пътека

The бягащи пътеки, известни също като бягащи пътеки са огромен хит! Те са едни от най-популярното фитнес оборудване в света. Това не е изненадващо, защото те са много ефективно и добре адаптирано устройство за кардио тренировки. Те имат редица предимства и предимства, които са убедили много хора да се подготвят да тренират директно от вкъщи, без да се налага да преминават през претъпкани спортни зали. По този начин имате възможност да тренирате, да поддържате форма и освен това да губите мазнини. Ето всички причини да спрете да се съмнявате и да го направите.

Защо и как да използвате бягаща пътека

Има много причини да си купите бягаща пътека за Къщата. На първо място и трябва да признаем, обучението от вкъщи е изключително практично. Няма нужда да бягате в претъпкани павилиони или да страдате от лошо време, когато решите да бягате.

Можете да бягате със собствено темпо точно толкова, колкото когато бягате навън. Те са машини, които могат да се регулират, така че да можете да избирате неговата скорост, всеки може да намери своя път.
С бягаща пътека имате по-добра амортизация, отколкото на градски пътища или криволичещи селски пътища. Може да не го знаете, но изкривената настилка може да причини нараняване. Бягащата пътека ви предлага стабилност и следователно няма риск от нараняване. Тренирате в оптимални условия.

Купуването на бягаща пътека означава да инвестирате в трайно и стабилно оборудване които ще ви придружават дълги години. Те са достъпни за всички бюджети и в пакета ще намерите едно цяло моделна гама различни, задължително тази, която най-добре отговаря на вашите нужди. Трябва да имате предвид, че те са силно препоръчителни в случай на рехабилитация, никога не сте в безопасност от леки наранявания, така че е по-добре да сте подготвени да се изправите по-добре с тях.

Преди да започнете сесията си, не забравяйте да облечете спортен костюм. Ще се потите, това е свързано с физическата активност, така че най-добре е памучният костюм. Дръжте достъпна бутилка с вода близо до себе си, не става въпрос за дехидратация по пътя. Точно преди да започнете да работите, ще трябва да помислите за настройка на устройството. В лентата е много просто, става дума за наклон и скорост. След като всичко е решено, трябва да намерите правилната позиция на машината. Дръжте гърба си изправен или леко наведен напред. Това е най-добрият начин за ограничаване на стреса в областта на лумбалната и шийната област.

Възможно е да се практикуват различни упражнения. Можете да изберете разходка, програма за джогинг, както и по-бързо темпо. Наклонът, от друга страна, ще модифицирате трудността на усилията и ще позволите да настоявате за определени мускули, като седалището и бедрата. Например, разходката със стръмен наклон е особено ефективна за Изгаряйте калории.

Предимства на бягащата пътека

Кардио машина Типичната бягаща пътека ви дава истинска тренировка за изграждане на сила и поддържане на форма, докато работите върху сърцето и кръвообращението си. Когато тренирате в средносрочен или дългосрочен план, помагате за ограничаване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Когато тренирате редовно и знаем, че това е много важно за тези, които решат да спортуват, това ще ви позволи да отслабнете. Следователно ние намираме в това устройство различни функции които допринасят за благосъстоянието на човешкото тяло и ние го повтаряме още веднъж, всичко от уюта на вашия дом.

Какви мускули работите?

Трябва да имате предвид, че с това устройство горната част на тялото е по-малко напрегната от долната. Използваните мускули са лумбални мускули, че лентата помага за формата и тона, но също така бедрата, корема, глутеусите и прасците. В бедрата мускулите, които най-много се обработват, са подколенните сухожилия и квадрицепсите, които работят едновременно по време на състезанието. Също така се използват коремни мускули. Докато бягането приключи, тази мускулна зона ще работи за осъществяване на трансфер на сила между горната и долната част на тялото. Следователно, цялата лумбална област е покрита. Работата по наклон ще ви позволи да работите и по този начин ще укрепите прасеца и седалищните мускули.

Как да тренирам правилно?

Бъдете внимателни и отговорни, следователно потърсете съвет от Вашия лекар. Определена част от тялото ви ще работи и е важно да се избегне риск от нараняване, за да се постигне по-добър резултат., важно е да останете изправени и винаги да гледате напред. Избягвайте да се обръщате, да гледате надолу и да огъвате врата и раменете си. Не забравяйте да наблюдавате пулса си, например с часовник за пулс и най-вече да пиете много вода.

Поставете лентата си на просторно, добре осветено и проветриво място. Накратко, настанете се удобно.

The обучението трябва да се прави редовно, така че отделете време, за да усетите действително ефектите върху мускулите и напрежението си.

И накрая, препоръчително е да оставите един ден между всяка тренировка, не става въпрос за изтощаване на мускулите, а за привикването им към редовни упражнения.

Различните видове обучение на ниво

На първо място, важно е да се отбележи, че преди започване на сесията се препоръчва да се направи загрявка, с известно огъване и разтягане на краката. През първите седмици на обучение, за начинаещи, a 40 до 60 минутна сесия разделени както следва:

• 10-15 мин: Загрейте с бърз марш
• 25-35 мин: Ритмична сесия, редовно тяло
• 5-10 мин: Успокойте се с бързо ходене или бавно бягане

Когато изминат няколко седмици и това стане редовно упражнение, съкратете фаза на загряване 5 до 10 минути. След това можете да разширите тренировката си според това, за което се чувствате способни, като увеличите скоростта на бягане, като редувате фазите на бягане/леко бягане с фазите на умерено/бързо бягане. Не се колебайте и това от първите седмици, за да наклоните постелката, за да благоприятствате работата на задните части и прасците.

Нашите съвети за отслабване с бягаща пътека

Ето малък пример за програма, която ще ви помогне да отслабнете:

Застанете на постелката му, добре в средата, с изправен гръб и очи добре пред себе си. Започва с a 10 минути бърза разходка. След това превключете в режим на работа със скорост 6 км/ч. Ако се чувствате способни, увеличете още повече скоростта си и наклонете колана. Правете това упражнение за няколко двадесет минути и тогава наистина сте във фазата на отслабване. Връща се в края на сесията към 5/10 минути бързо ходене и след това все по-бавно, докато сесията спре. За да оптимизирате режима за отслабване, препоръчително е да се храните здравословно и балансирано, паралелно със сесиите. Най-добрият начин да видите резултатите.

Завършеност

Както видяхте, лентата е устройство, което работи главно в долната част на тялото. Той обаче е снабден с много предимства и ще ви позволи да тренирате ефективно през цялата година, независимо от времето навън. Преди лятото, когато искаме да усъвършенстваме нашия силует, това ще бъде истински съюзник в търсенето ви за отслабване. Накрая адаптиран към всички бюджети, няма предпочитание, просто трябва да започнете! За да ви помогне да изберете вашата бягаща пътека, нашият сайт съдържа раздел за преглед тук.