Тази година завръщането в училище се различава много от другите години и е белязано от мерките, които центровете са предприели, за да предотвратят разпространението на коронавируса на SARS-CoV-2 сред ученици, учители и служители на образователни центрове.

Ако храната, хигиената и физическите упражнения винаги са били важни за развитието на детето, тази година те са още по-важни. Много майки и бащи, загрижени за ситуацията, са и ще отидат в аптеките за съвет и помощ. Следователно ще прегледаме някои насоки и съвети, които аптеката може да предложи на нашите консултанти.

училище
Хранене
Всеизвестен факт е, че балансираното хранене допринася за доброто функциониране на имунната система и че, напротив, лошото хранително състояние носи по-голям риск от заразяване с инфекции. Освен това е известно също, че съществува пряка връзка между храненето в детска възраст и риска от развитие на различни заболявания през целия живот и че именно в детството трябва да се прилагат добрите хранителни навици. Ето защо е необходимо да се вземат предвид повече от всякога хранителните нужди на децата, за да се насърчи доброто общо развитие и по-специално имунната система.

Счита се, че училищната възраст варира от 3 до 12 години, период, в който диетата трябва да бъде адаптирана към възрастта и нуждите, като се има предвид, че количеството на дажбите трябва да бъде съобразено с възрастта и апетита на децата.

Като цяло се препоръчва храненето на деца в училищна възраст да се адаптира към препоръките на средиземноморската диета, включително и благоприятства консумацията на пресни сезонни плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни, хляб, ориз и др., млечни продукти (за предпочитане ферментирали), яйца и зехтин и да се пие вода, ограничавайки консумацията на преработени храни и консумацията на захар и захарни храни и напитки.

Въпреки че много деца посещават училищната столова, трябва да се има предвид, че храненето в центровете представлява само 9% от храненията, които детето яде през 1 година .

Закуската е много важно хранене. Въпреки това, според резултатите от проучване 2 на ALADINO 2015, само 2,8% от анкетираните ученици са закусили пълноценно, включително поне една мандра, едно млечно и един плод. В проучването ALADINO 2015, 10 899 деца (5532 момчета и 5367 момичета) на възраст от 6 до 9 години са проучени в 165 училища във всички автономни общности и градове на Испания. Тази извадка е представителна за цялото испанско население за тези възрастови групи.

Днес е известно, че пропускането на закуска или нискокачествена закуска пречи на когнитивните и учебните процеси, като този ефект е по-изразен при деца, които са изложени на хранителен риск 3-5. Различни проучвания показват, че закуската помага за подобряване на умствената функция и че този ефект се поддържа след няколко часа 6. В допълнение, тези проучвания установиха, че децата, които ядат добре закуска, имат по-добро снабдяване с микроелементи и по-ниска склонност към наднормено тегло.

Поради всички тези причини е важно да се изгради навикът да се закусва добре у дома, като се отделят поне 15 минути за това. За да спестите време, може да е полезно да оставите услугата за закуска (прибори за хранене, купа, чаша, чиния) готова за вечерта. Ангажирането на децата в приготвянето на закуска и закуската като семейство е добра стратегия, която ги насърчава да ядат правилно.

За да осигурите ежедневните количества необходими хранителни вещества и да избегнете твърде много време между храненията, се препоръчва храната да се разпредели в 5 дневни хранения, три основни (закуска, обяд и вечеря) и две закуски, една в средата на сутринта и другата в средата на следобеда (лека закуска). Таблица 1 предоставя ориентация на разпределението по групи храни за различните ястия.

В случай на деца с непоносимост към лактоза или алергия, млякото може да бъде заместено с обогатени с калций овесени ядки, ориз или соеви напитки. За деца с непоносимост към глутен или цьолиакия днес можем да намерим безглутенови млечни продукти (хляб, препечени филийки, зърнени храни.) На пазара. При изготвянето на менюта трябва да се вземат предвид и други възможни алергии или непоносимост.

Важно е храненията да са разнообразни, за да се избегне еднообразието. Участието на децата в приготвянето на ястията е добра стратегия за насърчаване на здравословното хранене.

