Със студа, през зимата, трябва ли да адаптираме диетата на децата?

зимата

Със студа, през зимата, трябва ли да адаптираме диетата на децата?

Ние свързваме студ към горещи и лъжици храни. The издръжка които осигуряват повече калории помагат на тялото ни да поддържа топлинните резерви. Но дали децата наистина трябва да променят диета? Какво не може да липсва от диетата по време на студ?

The хранителни нужди от деца Те са много сходни през всеки друг сезон на годината, тъй като повечето от дейностите се извършват при температура на околната среда от 23 ° C, би било друг въпрос, ако те са били извършени при 10 ° C или по-малко, тогава те ще консумират много енергия за поддържане телесна температура и наистина би имал нужда от калорична добавка . Но е вярно, че липсата на слънце и по-малкото физическо натоварване са свързани с по-ниска енергия. Децата могат да бъдат уморени в края на деня, както физически, така и психически: може да им е по-трудно да стават сутрин и да се фокусират през деня. Добър почивка и добър хранене са от ключово значение за успеха ви в училище, извънкласни дейности и спорт.

The Витамини: те са разнообразна група от съществени вещества, така че множеството химични реакции, протичащи в нашето тяло, се извършват правилно. Основните нужди от витамини са много ниски, важността на витамините е, че тялото не може да ги произвежда и трябва да ги поглъща чрез храна или излагане на слънце в случай на витамин D. Няма храна, която да ги има, което изисква повече или по-малко разнообразна диета, така че нито една да не липсва. В студено време плодовете и зеленчуците, основните източници на прием на витамини, може да са оскъдни

Липса на витамини може да доведе до заболявания, наречени дефицитни заболявания като скорбут, пелагра или рахит поради липса на витамини С, В и D, съответно несъществуващи заболявания в развитите страни и много чести в страни от третия свят, където недохранването също причинява дефицит на витамини А, което е причина за много слепота и заболявания поради промяна на имунната система.

Излишният прием на витамини също може да причини отравяне, това се случва по-често при мастноразтворимите витамини А и D, тъй като когато приемът им е прекомерен, те се задържат, натрупвайки се в организма.

Витамин Ц: помага за нормалното функциониране на имунната система. Цитрусовите плодове като портокали, лимони или мандарини и други плодове като киви, както и някои зеленчуци като спанак, са източник на витамин С.

Витамин А: съдържа и антиоксиданти, което допринася за защитната и защитна функция на организма. Морковите и тиквата са зеленчуци, богати на витамин А,

Витамин D: Улеснява усвояването на калция и при излагане на ултравиолетови лъчи от слънцето тялото ни може да произвежда витамин D. Ето защо през зимата, когато излагането на слънце е по-малко, се препоръчва да се увеличи приемът на храни, богати на витамин D и калций, като млечни продукти, риба, бобови растения и семена.

Относно калорични ястия, Те са добър ресурс за борба със зимния студ, стига да поддържат хранителните вещества. Някои примери са супи, яхнии или яхнии. Супата също хидратира, което я прави много добър вариант. Бобовите растения и тестените изделия са добър съпровод на супата, както и картофите. Въглехидратите са източник на енергия и се харесват на децата. Преди всичко е препоръчително да се използват тези с бавна абсорбция и да се избягват тези с бърза абсорбция като рафинирани захари.

Повече количество през зимата? Не е задължително. Всъщност, само ако детето ви практикува зимен спорт, то ще изисква повече: тялото му може да се нуждае от повече енергийни резерви. Но практиката на даден спорт не оправдава яденето на нездравословна храна, мислейки, че тя вече ще я изгори. Уверете се, че това, което ядете, има висока хранителна стойност в допълнение към калориите. Освен калориите, храните, които детето ви трябва да консумира, трябва да съдържат витамини, минерали и фибри.

А хидратацията? През зимата чувството за жажда е по-малко, но тялото все още се нуждае от вода, за да функционира правилно. Водата е най-добрата напитка, винаги. Но естествените плодови сокове също са препоръчителна опция, тъй като освен че хидратират, те осигуряват витамини и минерали, но по умерен начин, за да се избегнат излишните захари. Приемът на цели плодове винаги е по-добър и това, което винаги трябва да се избягва, са сладки напитки.

Имате съмнения? Купи едно онлайн консултация и един от нашите педиатрите веднага ще ви се обадят.