Тялото на Кристиан Бейл се променя рязко и на няколко пъти поради ролите му в киното. Но без съмнение най-драстичната му еволюция беше от „Машинистът“ до „Батман започва“. През 2004 г. той играе Тревор Резник в първия филм и трябва да отслабне до 55 килограма. Само половин година по-късно той започва да снима лентата на супергероя с мускулесто тяло.
Сега знаем какви упражнения е правил във фитнеса за да превърне натрупаните 45 килограма (с високо протеинова диета) в чист мускул.
ОБЯТИЯ
3x10 бицепс къдряне
3x10 Z-бар трицепс
Редуващ се чук бицепс къдрене 3x10
Удължения за трицепс 3x10
3x10 пейка за бицепс къдрене
3x10 Удължения за трицепс с висока ролка
ОБРАТНО
Издърпване на ролката (широк захват) 3x10
3х10 ред мряна
Рамене 4х25
3x10 издърпвания с широк захват
Мъртва тяга с щанга
ГРЪДЕН КОШ
3x10 преса за ракла с дъмбели
Кросоувър 3x10 макари
3х10 кросоувъри на долната ролка
Наклонна лежанка 3x10
Френска преса с Z бар
РАМЕНА
Редуващи се предни повдигания 3x10
Алтернативни странични рейзове 3x10
Рамене 3x25
Преса с рамена с дъмбели
КРАКА
Вдигане на прасеца 3x25
Машина за седнало краче 3x10
3x20 барови нападения
Стъпки с тегло 3x20
Мряна отпред клякам 3x10
Тази тренировка, съчетана с кардио (Обучение с висока интензивност) и корема накара актьора да изглежда в толкова различно тяло само за шест месеца.
- Диетично и спортно хранене за тренировки и състезания
- Как трябва да бъде нашата диета Oswal Candela Хранене и обучение за трансформацията на тялото ви
- Научете за тренировъчни упражнения за дискова херния
- Курс по планиране на обучение и обучение за хора със затлъстяване - Управление на затлъстяването
- Как протича тренировката на Tomb Raider, за да се превърне в Лара Крофт - infobae