Упражненията за корем често се популяризират като ефективно средство за намаляване на коремните мазнини и осигуряване на красива кройка на талията. Но обосновано ли е това и наистина ли е вярно? Тук ви предлагаме окончателно ръководство за премахване на мазнините по корема.

Какво казват преживяванията?

Не са малко проучванията, които съществуват по въпроса (в източниците можете да намерите някои) и методологията, която те следват, е да сравнява загубата на мазнини чрез добавяне или премахване упражнения за корема към установена рутина на работа:

  • Разходка срещу ходене + корем
  • Съпротивителна верига без хрускане срещу съпротивителна верига + хрускане
  • Само диета (без допълнителни упражнения) срещу само диета + коремни преси

окончателно

Повечето от тях правят едни и същи заключения и са както следва:

  • Няма значителен ефект от упражненията за корем върху телесното тегло, процента на телесните мазнини, процента на мазнините на android, мазнините на android, коремната обиколка, коремната гънка и надлинейните кожни измервания.
  • Практиката на коремни упражнения значително подобрена мускулна издръжливост в тази мускулна група и обща стабилизация на тялото в сравнение с групите, които не са извършвали коремни преси.

Локализирана загуба на мазнини?

Съществуват теории за и против загубата на мазнини може да бъде локализиран. Въпреки че е вярно, че мазнините се губят от всички места едновременно, това, което се случва е, че в основните места за натрупване, тъй като има по-големи количества мазнини, отнема повече време за премахване и е по-трудно.

Очевидно няма полза използване на коремни пояси или пластмаси, за да се загубят локализирани мазнини. Поясът ни дава топлина, тъй като не позволява на кожата да се изпотява правилно и ни кара да се потим (губим течност), но нищо друго. В допълнение, това може да бъде пречка за поддържане на адекватно кръвообращение и причиняват дехидратация.

Експертен съвет

Най-добрият начин да "вкараш корема" е да комбинация на подходящ работа с товари (подобрява инсулиновата чувствителност и поддържа/увеличава мускулната маса), сърдечно-съдова работа, и най-вече, Здравословна диета.

Започнете да губите мазнини

Тези 3 стълба ще бъдат основни, за да започнете да губите мазнини

Движете се повече

Започнете с "лесно": разходка. Това е една от най-простите дейности и в същото време ще доведе до добри резултати. Възползвайте се от току-що станал, когато е все още тъмно и отидете на разходка. Ако живеете близо до морето, разходката по плажа е богатство!

Измерете стъпките си: количественото определяне на движението с помощта на интелигентни гривни е отлична идея

Въпреки че може да не изглежда така, ще ни държи в своеобразно „предизвикателство“

Подобрете диетата си

За да постигнете загуба на мазнини, a калориен дефицит. Тоест изчисляването на общите дневни калории, които приемаме, е по-малко от това, което изразходваме.

Без тази предпоставка загуба на мазнини не е възможна

Очевидно има хранителни стратегии (наречени диети ...), които се стремят да достигнат този дефицит чрез манипулиране на някои макронутриенти. В това можем да споменем кетогенната диета например.

Моята позиция обаче е малко по-малко „радикална“ (за тази за елиминиране или драстично намаляване на въглехидратите) и е да избера Истинска храна.

В света на храненето има една максима: не купувайте това, което "не трябва" да ядете ...

Правя упражнения

на Силата

Е приоритет. Няма какво повече да говорим. Ако искате да подобрите външния си вид, упражнявайте със сила или с товари/тежести трябва да се появи във вашия седмичен график.

Силовите тренировки се считат за най-мощното средство за спиране на множество патологии

Метаболитни

Ако силовите упражнения трябва да са в основата, сърдечно-съдовите са свързани с това. Идеята за „маратонско кардио“ обаче трябва да бъде забравена: онези безкрайни скучни пътеки за бягане или велоергометри ...

The HIIT Това е един от този вид упражнения, който позволява да се оптимизира съотношението усилия: време при загуба след мазнини