Съдържанието на статията

  • Какво е гимнастика на сушата?
  • Адаптивна гимнастика Бубновски
  • За деца
  • В хореографията
  • Ползите от гимнастиката на сушата
  • За стави
  • За гръбначния стълб
  • Програма за гимнастика на сушата
  • Динамични упражнения
  • Упражнения за разтягане
  • Медитация
  • Адаптивна гимнастика за начинаещи
  • Видео уроци по гимнастика в обществото
  • Адаптивна гимнастика от д-р Бубновски
  • Детска гимнастика на сушата

Гимнастиката Parterne, която набира популярност през последните години, ще помогне да се отървете от физическото бездействие. Тази система от упражнения подобрява здравето на ставите и мускулите и е напълно приспособима както за възрастен, така и за дете. По време на тренировка тялото придобива гъвкавост, сръчност и прецизни движения.

Какво е гимнастика на сушата?

Упражненията за пода са достъпни за всички възрасти. Комплексът се изпълнява в седнало, легнало или странично положение, в резултат на което всеки стрес върху ставите става минимален. Рехабилитационните упражнения в щандове се подбират индивидуално, тъй като някои хора се нуждаят от по-силно натоварване, докато други предпочитат спокойни движения. По време на тренировка се упражняват всички мускулни групи.

В резултат на партньорските упражнения се възстановява еластичността на връзките и подвижността на ставите. Гимнастиката се извършва винаги в бавно темпо с адекватно дишане, така че циркулацията на опорно-двигателния апарат се осъществява с правилното темпо. Етапи на терапевтични упражнения:

  1. Динамичен режим. Мускулите стават по-силни. Време за тренировка: до 40 минути.
  2. Удължаване Стречинг се прави за 20 минути.
  3. Медитация. Потапянето във вътрешния свят, повдигане на духа, укрепва вярата: важен последен етап, продължаващ поне 5 минути.

комплекс

Адаптивна гимнастика Бубновски

Той съчетава елементите на различни видове гимнастика, получени при д-р Бубновски. Той създава свой уникален метод, с помощта на който пациентите със заболявания на опорно-двигателния апарат бързо се възстановяват. Гимнастиката на Бубновски е движение, насочено към развитие на сухожилия и мускули, чрез които се хранят ставите и костите.

С помощта на специално оборудване се създава антигравитационна среда, при която съвместното натоварване напълно отсъства, което предотвратява изчезването на междуставния хрущял. Набор от упражнения е избран за всеки човек поотделно. По време на курса за подобряване на здравето на Бубновски до пациента винаги има лекар, който следи за правилното представяне на фитнеса.

За деца

В допълнение към лечебните функции, наземните упражнения формират правилната стойка, следователно показана на деца от 5-годишна възраст. Упражненията на пода ще бъдат оптимални за децата, тъй като координацията им все още не е напълно оформена. Наземната гимнастика за деца ще накара всички мускулни групи да работят без никаква компресия. В програмата за деца са подбрани упражнения с различна интензивност: умерено, активно, комбинирано обучение.

Има напреднал курс, който осигурява класове със сложен набор от товари, които се извършват с високо темпо. Те се извършват за деца с предварителна физическа подготовка. Преди обаче да се впусне в тях, детето трябва да получи разрешение от педиатъра и след това да премине през частта за запознаване с програмата Бубновски и уводна инструкция...

В хореографията

Часовете по гимнастика на пода (партер) често са предназначени да формират готовността на детето за професионални танцови класове. Много малко са децата с данни, разработени за хореография. Още на етапа на формиране на групата се откриват много дефекти: сколиоза, наклон, наднормено тегло, плоскостъпие. Също така, някои деца имат различни физически аномалии: изпъкнали изпъкнали колене, слаб гръб, липса на скокове. Партерната гимнастика в хореографията помага да се премахнат всички тези недостатъци.

Ползите от гимнастиката на сушата

Тренировката на пода е необходима за тези, които искат да възстановят или поддържат здравето на ставите. По време на класовете връзките и мускулите се укрепват, белите дробове се проветряват активно и кръвообращението се подобрява. Цялото тяло става леко и грациозно, тъй като мускулното напрежение се облекчава и междупрешленните дискове се възстановяват. Деца и възрастни, които постоянно посещават съвместни уроци по гимнастика, могат веднага да бъдат разграничени от еднаквата поза, действителната походка.

Ефективността на гимнастиката на сушата се постига с помощта на специални симулатори, които перфектно развиват коремните мускули, принуждавайки всички вътрешни органи да работят в нормален режим. Упражненията на пода допринасят за по-доброто функциониране на бъбреците и стомашно-чревния тракт. Наземните тренировки стимулират функцията на кръвоносните съдове и сърцето, възстановяват дишането и помагат за развитието на координационни умения.

За стави

Особеността на упражненията на Бубновски е, че мускулите работят в ергономични позиции, почти без движения или трябва да използвате много малка амплитуда. Такива упражнения напълно премахват натоварването на костните стави. Гимнастиката на Бубновски за стави е полезна за тези, които в миналото са получили нараняване на мускулите или сухожилията, както и тези, които искат да участват в профилактиката на заболявания на опорно-двигателния апарат.

