Zumba е спорт, който съчетава танца като сърдечно-съдова кондиция. Те са много приятни режисирани класове и с които можете да влезете във форма

Режисирани класове

Присъединихте ли се за първи път във фитнеса и дори не знаете откъде да започнете?

Един добър начин да се поставите в широкия спектър от възможности, които съществуват във фитнес залата, е да се оставите да бъдете съветвани от мониторите на стаята или треньорите. Въпреки че можете също да изберете да се присъедините към режисиран клас и да откриете сами какво ви харесва.

В насочените класове учителят може да ви помогне да намерите своето място, както и да ви научи как правилно да изпълнявате упражненията, които по-късно можете да приложите в други класове или в собствените си обучения.

Освен това фактът, че напредваш в група, ще те мотивира да ходиш седмица след седмица.

Започването с уроци по BodyPump може да не е най-добрата идея, ако нямате предишен опит или физическо състояние. За щастие има и други алтернативи. В момента в много спортни зали стават модерни режисираните класове, в които аеробните упражнения се смесват с най-ритмичните движения.

Да, говорим за Зумба

Какво е Zumba?

Преди няколко години се появи нова тренировка Зумба, това стана успех във фитнес залите в САЩ и Европа.

Zumba е упражнение, което се появи случайно през 90-те години, когато учител по аеробика от Колумбия забрави компактдиска си за час и се наложи да използва един от своите компактдискове с латино музика.

Тази нова аеробна дейност е създадена от Алберто Перес (известен като Бето), колумбиец, който комбинира Латино танцови стъпки с мускулни тонизиращи движения което позволи ефективно сърдечно-съдово обучение.

Зумба включва поредица от танци като регетон, салса, меренге, самба и др., забавен начин за упражнения, изгаряне на калории, потвърждаване на мускулите, борба със стреса и отслабване.

Ползи от практикуването на зумба

Зумба се превърна в много ефективна система, която използва принципите на аеробни и съпротивителни тренировки за увеличаване на калорийния прием (600 до 800 калории на час).

  • Отслабване
  • Подобряване на физическото ни състояние
  • Тонизиране на мускулите, особено в краката и ръцете
  • Освобождаване на ендорфин: хормонът на щастието
  • Намалете стреса и подобрете самочувствието си
  • Приятна дейност

Колко класове на седмица Zumba?

Направете малко 2 или 3 сесии зумба на седмица трябва да е повече от достатъчно, за да видите резултатите. Винаги обаче е препоръчително да се допълни този тип клас с друг вид физическа активност: някои тежести, малко кардио и т.н.

Този вид физическа активност може да бъде идеален за започване във фитнес

класове които

Зумба рискове

За да започнете в Zumba, трябва да имате минимално чувство за ритъм и желание да се забавлявате с танци. Не е нужно да имате страхотно фитнес изживяване. Трябва обаче да се има предвид, че има различни нива, подходящи за всеки тип човек.

За много хора Зумба може да е прекалено напреднала дейност, въпреки че може да не изглежда така поради празничната атмосфера, която издава. В най-лошия случай упражненията извън възможностите могат да причинят дискомфорт или дори нараняване. За да предотвратите това, е важно да проверите дали интензивността на класа е адекватна на физическото съпротивление и да видите дали е възможно да го адаптирате към собственото си ниво.

Болка в коляното

Едно от най-често срещаните неразположения при започване на танцуване на зумба е болка в коленете. В случай, че няма предишно състояние, което може да е причинило болката, решението може да бъде толкова просто, колкото смяната на обувките.

Понякога това е обувки използван за определен спорт не е подходящ. При тази спортна практика по-голямата част от времето обикновено се прекарва в смяна на положението и плъзгане по върховете на пръстите. Обувките, използвани за бягане, например затрудняват тези движения, тъй като принуждават краката да се закачат на пистата.

Правенето на движенията на зумба с крака на земята е идеалната рецепта за усукване на коляното; които се появяват, когато коляното ви отива в различна посока от краката, което очевидно причинява болка.

Съществуват обаче голям брой наранявания на ставите, като болка в ръцете или остра скованост в краката, които също трябва да бъдат взети под внимание.

Наранявания на зумба

Поради кратката си продължителност на живота, има малко проучвания за наранявания в Zumba, но от малкото открито е важно следното:

  • Участниците са предимно жени (82%), със средна възраст 44 години.
  • Правили са зумба средно 11 месеца при скорост от 3 класа на седмица с продължителност 1 час.

29% от анкетираните съобщават за наранявания, свързани с зумба, при 70% от които се налага медицинска помощ

Най-често ранените сайтове колене, глезени и рамене (14%).

Също така, изпълнение повече от 3 класа на седмица изглежда експоненциално увеличава риска от нараняване, както е показано на следната графика:

Как да не се нараня?

  • Правилно затопляне.
  • Подходящи обувки.
  • Хидратация със скорост 250 ml на всеки 20 минути
  • Класове с подходяща среда и брой хора в зависимост от капацитета на стаята (препоръчва се максимум 25 души на клас).
  • Квалифицирани инструктори.
  • Разтягания и възстановителни процедури.

Въпреки всичко това, рискът от нараняване все още е подобен на този при всяка друга физическа активност.

Източници

  1. Inouye, J; Nichols, A, Maskarinec, G и Tseng C-W. (2013) Проучване на мускулно-скелетните наранявания, свързани със Zumba. Hawai'i Journal of Medicine & Public Health. 72:12.
  2. Herman K, Barton C, Malliaras P, Morrissey D. (2012) Ефективността на нервно-мускулните стратегии за загряване, които не изискват допълнително оборудване, за предотвратяване на наранявания на долните крайници по време на спортно участие: систематичен преглед. BMC медицина. 10:75.
  3. Уебсайт на Zumba. http://www.zumba.com. (Последно посещение на 5 февруари 2014 г.).

Свързани записи

Тренировка за цяло тяло - 100%

Калорийни разходи - 90%

Загуба на тегло - 90%

Приятни упражнения - 100%

Подобрена сърдечно-съдова издръжливост - 95%