The обратно желязо или обратна дъска Това е упражнение за работа на цялото коремно ядро като цяло, тъй като то не е отговорно само за укрепване на мускулите на една област. Всъщност дори раменете са силно ангажирани с изпълнението на това своеобразно упражнение.
Както подсказва името му, това е вариация на класическото желязо, въпреки че въпреки това варира в различни аспекти, като позицията. Това е по-сложно движение от оригинала, въпреки че не е необходимо да имате физическа форма на елитен спортист, за да извлечете максимума от него. обратно желязо.
Как се прави обратното гладене?
За да извършите обратно желязо, ще трябва да лежим по гръб, с глутеус и крака, подпрени на пода. Ще поставим дланите на ръцете в супинация и постепенно ще ги отлагаме, докато станат перпендикулярни на раменете.
Ще повдигнем глутеуса и ханша, като подравним тялото, за което ще трябва да хвърлим краката напред. Идеята е да задържите тялото по диагонал, като държите корема повдигнат, като правите сила да го постигнете. Всъщност в това се крие трудността на упражнението.
Ще издържим, докато рутинните упражнения, които спазваме по това време, показват. Друг начин да го направите е като подпрете предмишниците си на пода (както във видеото), като намалите трудността на упражнението, като бъдете по-малко интензивни, с които работите.
След това ви оставяме видео за това как да изпълните обърната дъска:
Какви мускули работи обратната дъска?
Мускулите, които се упражняват чрез изпълнение на обратно желязо, Както е посочено по-горе, те са многобройни, не само че се намират в една мускулна област:
- Лумгар
- Коремен рект
- Наклонени хрускания
- Псоас
- Gluteus maximus
- Квадрицепс
- Феморален бицепс
- Предни делти
- Средни делти
- Серрат
- Терес майор
- Трицепс, дълга глава
- Флексорни мускули на китките