За гръбначния стълб

Адаптивната гимнастика за гръбначния стълб ще помогне за коригиране на лумбалната или гръдната сколиоза. Тъй като тежестите не се използват по време на уроци, те могат да се изпълняват у дома. С помощта на наземни учения се постигат следните цели:

  • гъвкавостта на гръбначния стълб се връща, дори ако има ограничение на подвижността в ставите на прешлените;
  • тренират се коремните мускули;
  • човек се научава да се отпуска с помощта на дихателни модели.

Програма за гимнастика на сушата

На пода има много упражнения, а някои от тях са познати в уроците по физическо възпитание, например „мост“, „бреза“, „велосипед“. Двойните упражнения се изпълняват на постелки или постелки с ритмична музика в бързо или средно темпо. За да могат упражненията да имат необходимия ефект върху човешкото тяло, треньорът трябва да постигне ясно изпълнение: адекватно дишане, добро мускулно напрежение и пълен набор от движения. Небрежната гимнастика няма да помогне за решаването на основните здравословни проблеми, което ще се отрази негативно на качеството на обучението като цяло.

Динамични упражнения

Преди да преминете към основната част на гимнастическите упражнения, е необходимо да се загреете. За това походът е подходящ за домашни стъпала на място, в кръг, в квадрат, от външната и вътрешната страна на стъпалото и с добавяне на завъртания на главата. След това можете да продължите с динамичните упражнения. Земните каскади ще упражняват различни мускулни групи. Примерни упражнения:

  • Легнете по гръб. Докато издишвате, повдигнете краката си изправени на 90 градуса 20 пъти, без да докосвате пода.
  • Седнете на пода. Облегнете ръцете си назад. Докато издишвате, започнете 20 размахвания на крака с вертикални ножици и 20 удара с хоризонтални ножици.
  • Легнете по гръб. Свийте ръце зад главата си. Повдигнете главата и раменете, стигнете до лявото коляно с десния лакът 20 пъти. След като направите същото в обратен ред.

Упражнения за разтягане

Комплексът от упражнения, чиято цел е да развие гъвкавост, ще помогне да се намери красива стойка, да се облекчи сковаността и напрежението в тазобедрените и гръбните стави, да се разтегнат подколенните сухожилия, областта на слабините и задната част на бедрото. Разтягането в сергиите ще увеличи кръвообращението в долните крайници, ще подобри функциите на пикочно-половата система:

  1. Кутия (укрепване на мускулите на краката, развиване на позиционна гъвкавост). Легнете с лицето надолу. Свържете краката си, коленете раздалечени, опрете ръцете си на пода. Върнете се в чорапите, уверете се, след това се върнете в изходна позиция. Направете го 20 пъти.
  2. Бридж (развитие на координация, сила на ръката, гъвкавост). Легнете по гръб, поставете краката на ширината на раменете. Свийте ръцете си в лактите и поставете дланите си на пода. Повдигнете тялото си, докато изправяте краката и ръцете. Заключете позицията, опитвайки се сега да погледнете в дланта на ръката си. Направете 10 изкачвания.
  3. Kink (развитие на гъвкавост на тазобедрената става и гръбначния стълб). Седнете на пода, сгънете коленете и ги притиснете към стомаха си. Ръцете хващат глезените, докосват коленете с носа. Плъзгайки краката си по пода, изправете краката си, като бавно се навеждате към тях с гърдите си. Заключете в най-ниската точка. Направете го 20 пъти.

Медитация

След физическо натоварване е необходимо възстановяване. Дихателната гимнастика и медитация ефективно се справят с тази задача. Релаксиращата фаза се прави, за да се успокои музиката. Има много различни практики за медитация. Един от най-популярните: Поздрав към слънцето. Медитацията ще помогне за решаване на психични проблеми, ще има положителен ефект върху физическото тяло и ще възстанови баланса на духа и ума. Състои се от 12 асани:

  • молитвена поза (издишване);
  • вдигнати ръце (вдишване);
  • наклонете главата към краката напред, докато стоите (издишайте);
  • Позата на ездача (дъх);
  • каишка (задържане на дъх);
  • Поза на персонала или хоризонтален акцент (издишване);
  • Поза към кучето, обърната нагоре (вдишване);
  • Кучето позира с лицето надолу (издишва);
  • Позата на ездача (дъх);
  • наведете се напред (издишайте);
  • изправена поза с изпънати нагоре ръце (вдишване);
  • поза за молитва (издишване).

Адаптивна гимнастика за начинаещи

Класовете на предварителна работа се избират индивидуално според резултатите от диагнозата. За начинаещи и възрастни хора със заболявания на опорно-двигателния апарат се използва специална скоба за костната рамка. Комплексът от гимнастически упражнения на сушата включва дихателна практика, упражняване на коремните мускули от легнало положение и упражнения за разтягане в умерен режим. Постоянно практикувайки адаптивни движения, можете да надделеете в борбата срещу болестта, да избегнете хирургическа интервенция и да възстановите напълно зоната на възпалителния процес.

Видео уроци по гимнастика в обществото

Пълните видеоклипове за обучение ще помогнат да се обясни значението на адаптивната гимнастика, ясно да се демонстрира правилността на упражненията за възрастни и деца. Трябва обаче да се помни, че по време на тренировка трябва постепенно да увеличавате натоварването и да вземете предвид противопоказанията за тях. Пациенти с рак, хора с висока температура и при наличие на патологии на кръвоносната система не могат да изпълняват упражнения за асоцииране. Ако здравословното състояние се влоши по време на гимнастика, тогава класовете трябва да бъдат прекратени незабавно.