Тези пет сингъла обучение ще ви помогне да намалите измерванията и да оформите вашия талия за нула време ще ви трябва само пръчка метла и много дисциплина.

талията

Да имаш определена талия просто се нуждаете от малко време и дисциплина и с обучение подходящ можете да го получите. Ако сте жена, която е успяла да отслабне с няколко килограма, но все още не може да премахне мазнината, която е в кръста ви, не се притеснявайте повече, ще ви покажем тези прости съвети, които ще бъдат много полезни.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, когато искате да намалите чорапите, е да се грижите за себе си хранене, намалете консумацията на мазнини и захари, това ще ви помогне да постигнете по-добри резултати. Много е важно да останете хидратирани, препоръчва се пиенето на 2 литра вода на ден, това ще ви накара да не се притеснявате от яденето на сладкиши и ще пречисти тялото ви.

Преди да започнете рутината, трябва да загреете мускулите, за да не претърпите какъвто и да е нараняване. Не забравяйте, че можете да използвате метла или метал.

Упражнение 1

Поставете пръчката зад раменете си и я вземете с двете ръце, след което трябва да обърнете багажника си от двете страни. Изпълнете 5 серии от 30 повторения. Важно е по време на тази дейност да поддържате корема си стегнат.

Упражнение 2

Поставете пръчката зад главата си и я вземете с ръце, но движението е различно. Трябва да извършвате странични движения, тоест сякаш лактите ви искат да докоснат бедрата ви. Препоръчително е да направите 5 серии от 30 повторения.

Упражнение 3

В същото положение трябва да избутате багажника на тялото си напред, докато образува L. Трябва да направите 6 серии от 30 повторения. Този вид упражнения също помагат за облекчаване на болките в кръста.

Упражнение 4

Започваме от предишната позиция и се навеждаме на всяка страна. Опитайте се да не движите краката си, трябва да забележите как мускулите се свиват. С това движение довеждаме лакътя до бедрото (без всъщност да докосваме). Изпълнете три серии от по 25 повторения от всяка страна.

Упражнение 5

Подпрете коляното си и изправете другия си крак, така че да са успоредни. Дръжте бухалката с отворени ръце (гърбът ви трябва да е изправен през цялото време) и се обърнете в това положение към противоположната страна на правия крак. Ако гъвкавостта ви го позволява, можете да докоснете земята с пръчката.