Обиколка на талията и диабет

Проучванията показват, че измерването на талията може да бъде толкова важно, колкото индекса на телесна маса (ИТМ) при прогнозиране на риска от някои заболявания и общото здравословно състояние.

диабет

Установено е, че дори хората с поднормено тегло с голяма обиколка на талията са изложени на висок риск от развитие на диабет тип 2, както и хората с наднормено тегло и с по-висок индекс на телесна маса.

ИТМ (индекс на телесна маса) е съотношение на теглото към височината и може да показва затлъстяване, но не дава ясна картина за това как телесните мазнини се разпределят в тялото. Измерването на обиколката на талията обаче може по-точно да установи дали телесните мазнини се съхраняват във вътрешнокоремната високорискова област.

Какво причинява голяма обиколка на талията?

Голямата обиколка на талията се дължи на коремните мазнини. Изпъкналият корем често се причинява от интраабдоминална висцерална мастна тъкан. Висцералната мастна тъкан е мазнината, която се развива между и около вътрешните органи.

Този вид мазнина се различава от „нормалната“ мазнина, намираща се точно под кожата и може да бъде притисната. Този тип мазнини се намират дълбоко в корема и се считат за много рискови.

По-рано се смяташе, че мастните клетки са изключително за съхранение на енергия. Сега обаче е известно, че те също отделят хормони. Те играят роля в отговор на инфекция, възпаление и нараняване, наред с други неща.

Те също така отделят както възпалителни, така и противовъзпалителни вещества.

Възпалението може да бъде компонент или причина за диабет. Особен интерес за хората, занимаващи се с диабет, е, че мастните клетки отделят адипонектин, протеинов хормон, който подобрява чувствителността към инсулин и намалява риска от атеросклероза и диабет.

Въпреки това, по-малко адипонектин се произвежда с увеличаване на мастните клетки.

Ако сте физически, психически или емоционално стресирани, може да имате високи нива на хормона на стреса кортизол. Хронично повишените нива карат тялото да отлага повече висцерални мазнини в корема.

Препоръки за измерване на талията Какво трябва да имате предвид при измерването на талията?

Настоящата препоръка на Американската сърдечна асоциация за обиколката на талията трябва да бъде оценена с ИТМ 25 или по-висока. Поне едно проучване обаче разкрива, че рискът от развитие на диабет е по-висок при хора с по-нисък ИТМ, но с висока обиколка на талията.

ИТМ под 18,5 се счита за поднормено тегло, между 18,5 - 24,9 е оптимално, между 25 - 29,9 е с наднормено тегло и повече от 30 е със затлъстяване. Ето BMI диаграма за намиране на индекса на телесна маса.

Препоръчва се мъжете да имат обиколка на талията от 40 инча или по-малко, а жените да имат обиколка на талията от 35 или по-малко.

Повишените рискове, свързани с диабета поради голямата обиколка на талията, са както следва:

Обиколка на талията и метаболитен синдром

Метаболитният синдром е група от медицински състояния, които протичат заедно и увеличават риска от диабет, сърдечни заболявания и инсулт. Коремното или централното затлъстяване, заедно с инсулиновата резистентност се считат за най-важните рискови фактори.

Как да измерите обиколката на талията си

Застанете изправени и се опитайте да се отпуснете. Издишайте нормално. Намерете бедрените кости и увийте рулетката около тялото си точно над тях.

Добро място за прицелване е по средата между тазобедрената кост и последното ребро.

Уверете се, че рулетката е плоска спрямо тялото ви и успоредна на земята.

Рулетката трябва да е плътно прилепнала към кожата ви, но не прекалено стегната. Тази точка трябва да бъде приблизително на същото ниво като пъпа, но може да варира при някои хора. Ако не, не премествайте рулетката, за да покрие коремния бутон.

Как да намалите обиколката на талията си

  • Постига се с промени в начина на живот (здравословна диета и редовни упражнения).
  • Ако пушите, откажете се.
  • Ако имате диабет тип 2, метформинът и тиазолидиндионът могат да предложат предимства пред други лечения за диабет, за да помогнат за намаляване на обиколката на талията ви.