Съдържанието на статията
- Китайска гимнастика за отслабване
- Китайска гимнастика за възрастни хора
- Китайска здравна гимнастика
- Гимнастика по цигун
- Упражнения за Чигонг
- Цигун гимнастика за начинаещи
- Тай Чи гимнастика
- Тай чи упражнения
- Китайска гимнастика Тай Чи за начинаещи
- Гимнастика по ушу
- Ушу гимнастика за начинаещи
- Тай Чи гимнастика
- Тай Чи упражнения
- Jianfei дихателни упражнения
- Китайска уелнес гимнастика Цигун - видео уроци
- Цигун гимнастика за гръбначния стълб
- Цигун дихателни упражнения за начинаещи.
- Чигонг за жени
- Сутрешен чигонг
Гимнастиката на китайските монаси-шаолини е известна отдавна, която с помощта на упражнения доведе тялото в бойно състояние, поддържа здраве и удължи живота. Съвременните му насоки са популярни, нормализират дихателните процеси, облекчават стреса, предоставят възможност за отслабване и подобряване на духовното състояние.
Китайска гимнастика за отслабване
Китайската гимнастика за отслабване е много популярна и се състои в изпълнение на прости упражнения със специална дихателна техника. Като се концентрирате върху дишането и упражнявате по 20-40 минути на ден, можете да свалите до пет килограма на месец. Ако добавите физическа активност към фитнеса, ще бъде по-лесно да отслабнете.
Общи правила за извършване на уелнес упражнения:
- ако е възможно, тренирайте сутрин;
- не можете да практикувате веднага след хранене, изпитвате глад по време на бягане, оптимално е да започнете упражнения след няколко часа след хранене;
- провеждайте първите класове много бавно, като ги повтаряте малък брой пъти;
- постепенно увеличавайте товара, не бързайте;
- дишайте правилно - дълбоко, спокойно, успокойте се и се отпуснете преди началото на урока;
- За китайска окупация е подходящо свободно, удобно облекло, което не ограничава движението.
Китайска гимнастика за възрастни хора
От голяма полза са китайските упражнения за възрастни хора, които го използват, за да натрупат сили, да се отърват от остеоартрит, проблеми с опорно-двигателния апарат, херния. Ориенталските гимнастически практики помагат на хората да постигнат дълголетие, да се отърват от хронични заболявания. Идеална за възрастни хора, китайска техника за лечение на тай чи с нежни упражнения.
Китайска здравна гимнастика
Подобряването на състоянието на тялото във физически и психически план помага на китайската здравна гимнастика. Състои се от физически и дихателни упражнения, привежда тялото в тонус, регулира го, нормализира функциите на вътрешните органи. Можете да подобрите състоянието си, като засилите спазването на китайските упражнения, като отказвате месо и спазвате специална диета.
Гимнастика по цигун
Древните китайски дихателни упражнения Цигун са насочени към укрепване на състоянието на тялото. Състои се от две точки: диета и дишане. Като ограничение на храната се препоръчва да откажете месо, да намалите калориите и да ядете вечеря четири часа преди лягане. Основните упражнения се считат за прости пози и движения, когато се изпълняват, се изисква спазване на дихателната техника. Китайският Чигунг не е проста гимнастика, но работи с енергия, така че трябва да го приемате сериозно и да тренирате редовно.
Упражнения за Чигонг
Упражненията по цигун, които са разделени на техники за релаксация, отпиване, обесване, дишане, помагат за съживяване на жизнеността на човека и забавят стареенето. Благодарение на гимнастиката човек увеличава белодробния капацитет с една трета със 100%, което подобрява кръвообращението, успокоява и изчиства мислите и изгаря мазнините. Домашните условия са идеални за изпълнение на набор от китайски цигун упражнения:
- Дишане на огън: Дишайте диафрагмата си в ритъм, като държите гърдите си неподвижни. Докато вдишвате, рязко изтласкайте стомаха напред, издишайте и го дръпнете назад. Дръжте главата си изправена, така че гръбначният стълб и врата да образуват права линия.
