиолиза при слабо обучени субекти, които в повечето случаи са онези, които посещават центрове за EMS.

Противопоказания

  • Епилепсия, сърдечни пейсмейкъри и/или сериозни нарушения на кръвообращението.
  • Коремна или ингвинална херния.
  • Туберкулоза.
  • Сериозни неврологични нарушения.
  • Възпалителни заболявания.
  • Склонност към кървене (женско око през периода).
  • Раздразнена кожа, изгаряния и рани.
  • Болести, които засягат мускулния метаболизъм (напр. Диабет, затлъстяване).

Нерентабилно

Имайки предвид всичко казано до момента, WB-EMS не носи значителни допълнителни ползи за конвенционалното обучение, така че щяхме да плащаме около 80 евро на месец (1 сесия на седмица, както се рекламира), дори да не получаваме тези предимства, тъй като 1 сесия на седмица е наистина непродуктивна.

В случай, че искате да видите реални резултати с наслагване на WB-EMS, ще трябва да инвестирате около 60 евро на седмица (3 сесии на седмица). Дори намаляването на честотата до две сесии на седмица, с което ще се получи „някакъв“ малък резултат (макар и да не превъзхожда този на конвенционалното обучение), би означавало 40 евро на седмица.

Заключения

Тоест EMS работи (макар и да не е чудо метод) стига да използва се като добавка и никога като алтернатива на конвенционалните тренировки за съпротива (всичко това, без да се вземе предвид казаното за икономическите разходи).

И накрая, бих искал да подчертая, че въпреки че не са били директно сравнявани, подобренията, получени в средносрочен план (мезоцикъл) по отношение на силата с EMS (3 сесии на седмица), не са по-високи от получените, например с методът на потенциране след активиране.

Докато е доказано, че невронните адаптации се увеличават с PAP спрямо EMS

Този малък пример илюстрира, че има и други методи за обучение, допълващи конвенционалните силови тренировки, които са равни или превъзхождат WB-EMS, с по-малко материали и по-малко икономически разходи.