Има много причини, поради които храненето навън може да се превърне в рутина. Основните причини могат да бъдат: отдалеченост от офиса, претоварен трафик, работни срещи, практичност или дори лични предпочитания.

далеч

Реалността е, че храненето извън дома ни (което се превежда като невъзможност за контрол на невидимите елементи, добавени към храната) допринася за увеличаване на теглото, стомашно-чревни разстройства (хранително отравяне, диария, причинени от бактерии) или развитие на алергии и/или непоносимост (млечни продукти, глутен, морски дарове), когато се прави често.

Разбира се също така, че от икономическа и практическа гледна точка ще бъдат избрани евтини алтернативи за бързо готвене. В този опит да се задоволят ежедневните нужди от храна, се поглъщат силно мазни храни, следователно калории, които са свързани с увеличаване на теглото заедно с променени профили на холестерол, пикочна киселина, триглицериди и гликемия.

В идеалния случай препоръката ще бъде да насочвате и приготвяте ястия у дома, като можете да вземате точни решения относно използвания метод на готвене, подправките, вида на храната, сорта и, разбира се, правилното боравене.

Ограничете консумацията на пържени храни (емпанади, кайпи, сладкиши, камъни, зрели живовляци), търсете варианти на храни, които са варени или чийто начин на готвене не изисква големи процеси (напр. пълнозърнест хляб със сирене моцарела). Освен това включването на плодове е една от препоръчителните алтернативи, които можете да повтаряте ежедневно.

Изберете според наличността му по-малко мазнини (пилешки гърди, свинско филе), приготвени на скара или на скара, варени зеленчуци и някои въглехидрати като ориз, зърнени храни или други зърнени храни като киноа.

Избирайки храни като тестени изделия (спагети, ризото) рискувате висококалоричен прием на захари и наситени мазнини поради начина на готвене, избягвайте ги.

Наблюдавайте съставките си, тенденцията е да украсявате салати с допълнителни съставки (като бекон, препечен хляб или тортили, сирена, ядки), които добавят калорична стойност, равна или по-висока от паста или хамбургер, и внимавайте! (суровите салати са много здравословни, но тяхната подготовка трябва да бъде преразгледана поради хигиената, изисквана в този процес).

В преследването на отслабване пропуснете предястията и десертните ястия, за да осигурите прием на калории, близък до предложения, и ограничете сладките напитки (сокове, газирани напитки) или алкохол. Адекватното хранене изисква не само включването на храни, считани за здравословни, но и начина на готвене, безопасността и поддържането на ефективна рутина. Балансирайте здравословно и приятно, за да намерите страхотни краткосрочни и дългосрочни резултати.