- Дълбоко стомашно дишане: Вдишайте внимателно с носа, изтласкайте стомаха си, издишайте през устата и го издърпайте назад.
- Застанете изправени, огънете гърба си, поставете брадичката си в яремната ямка, огънете се внимателно и бавно. Ставай.
Гимнастика Чигонг за начинаещи
За да научите китайска техника, направете упражнението Чигонг за начинаещи:
- Дръпване: разтворете краката си през раменете, отпуснете се възможно най-много, повдигнете пръстите на краката си, рязко падайте.
- Повдигане на небето: спуснете ръцете си, като ръцете и предмишниците образуват прав ъгъл, насочете пръстите си един към друг. Вдигнете ръцете си напред, вдишайте, увийте се над главата си. Дръжте се, погледнете към небето, спуснете ръце, издишайте.
- Moon Stand: Застанете изправени, бавно се наведете, отпуснете ръцете си. Изправете се, вдигнете изправени ръце, вдишайте, хвърлете ги над главата си, представете си, че с пръсти държите луната. Наклонете се назад, натиснете „Луната“, задръжте дъха си за пет секунди.
Тай Чи гимнастика
Тай чи, тай чи или тай чи гимнастика - това са всички имена на една посока, което се превежда до голяма граница и се отнася до различни бойни изкуства. Вашата задача е самозащита, вътрешен мир и баланс. Последното е важно за възрастните хора, които поради загуба на координация могат да получат фрактури на ставите. Обучението по китайска технология помага за нормализиране на баланса, увеличаване на гъвкавостта на тялото, премахване на остеохондрозни заболявания, сколиоза и избягване на рецидиви.
Гимнастиката се характеризира с плавни движения, подобни на танц. Той обединява бойно изкуство, медицина, медитация и упражнения. Възможно е да участвате в технологията индивидуално или в група, без възрастови ограничения и противопоказания. Китайското дирижиране включва използването на специална музика за постигане на баланс между тялото и духа.
Тай чи упражнения
Упражненията за китайски тай чи са бавни и нежни, изпълняват се с леко свити крака:
- Chi Dip - Поемете дълбоко въздух, вдигнете ръцете си до рамото и внимателно се протегнете пред себе си.
- Конска грива: редувайте краката и ръцете си пред себе си.
- Прегръдка на луната: представете си, че луната е над вас и я хванете с пръсти на главата си.
Китайска гимнастика Тай Чи за начинаещи
Преподаването на правилността и плавността на движенията ще помогне на китайската гимнастика Тай Чи за начинаещи. Можете да го направите на всяка неплъзгаща се повърхност с гумени обувки или чорапи, на улицата, боси. Подходящо е леко облекло, което не ограничава движението. Начинаещите участват в групи от 10 души под наблюдението на учител, провеждащи уроци по китайски:
- Каскада от свежест: изправяне, сгънете колене, изпънете ръце и леко наведете главата напред. Бавно сгънете раменете напред, изпънете тялото. Дръжте мускулите си напрегнати. Връща без проблеми.
- Кръгове във водата: поставете едната ръка на кръста, а другата върху пресата. Внимателно завъртете таза надясно, завъртете го.
Гимнастика по ушу
Бойните изкуства включват гимнастика по ушу, но тя е подходяща и за лечение. Китайската технология развива издръжливост, дишане, сила, нормализира функционирането на сърцето и кръвоносните съдове. Чрез увеличаване на гъвкавостта на мускулите, човек удължава живота, нормализира емоционалното състояние. Основни упражнения за фитнес:
- Врабче: разтворете краката си през раменете, леко сгънете коленете, наведете се, поставете ръце на бедрата. Вдигнете главата си, завъртете раменете си, погледнете прави. Скочете леко, придвижвайки се напред, както прави птица. По-добре е да кацнете на предната част на крака, но не и на петата.
- Панда: седнал на земята, сгънете коленете си, дръпнете гърдите си и вземете ръцете си. Поддържайки краката си изправени, преобърнете се, спуснете брадичката си на гърдите и бавно се отклонете. Вдишай издишай.
