Готови ли сте да скочите от „тялото на татко“ към по-добър модел? Е, Беван Вилжоен, експерт от Националната академия по спортна медицина в САЩ и специалист по коригиращи упражнения, е разработил поредица от упражнения, базирани на „първични движения“.

Тези седем основни движения - седене, коленичене, изпадане, обръщане и ходене - са в мозъка ви от раждането. „С напредване на възрастта тялото ни не се фокусира върху тези движения или дори върху укрепването на мускулите си“, казва Вильоен. „Фокусира се върху възможността да играе с деца и да се движи без болка или болки“.

Тази тренировка е предназначена за подобряване на мобилността и метаболизма, „ускорява метаболизма, за да можете да изгаряте мазнини и следователно да имате здраво, безболезнено и функциониращо тяло“. Най-хубавото е, че не е нужно да правите това упражнение всеки път, всъщност Вилжоен предлага да изберете упражненията в зависимост от това колко време и енергия имате и да ги смесвате всеки път, когато тренирате (в идеалния случай три пъти седмично ).

За да загреете, Вильоен предлага „Клякам с дъх“, направете клек всеки път, когато издишате, три серии от 30 повторения.

ОБУЧЕНИЕ

ПОВТОРЕНИЯ ПАУЗА

КЛЕНЪТ С ЛЕНТА

КОМПЛЕКТ: 3 ПОВТОРЕНИЯ: 15 ПАУЗА: 0

Хванете претеглена щанга (в зависимост от вашата сила) и с дланите си почти в края на щангата, усетете я отпред, пред раменете и над главата си, раменете ви трябва да носят тежестта. Това е вашата изходна позиция, дръжте ръцете си в изправено положение и изпълнявайте клякам, опитвайки се да не извивате гърба и надолу, след като достигнете границата си, отидете нагоре, без да извивате гърба си и без да огъвате ръцете си.

РУМЪНСКА МЪРТВА ТЕГЛА

КОМПЛЕКТИ: 3 ПОВТОРЕНИЯ: 15 ПАУЗА 0

Използвайки претеглена щанга, поставете я на пода, с малко по-отделени ръце от раменете, изтласкайте гърдите си и избутайте раменете си назад и се взирайте право напред, за да вдигнете щангата. Номерът е да държите щангата възможно най-близо до тялото си и да напрягате мускулите, когато правите упражнението.

ЗАМЕСТИТЕЛИ

КОМПЛЕКТИ: 2 ПОВТОРЕНИЯ: 15 ПАУЗА: 0

Направете нападенията, доколкото можете, с десния крак, сгъвайки коляното почти до земята. С левия крак се натиснете, за да направите следния удар.

ВРЪЩАНЕ С ТЕГЛО

КОМПЛЕКТИ: 4 ПОВТОРЕНИЯ: 15 ПАУЗА: 0

Застанете с крака на ширината на раменете и коленете полу-огънати. Дръжте топката с тежести с две ръце, като държите ръцете изправени. Завъртете кръста си и повдигнете топката по диагонал, с ниска инерция и повторете от всяка страна.

ГУЩЕР С АПЛАЦИИ

КОМПЛЕКТИ: 4 ПОВТОРЕНИЯ: 10 ПАУЗА: 0

Влезте в позиция за лицеви опори, спуснете, докато гърдите ви почти не докоснат земята, след това се качете бързо, докато пляскате в средата на гърдите си.

ПИСТОЛЕН КЛЕН

КОМПЛЕКТИ: 4 ПОВТОРЕНИЯ: 10 ПАУЗА: 0

Докато стоите, повдигнете единия крак и започнете да го спускате с този, който ви поддържа. Докато слизате, дръжте гърба изправен и вдигнете ръцете си.

Бягаща пътека

КОМПЛЕКТИ: 4 ПОВТОРЕНИЯ: 30 ПАУЗА: 0

Поставете проходилката на максимума си, за да бягате, в това, което достига максимална мощност, изчакайте, когато достигне скока на нивото до бегача.