публикувано от El Personalista

стане

След много слухове беше официално обявено, че лондонският актьор Робърт Патинсън ще бъде този, който ще играе Батман в нов филм на DC.

Много хора все още се съмняват в таланта на Патинсън и не са доволни от избора.

Ние ви препоръчваме:

Други познават работата на актьора и не само какво е направил в „Здрач“, поради което с нетърпение очакват филма.

Робърт Патинсън прекрасно знае, че е трудно да се запълни празнината, оставена от Кристиан Бейл и въпреки че е талантлив, той се подготвя, както психически, така и физически.

Актьорът работи усилено и за това се свърза с Харли Пастенарк, за да бъде негов личен треньор и по този начин да получи мускулите на истински Батман.

Рутината на Батман

Рутината, която Робърт Патинсън следва е във военен стил, продължителността е приблизително 30 минути. И също така е добавено изключително време за бокс упражнения.

Това, което търсят с тази силна тренировка, е да постигнат по-голяма сила и мускули.

Това обучение се провежда в продължение на 5 дни и се състои от:

Ден 1:

Подгряване за джогинг (10 минути).
Военен кръг (20 минути).
1. Бенч преса или лицеви опори (1 минута максимални повторения).
2. Клякания (1 минута повторения максимум).
3. Издърпвания или изтегляния (максимум повторения 1 минута).
4. Велосипед или джогинг (3 минути).
5. Военна преса (1 минута повторения максимум).
6. Напади (1 минута на всеки крак).
7. Бицепсови къдрици (1 минута).
8. Велосипед или джогинг (3 минути).
9. Удължаване на трицепс (1 минута).
10. Удължаване на крака (1 минута).
11. Къдрици на краката (1 минута).
12. Коремни преси (2 минути).
13. Корени (2 минути).
14. Разтягане.
-Допълнително обучение на Пастернак.
-Изпълнете 3 вериги от 25 повторения всяко упражнение.
-Колела на корема.
-Дъмбели странични къдрици.
-Двойни хрускания.
-Супермен.

Ден 2 и 4 могат да се обменят:

1. 100 щанга претеглено клякам.
2. Преса за рамо 100 щанга.
3. 100 коремни преси.

Ден 3:

- Подгряване за джогинг (10 минути).
- Военен кръг (повторете серията 5 пъти).
- Бягайте между 1,5 и 3 километра (3-4 минути).
1. Максимум издърпвания (100 без почивка за 2 минути).
2. Лицеви опори (200 за 2 минути).
3. Клякане с 20 килограма торби с пясък (200 за 2 минути).
4. Натоварване с натискане на 20 килограма торби с пясък (100 за 2 минути).
5. Максимални коремни преси/коремни преси, зареждащи 20 килограма торби с пясък (200 за 2 минути).
- Допълнително обучение за ядро ​​на Пастернак.
- Изпълнете 3 вериги от 25 повторения всяко упражнение.
-Колела на корема.
- Дъмбели странични къдрици.
- Двойни хрускания.
- Супермен.

Ден 4 и 2 (могат да се обменят)

1. 20 burpees.
2. 30 обратни хрускания.
3. 40 напада с скок.
4. 50 клякания.

5-ти ден:

Подгряване за джогинг (10 минути).
Военен кръг, направен с торба с пясък, за да има тегло.
1. Power Clean и Press (10 повторения).
2. Наведен ред (20 повторения).
3. Обратен удар с усукване (8 повторения на всеки крак).
4. Лицеви опори с влачене на чантата (5 повторения на всяка ръка).
5. Клек отпред (10 повторения).
6. Претеглена коремна преса (15 повторения).
- Допълнително обучение за ядро ​​на Пастернак.
- Изпълнете 3 вериги от 25 повторения всяко упражнение.
- Велосипедни кореми.
- Дъмбели странични къдрици.
- Двойни хрускания.
- Супермен.

След като научихме за рутината на Робърт Патинсън, осъзнаваме, че актьорът се отнася много сериозно към ролята си и се надява да ни изненада в новия филм за Батман.