обучение

Много често се свързва аеробните физически упражнения със загубата на мазнини. Днес ще обясним как чрез трениране на сила ще загубите мазнини.

30-40 ′ кардио сесии, насочени класове, машина от време на време и изпотявате мастната капка за 1 час. Минават няколко месеца и вие отслабвате, дори имате няколко мускула. Увеличавате тренировките си, отивате повече дни, бягате повече време. Но подобрението е минимално за всичко, върху което работите. Губите надежда, отказвате се и килограмите, които сте загубили, се връщат. Коледните и бизнес вечери, семейството и приятелите идват. Няколко седмици разстояние от фитнеса и се връщате с януарските разпродажби, но става все по-трудно и по-трудно да се отървете от тези килограми. Всяка година ви се случва едно и също ... докато не дойде ден, в който се откажете от толкова много отскок. Мислите, че спортът не е за вас, че ви е жалко, защото след няколкократни опити за отслабване слизате само малко надолу и се качвате много ...

Е, да отидем на части. Трябва да променим концепциите малко. Първото нещо е да изкарате „отслабване“ от главата си, това означава, че искате да се качите на кантара и че броят е по-малък, независимо от това, което се дължи на загубата на тегло. Няма значение дали е вода, мазнини или мускули. Какво ако след диета и вашата тренировка за два месеца отношението ти е апатия, сънливост, много гладен, много уморен... И като се качите на кантара, сте загубили 5 кг ... Бихте ли се радвали? Ако се чувствате така, това е, защото отдавна се наказвате и тялото страда. Отслабнали сте, но знаете ли какво сте загубили? Със сигурност вода, малко мазнини и мускули, много мускули! - Да, загубил съм мускули и какво от това? Влизам в дрехите си и изглеждам добре, малко мазнина на патроните и на корема, но вече не мога да го махна.

Мускулите са много важни, това е, което ни дава подкрепа за ставите, дава ни пъргавина, сила и най-важното, УСКОРЯВА ВАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ! Да, двама души на една и съща възраст и височина, но с различна мускулна маса ще изгорят различни калории от една и съща дейност. И не е задължително да е спортно, простият факт да пазарувате, да се качвате по стълби, да метете къщата, да четете книга, да спите ... Повече мускули е равно на изгаряне на повече калории.

Така че, ако се съсредоточите върху изграждането на мускули, ще изразходвате повече калории в ежедневния си живот и това ще ви помогне да изгаряте мазнини. Един килограм мускул консумира до 3 пъти повече от 1 кг мазнини. Ако се съсредоточите само върху кардиото, ще загубите мазнини и мускули и ще ви струва все повече и повече да губите мазнини, тъй като:1: тялото е умно и свиква с това, което правите, преминава в „режим на пестене“ и харчи все по-малко за всеки час упражнения, които правите.

2: губите мускули и ако преди сте изгаряли 1600kcal на ден, сега изгаряте 1400kcal. И това, което искате, е да изгаряте все повече и повече.

-Прави серия с големи тежести които ви позволяват да правите между 3-8 повторения, с дълги почивки от 2-3 ′. - Изпълнете комплекти с по-леки тежести които ви позволяват да правите между 8-15 повторения, с кратки почивки от 1-2 ′

-Тренирайте с интервали и висока интензивност (HIITs, Tabatas, CrossFit, Sprints и др.). За да разберете, когато тренирате по този начин, тялото ви се нуждае от енергия, която не е налична по това време, но въпреки това тялото търси живот, за да го осигури и дефицит на кислород, току-що сте получили ипотека. След като упражнението спре, сега сте длъжни на тялото си и трябва да му върнете онази енергия, която ви е дало, този процес на възстановяване се нарича кислороден дълг и според някои проучвания може да продължи до 48 часа (48 часа, които тялото ви е активно, докато не бъде както преди започване).