обучавам

Намираме се във време на социална изолация, където да останем вкъщи до момента е единственият начин да спрем разпространението на вируса Corona или Covid-19. Време е, когато трябва да носим отговорност, за да осигурим здравето си и здравето на другите.

Ето защо е важно да се възползвате от това време, за да работим тялото и ума си, а кой е казал, че от вкъщи не можете? Този път ви предлагаме няколко идеи и упражнения, които можем да практикуваме, за да се освободим от цялото това напрежение и да подобрим външния си вид.

Ще започнем с дисциплина, която включва работа както на тялото, така и на ума.

Йога

Това е набор от техники за концентрация, които се практикуват за постигане на по-голям физически и психически контрол.

The йога това е практика, която свързва тялото, дъха и ума. Тази практика използва физически пози, дихателни упражнения и медитация за подобряване на цялостното здраве. Днес много хора го правят йога като упражнения и за намаляване на стреса.

Упражненията редовно подобряват устойчивостта към инфекция, което сега е много важно.

Според проучванията на ENSE, 2017 г. показва, че 53% от мъжете и 55% от жените са заседнали по време на тренировка и когато ги питат защо не спортуват, те са склонни да отговорят, че това се дължи на липса на време.

Това време на изолация ни дава възможност да променим тази тенденция и можем да създадем своя собствена фитнес зала у дома.

Аеробни упражнения

Аеробиката са физически упражнения, при които трябва да включим дишането, за да можем да ги изпълняваме. Аеробните упражнения включват всякакъв вид упражнения, които се практикуват с умерени нива на интензивност за дълги периоди от време, което води до поддържане на по-висок сърдечен ритъм. При този тип упражнения кислородът се използва за „изгаряне“ на мазнини и захар и се отнася до използването на кислород в процесите на генериране на енергия на мускулите.

Най-често срещаните аеробни упражнения са: разходки, заедно с други като джогинг, танци, ски, педали и др. Редовната му практика позволява на тялото да постигне по-голяма устойчивост и помага в борбата с наднорменото тегло.

Въртене

Това е аеробно и сърдечно-съдово упражнение, което се изпълнява на стационарно колело, при което се работи с долната част на тялото: краката и седалищните седалища. Основната му цел е да отслабне и да тонизира мускулите, освен да подобри силата и издръжливостта.

Някои от предимствата, които може да ни осигури това упражнение са:

Намалява риска от нараняване.
Ниско въздействие върху ставите.
Подобрява здравето на сърцето
Намали стреса.
Помага за загуба на мазнини.
повишава самочувствието.
Произвежда химикали на щастието.
Помогнете ви да спите по-добре.

Изпълнявайки тези упражнения ние увеличаваме нашата устойчивост, сила, гъвкавост и баланс.