Противно на това, което може би си мислите, начинаещ се нуждае от повече протеин, отколкото от експерт. Обяснението е просто: нетрениран човек, който започва тренировъчна програма, има значително увеличение на белтъчния оборот и тялото му не е приспособено да тренира и ще разгражда повече протеини от тренирания човек.
Ще отнеме 2-3 седмици, докато тялото се адаптира към упражненията и ще стане по-ефективно в обмяната на протеини, но в началото нуждите от протеин на килограм тегло са по-високи. С тренировките тялото ще оптимизира разграждането, запазването и заместването на телесните протеини, като леко ще намали нуждите.
Това се случва в повечето спортове, въпреки че на професионално ниво нещата се променят, ние се позоваваме на по-любителска практика. Следователно препоръките за протеини при спортиста ще бъдат малко по-високи при начинаещи спортисти, докато те се адаптират метаболитно към тренировките.
Превеждането на това в цифри или количества, особено при начинаещи спортисти, няма особен смисъл. Това, което искат да направят, е, че начинаещ спортист трябва да осъзнае значението на приема на протеини в диетата си, да го увеличи значително и да планира диетата си, за да избегне ниския прием на протеини.
Храни като яйца, месо, риба, млечни продукти, бобови растения и ядки те не трябва да липсват на начинаещия спортист. Протеинът е много важно хранително вещество и трябва да се има предвид, когато започнем да практикуваме спорт.