Търпението е майката на науката

Колко пъти сте имали истерия, защото не искате да ядете? Успяхте ли да го поправите? Ние ви казваме как да го направите

Много е възможно да сте се озовали преди същото трудност много пъти: вашата синове те не искат Яж зеленчуци и винаги искат да ядат пица и хамбургери. Знаете обаче, че това е едно от най-важните ястия и трябва да ги ядете почти всеки ден. Яденето им печели здраве и е препоръчително да се приема най-малко 400 грама дневно.

убедите

Зеленчуците са богати на фибри и осигуряват специфични витамини, вода и минерали на тялото ни. Те съдържат антиоксиданти които ни предпазват от сърдечно-съдови заболявания и тези, свързани с дегенерацията на нервната система и липсата на мазнини, което се изразява в по-малко холестерол и триглицериди в кръвта. Високото му съдържание на калий помага да се елиминират излишните течности. Има много разнообразие, за да не им е скучно, когато ги поставите на някое от храненията.

Не се отказвайте. Не ги натискайте, но да бъдете упорити е много важно. Вкусовете се променят с течение на времето

Много деца ги мразят, но възможно е да ги накарате да променят мнението си. Продължаването да ги предлага, дори ако детето ви откаже отначало, е най-ефективният начин да ги накарате да ги включат в диетата, според проучване, проведено от университета в Лафборо във Великобритания, публикувано в „Nutrition Reports“. Включването на зеленчуци в ястията като ежедневен акомпанимент за децата също ги насърчава да опитат.

Авторът на изследването д-р. Хейкрафт на Ема, казва, че "може да почувствате, че те мразят зеленчуците и никога няма да ги ядат, но вкусовете винаги се променят. Нежното насърчение за лечение на отвращение към определена храна е важно, за да им помогне да се научат да се наслаждават на нови вкусове.".

Седем проучвания

Изследователите прегледаха множество предишни проучвания, разглеждащи различни методи които насърчават децата да ядат повече плодове и зеленчуци. Седем от тези статии изследват ефективността на многократното настояване на много младите да ядат „зелено“. Едно от тези разследвания включва 135 семейства от Лестършир в които били помолени да предлагат на децата си суров зеленчук, който не харесвали, всеки ден в продължение на две седмици.

Резултатите разкриха, че най-успешният метод за сериозно постигане на това е поне едно от ежедневните ястия на пържените да съдържа зеленчуци и да настоява да ги ядат, дори ако не са заинтересовани от самото начало. Изследователите добавят това нищо не се случва, ако този процес отнема месеци, постоянството е най-ефективният начин най-накрая да включите тези храни в диетата.

Цялото семейство трябва да се храни по един и същи начин. Децата имитират това, което правят родителите им, така че ако ядат зеленчуци, в крайна сметка ще го направят и те

Haycraft насърчава родителите: "Не се отказвайте. Да бъдеш упорит е важно, но не се напъвай. Не ядох маслини до 27-годишна възраст. Може да изглежда, че никога няма да искате да ги ядете, но хората и вкусовете се променят. Убеждаването им малко по малко е важно, за да им помогнете да се научат да се наслаждават на нови вкусове. Малките деца може да са по-податливи на промяна в поведението си, преди да са се утвърдили много. ".

Алисън Бейнс Тя е на 40 години и майка, която участва в проучването в опит да убеди тригодишната си дъщеря да яде домати: „Първоначално не проявяваше интерес и никога не ги беше яла, може би в някакво пюре, когато беше бебе, но след един месец да им предлагаш всеки ден най-накрая започна да ги приема като естествена част от вечерята си и днес ги обича ".

Други препоръки

Можете да използвате награди или стикери, за да го направите по-ефективен, добавете изследването. Цялото семейство трябва да се храни по един и същи начин. В много случаи децата имитират това, което правят родителите им, така че ако видят, че по-възрастните го ядат и им харесва да ядат тези храни, в крайна сметка ще го направят. Друг от авторите на изследването, Клер Холи, коментира, че "яденето на едни и същи храни има допълнителното предимство, че диетата на родителите е и по-здравословна".

Проучванията показват, че консумацията на плодове и зеленчуци в диетата е важна за намаляване на приема на калории при децата и по този начин за намаляване на затлъстяването. Особено през летните месеци е от съществено значение малките да имат правилна диета. Те трябва да ядат по-леки и по-малко обилни ястия, богат на вода и течности, за да издържа по-добре на високи температури.

„Има скорошни доказателства от Световната здравна организация, че ниската консумация на тези храни е един от първите пет поведенчески и диетични рискови фактора за развитие на рак, така че яденето им е от съществено значение за здравето на всички“, казва Хейкрафт. Въпреки 5-те парчета на ден, които се препоръчват в повечето изследвания, проучване в „International Journal of Epidemiology“ установи, че увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци до десет порции (800 g) на ден допълнително намаляване на риска от рак, сърдечно-съдови заболявания и преждевременна смърт.