- Лисица: коленичете, опънете чорапите, поставете външната част на краката си на пода. Поставете ръцете си на пода, извийте долната част на гърба, повдигнете таза и повдигнете брадичката. Седнете на предмишниците си, ходете с ръце, имитирайки движенията на лисица, движеща се под оградата.
Гимнастика по ушу за начинаещи
Сутрин или вечер се препоръчва да се правят китайски упражнения за ушу за начинаещи, като се почистват червата пред тях. Начинаещите трябва да вземат широки дрехи, да правят занимания, обърнати на север, да се придържат към принципа на постепенно увеличаване на натоварванията. Първите гимнастически упражнения ще бъдат разработването на стелажи, след което можете да започнете да изпълнявате основните техники. Основни уроци за загряване преди Ушу:
- Мабу: разтворете краката си през раменете, седнете така, че бедрата ви да станат успоредни на пода. Изпънете гърба, коленете раздалечени отстрани.
- Гунбу: Направете пробив, поставете краката си в една линия.
- Шуйбу: широко разтворете краката си, седнете на единия крак, преместете телесното тегло на тази страна.
Тай Чи гимнастика
Тай Чи Чуан или Тайдзицюан гимнастика се отнася до китайската медицинска и уелнес техника, която работи с психиката чрез телесни движения. Различава се от йога в система от балансирани движения, внимателно калибрирани за изпълнение, позволяващи на енергията Ин да се стабилизира и да установи оптималния баланс на обмена. Учените са доказали, че изпълнявайки упражнения, човек успява да подобри психическото си състояние, да се отърве от стреса.
Тай Чи упражнения
Ето някои уроци и упражнения по тайдзицюан, които ви помагат да придобиете сила и дух, да подобрите здравето и да натрупате мускулен тонус:
- Бавно завъртете тялото си настрани, докато увивате ръце зад гърба си. Движението трябва да наподобява работата на косачка.
- Като алтернатива повдигнете отпуснати полусвити крака с паралелно повдигане на същите ръце.
- В същото време изпънете ръцете си отстрани, нагоре и назад, обърнете тялото си, разтегнете и изпънете краката си.
Jianfei дихателни упражнения
Тайната на здравето, хармонията, красотата и дългия живот се носи от дихателните упражнения на Jianfei за отслабване, които включват три основни упражнения:
- Разклащане: легнете по гръб, сгънете колене, поставете краката си равномерно. Сгънете дланта на гърдите, втората - на стомаха. Вдишайте дълбоко, изпънете стомаха и повдигнете гърдите си. Издишайте изтегляне в гърдите и надуване на стомаха. Повторете 40 цикъла.
- Жаба - Седнете на стол, сложете крака на раменете си, подпрете лактите на коленете, хванете левия юмрук (за мъже, вдясно) с друга ръка. Притиснете челото си в юмрук, затворете очи, напълно напълнете стомаха си с кислород. Вдишайте, издишайте през носа и устата, като редувате цикли. Повторете 15 минути.
- Лотос: седнал на стол или в поза на Буда, поставете краката си пред корема, сгънете ръце върху тях, дланите нагоре (отляво надясно за жените и обратно за мъжете). Изпънете долната част на гърба, спуснете раменете, спуснете брадичката, затворете очи. В продължение на пет минути дишайте внимателно, дълбоко, дълго време, като наблюдавате минималното увеличение на гърдите и корема. Следващите пет минути дишайте естествено, 10 минути, запазете спокойствие, без да се концентрирате върху процеса.
Китайска уелнес гимнастика Цигун - видео уроци
Следващите видеоклипове ще ви помогнат да научите китайска техника на гимнастика. От тях ще научите как правилно да изпълнявате гимнастика Чигонг за гръбначния стълб, дихателни упражнения за начинаещи, особено изпълнението на техниките за възстановяване за жени. Класовете се различават по външен вид и тип поведение: видеото за сутрешните цигун упражнения се различава от нощния фокус върху пробуждането.