вдигане

В тази статия фитнес треньорът Алън Янг ни дава няколко съвета за напредък в олимпийското вдигане на тежести.

Вдигането на тежести става все по-достъпно. На практика всяка фитнес зала има набор от тежести и багажник. Във всеки случай пътят към успеха в вдигането на тежести често е труден за ориентиране. Ето защо ви предлагаме 6 съвета, които да ви помогнат да го постигнете, от ръката на шотландския олимпийски шампион Алън Йънг.

Практикувайте основите

Има няколко неща, които можете да направите, за да се подготвите за това, което вдигането на тежести изисква. Разгледайте тези съвети, за да поставите добра основа, когато започнете обучението си.

Обща сила - Въпреки факта, че олимпийското вдигане на тежести е технически силов спорт, няма предпоставки за него. Общата сила може да се развие едновременно с усвояването на техниката. Съсредоточете усилията си върху овладяването на основни движения като клекове, мъртва тяга или преси за раменете. Основната стабилност също е съществен компонент, тъй като ще използвате торса си, за да създадете лост и също така да поддържате лентата при различните движения.

Основни позиции - След като сте се запознали с техниката на най-основните силови движения, сте разработили определено ниво на стабилност и контрол, е време да работите върху някои от основните позиции на вдигане на тежести. Трябва да постигнете напредък в движения като „клякам над главата“ или клякам над главата, преден клек и натиск, тъй като това ще бъдат вашите приемащи позиции за „грабване“ или „грабване“, „почистване“ или почистване и „дръпване“ или чист и дръпнат.

Упражнения за техника - Можете да практикувате технически упражнения за всеки асансьор с PVC тръба или дървен кол. Има многобройни вариации и можете да разделите всеки лифт на 4 прогресии, всяка от които надгражда предишната. Те могат да се практикуват веднага щом започнете пътуването си с вдигане на тежести и трябва да бъдат усвоени, преди дори да ви хрумне да добавите тежест към щангата. По този начин ще интернализирате моделите на движение, ще се запознаете с ключовите позиции и ще развиете подходящия ритъм за придвижване между тези ключови позиции.

Помоли за помощ

Следващата точка за учене и усъвършенстване в спорта олимпийско вдигане на тежести е намирането на най-близкия клуб. Ще намерите най-близкия федеративен клуб в следната връзка. Всеки клуб ще има квалифициран треньор, който ще може да ви напътства.

Ако нямате клубове наблизо или не можете да получите помощ на местно ниво, можете да изберете онлайн треньор. Това никога няма да бъде толкова практично, колкото треньорът лично, но с новите технологии ще имате достъп до обучение за експерти от разстояние, с видеоклипове и приложения, които ще ви водят.

Бъдете упорити

Вдигането на тежести е тежък спорт, както физически, така и психически. Точно когато си мислите, че всичко започва да работи и че в крайна сметка сте се включили в спорта, идва по-катастрофална сесия, която разрушава чувствата ви. Пътуването с влакче в увеселителен парк е трудно и затова трябва да сте упорити в усилията си и никога да не се отказвате. Хората, които превъзхождат в повечето сфери на живота, са тези, които остават и се опитват най-дълго. По-долу ще намерите няколко съвета да останете на пистата.

След като имате предвид плана си за подобрение, вярвайте в това, което правите и се придържайте към него. Перфектният план е този, на който можете да се придържате и ако смятате, че ще ви свърши работа, ще имате по-голям шанс да го направите. Често се казва, че дори да имате най-добрия план в света, ако не вярвате в него, никога няма да го следвате правилно. Убедеността е може би едно от най-важните неща, когато става въпрос за подобряване.

Доверете се на вашия треньор

Във връзка с досегашната присъда, доверете се на вашия треньор и разберете, че той иска само най-доброто за вас. И двамата имате едни и същи интереси, които не са нищо друго освен получаване на най-добрата версия на себе си. Не се опитвайте да надхитрите треньора, като добавяте допълнителни упражнения или не правите това, което ви казват. Коучингът е двупосочен процес и трябва да общувате с вашия треньор за това как вървят нещата. Не забравяйте, че вашият треньор не възнамерява да саботира напредъка ви, така че ако смятате, че нещо не е съвсем наред, коментирайте го конструктивно.

Продължавам напред

Неприятностите са неизбежни и ще има неуспехи, така че е важно да продължите да гледате напред и да се съсредоточите върху това, което можете да направите добре сега, да продължите да се подобрявате. Независимо дали се работи усилено върху конкретно упражнение във фитнеса, правите нещо, което никога преди не сте правили, или добавяте допълнително разтягане, за да подпомогнете мобилността си, винаги има нещо, което може да ви накара да продължите напред.

Насладете се на процеса и съберете своите награди

И накрая, нека процесът на постоянно усъвършенстване както психически, така и физически да ви хване. Ще се закачите, докато напредвате, и ще се наслаждавате както на ударите, така и на усещането, когато техниката ви позволява да извършите лифта с по-малко усилия.