Консумацията на сладкиши, сладки напитки, сладкиши и индустриални сладкиши, както и бързо хранене и готови и/или преработени храни (колбаси, пастети, колбаси и др.) Трябва да се намали възможно най-много, които са с по-високо съдържание на наситени мазнини. Млечните десерти (крем, пудинги, шоколадови кремове и др.) Не трябва да са често срещани. Таблица 2 дава някои алтернативи за намаляване на консумацията на някои храни, които трябва да бъдат ограничени.

Упражнение
Редовните упражнения за физически упражнения помагат за доброто развитие на целия организъм, подобряват когнитивните функции, поддържат теглото и спи по-добре, наред с много други предимства. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва децата и младежите да получават 60 минути на ден физическа активност; Докладът за физическа активност при деца и юноши в Испания за 2016 г. 7 обаче показва, че само 30% от момчетата и 12% от момичетата на възраст под 10 години правят един час физически упражнения на ден, а между 11 и 12 години този процент варира между 39% от момчетата и 24% от момичетата, всичко това броене на игри, пътувания, часове по физическо възпитание, почивка и свободно време.

Групата за физическа активност на Испанската асоциация по педиатрия публикува декалог за родители относно физическата активност при деца и юноши, който може да бъде консултиран на нейния уебсайт (https://enfamilia.aeped.es/vida-sana/actividad-fisica -in -деца-е-здраве). Основните препоръки, представени в този декалог, са:

  • Разходки, колоездене и качване по стълбите.
  • Играйте игри и спортни дейности в групи и за предпочитане на открито.
  • Възползвайте се от извънкласните дейности, за да включите физическите упражнения в ежедневната практика.

Родителите се насърчават да дават пример и да планират семейни дейности, които включват физически упражнения.

Лична хигиена
Личната хигиена е важна част от здравната профилактика и добрата защита срещу инфекцията и нейното разпространение. Като цяло е необходимо да се създаде у децата навик за ежедневно душ, почистване на зъбите, грижа за косата и ноктите, миене на ръцете преди и след ходене до тоалетната и преди хранене, както и грижи и почистване на дрехи. Тези навици, придобити у дома, трябва да бъдат засилени в училище.

Тази година освен това е необходимо да се включат и нови навици. Почистването и честотата му трябва да бъдат екстремни в цялата училищна зона. Децата трябва да упражняват изключителна хигиена в училище, като мият ръцете си по-често със сапун и вода, като ноктите им са къси, за да се улесни по-доброто почистване. Препоръчително е да не използвате пръстени или гривни. Винаги, когато класните стаи и други области на употреба имат устройства за хидроалкохолен гел на входа, учениците трябва да се възползват от тях. По същия начин те трябва да се грижат за използването на хигиенни маски, когато е необходимо. Те трябва да се научат да не докосват очите, носа и устата си, да покриват добре устата и носа си с огънат лакът или кърпа, когато кашлят или кихат, и да използват тъкани и да ги хвърлят в подходящия съд, след като бъдат използвани.

Семействата ще бъдат особено внимателни да не водят децата на училище, ако имат дихателни симптоми или треска или ако са били в близък контакт със симптоматичен пациент. В тези случаи те трябва незабавно да уведомят здравния център.

Хигиена срещу въшки
На връщане към училище не можем да забравим за неизбежните въшки. Първото ръководство за предотвратяване на масово заразяване е ежедневното наблюдение на главата на детето след завръщането му от училище. Ако се наблюдават въшки или гниди, възможно най-скоро се използва педикулицидно лечение, предлагано на пазара, и с търпение премахнете гнидите и въшките, които могат да бъдат намерени с гребен, докато те изчезнат напълно.

Трябва да се измият чаршафи, възглавници и дрехи или повърхности, които са били в контакт с нападнатата глава.

Удобно е да се лекуват всички членове на семейството и да се повтори лечението след една седмица, тъй като това е жизненият цикъл и зреенето на въшката. Ако някакви гниди бяха избягали, те щяха да се излюпят след 7 дни, така че като повторим лечението, ще предотвратим връщането на яйцето.

Училището трябва да бъде уведомено, така че останалите деца да бъдат възпрепятствани, така че техните роднини да могат да извършват лечението, ако е необходимо.