Не бива да премахваме мазнините от диетата си, ако искаме да отслабнем.

Всички хранителни вещества са необходими в тялото ни и мазнините също.

Мазнините от животни са наситени мазнини и въпреки че най-новите проучвания не показват, че те са пряко свързани с хиперхолестеролемия или свързани заболявания, не боли да ги контролираме.

ТУК бяхме говорили за различните видове мазнини.

Има и други мазнини, полиненаситени и мононенаситени мазнини, които имат незаменими мастни киселини, от които тялото ни се нуждае, за да функционира добре, но които не синтезира и които трябва да консумираме с храната.

Тъй като консумацията на мазнини трябва да се контролира, най-добре е да консумирате тези мазнини, които наистина са необходими, и да не губите калории в ненужни мазнини ...

Така че нека видим какви храни трябва да контролираме, за да не харчим твърде много мазнини. Те са предимно храни от животински произход като месо, деликатеси, колбаси ... Не става въпрос за потискането им, а за поддържане на добър баланс и не прекаляване с тях.

С тези три съвета, които ще ви дам по-долу, ще контролирате до голяма степен консумацията на наситени мазнини.

1-Избягвайте готови и предварително приготвени ястия.

Може да не им се струва, че имат много мазнини на повърхността. По принцип компонентите му може да не са много мазни, но ако прочетете внимателно етикетите, ще видите, че тези ястия обикновено имат много добавена мазнина.

И също така в някои от тях здравословните мазнини като зехтина се заменят с други мазнини, които, въпреки че са зеленчуци, не са толкова много.

Така че за пореден път основната препоръка е да влезете в кухнята и да започнете да готвите, дори и да са много прости неща, малко по малко ще подобрите нивото си ...

мазнини

2-Елиминирайте маслото от тоста за закуска.

Ами ако със сигурност сте чели, че маслото не е лошото във филма и че може да се яде без проблеми ... Може да бъде.

Но ние искаме да отслабнем, не трябва да забравяме целта си; И както казах преди, трябва да контролирате количеството мазнини, така че ще заменим това масло с други неща, които също имат по-лоши мазнини, или в по-малко количество или по-здравословни.

  • Може да е малко прясно сирене на препечен хляб: има и наситени мазнини от животински произход, но в по-умерени количества.
  • Авокадо: вкусните препечени филийки остават, много мазни, но с мазнини, които осигуряват тези незаменими мастни киселини в тялото ни, а също така е и с ниско съдържание на калории.
  • Фъстъчено масло: те са здравословни мазнини, но е много калорично, препоръчвам го само ако целта ви не е да отслабнете и е най-добре да го направите домашно или да прочетете много добре етикетите.

3-Ако ядете месо, по-добре постни разфасовки.

Разбира се, можете да ядете месо, въпреки че червеното месо трябва да бъде ограничено до не повече от два пъти седмично.

Можете да ядете и домашни птици: пилешко, пуешко ... те са месо с ниско съдържание на мазнини и с предимството, че мазнината им е практически на кожата, така че ако премахнете кожата преди готвене, елиминирате практически цялата им мазнина.

И ако искате говеждо месо, най-постните разфасовки, тоест с по-малко мазнини са: филе и филе

Ако искаме свинско, най-слабото е рамото, филето и филето.

Разбира се избягвайте месните продукти, освен че са ултрапреработени, те съдържат много мазни части от животното и още повече мазнини, които добавят; да не говорим за количеството добавена захар и сол.

Затова не яжте: колбаси, колбаси с много нисък процент месо, онези пуешки или пилешки гърди, които приличат на пластмасови филета и са пълнени ...

С тази публикация в блога искам да ви изясня едно нещо, не трябва да елиминирате мазнините от диетата си, но ако трябва да контролирате тяхната консумация и как трябва да се контролират количествата, по-добре е да сте здравословни мазнини с незаменими мастни киселини.

И за това трябва да контролираме количеството на наситените мазнини. Ако приложите трите предишни точки, вашата диета ще подобри приема на мазнини.