Омега 7 са ненаситени мастни киселини, открити в някои риби, като сьомга, аншоа и масла като зехтин, масло от макадамия и масло от морски зърнастец. Палмитолеиновата киселина е една от най-често срещаните омега 7.

Омега 7s може да подобри инсулиновата чувствителност, така че може да помогне за защита срещу диабет тип 2, да намали възпалението в тялото и да насърчи сърдечно-съдовото здраве. намаляване на триглицеридите и общия холестерол. Дори помага да се контролира апетита.

Някои видове транс-мазнини увеличават клетъчното възпаление и дразнят лигавиците на артериите. Омега 7 мастните киселини като вакценовата мастна киселина, която се съдържа в млечните продукти, е транс-мазнина, която помага на тялото ви да победи възпалението, ако не ядете твърде много други мазни храни. Омега 7 мастни киселини не се съдържат в немазни храни. Само млечните продукти, направени с пълномаслено мляко или поне 2% маслено мляко, осигуряват тези мастни киселини. Омега 7 мастните киселини се съдържат в течно мляко, сирене и кисело мляко.

Облепихата е растение, което расте в условия на високо съдържание на сол по океанското крайбрежие и в пустините, от Западна Европа до Монголия. Плодовете са негодни за консумация, освен ако не са замразени, за да се увеличи съдържанието на захар, но те са отличен източник на витамин С, съдържащ 15 пъти повече витамин С от портокалите. Плодовете от морски зърнастец също са богат източник на мастни киселини, използвани за производството на хранителни добавки и продукти за грижа за кожата.

Палмитолеиновата киселина е част от омега 7 мастните киселини, за разлика от омега 3, те са мононенаситени мазнини, така че имат различен механизъм на действие. Можете да консумирате палмитолеинова киселина от някои естествени източници като макадамия и морски зърнастец, но тези храни също съдържат много високи нива на палмитинова киселина, което увеличава риска от инфаркт, инсулт поради повишена скованост на артериите и LDL холестерол.

Омега 7 мазнините работят като сигнални молекули, които улесняват комуникацията между мускулната тъкан и мазнините, за да функционират като хормон, наречен липокин, който се свързва с тях, за да осигури оптимално използване на енергията и нейното съхранение, така че да има ефект от широк обхват върху различни фактори на метаболитния синдром.

Приемът на омега 7 оказва влияние върху реакцията на организма към метаболизма, съхранението на мазнини, които са нарушени при метаболитен синдром. Потиска производството на нови молекули мазнини, които увреждат тъканите и увеличават сърдечно-съдовия риск.

Проучванията показват, че палмитолеиновата киселина може да понижи високите нива на холестерол и триглицериди, както и да понижи нивата на инсулин, да подобри функцията на черния дроб и да насърчи загубата на тегло. Изглежда, че действа и като противовъзпалително средство, намалявайки маркерите на системно възпаление. В допълнение, приемът на Омега 7 мастни киселини е свързан с подобрена редовност на червата и подмладяване на кожата чрез подхранване и поддържане на здрави клетки в храносмилателния тракт и кожата. Всъщност няколко крема за кожа на пазара съдържат масло от морски зърнастец и нар, и двете с високо съдържание на мастни киселини.

какви

Предимства на Омега 7

Докато все повече хора осъзнават, че Омега 7 мастните киселини са полезни за сърцето, мнозина все още не са наясно с всички предимства, които предлагат:

Метаболитен синдром

Омега 7s действат за намаляване на повечето вредни ефекти на метаболитния синдром върху здравето: те намаляват инсулиновата резистентност, нормализират променените нива на липидите чрез повишаване на HDL холестерола и намаляват възпалението, което води до метаболитен синдром.

Можете да намалите риска от коронарна болест на сърцето, като увеличите нивото на липопротеин с висока плътност или добър холестерол в тялото си. HDL пречиства артериите ви от LDL, като ги разгражда и транспортира до черния дроб, който след това може да изхвърли излишния LDL от вашата система. Омега 7 помага да се повишат нивата на HDL холестерол, за да можете да премахвате по-ефективно лошия холестерол.

Поддържа здравословни нива на LDL холестерол

Една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания е липопротеинът с ниска плътност (LDL), известен също като лош холестерол. Подобно на много от веществата, които усвояваме чрез диетата си, LDL е полезен в малки количества, но опасен в големи количества. С напредване на възрастта ендотелните клетки, които покриват вътрешната повърхност на кръвоносните Ви съдове, се разрушават лесно и LDL е от съществено значение за възстановяването на тези клетки. Въпреки това, големи количества LDL във вашата ежедневна диета ще блокират кръвните клетки с восъчни плакови отлагания. Омега 7 помага да балансирате нивата на LDL холестерола.

Намалява възпалението

Съществува тясна връзка между мастната тъкан и хроничното възпаление поради ензим, известен като SCD1. При проучвания чрез намаляване на активността на SCD1 нивата на възпаление на мастните тъкани рязко падат и способността им да реагират на инсулин се увеличава. Чрез добавяне на омега 7 към активни мастни клетъчни култури се получават същите предимства чрез намаляване на нивата на свързаните с мазнините възпалителни цитокини, които могат да помогнат за предотвратяване на заболявания, намаляване на възпалението и намаляване на сърдечно-съдовия риск. В проучване с възрастни с високи нива на С-реактивен протеин, приемането на хранителна добавка с 210 mg на ден омега 7 води до намаляване на пациентите, които са имали необичайно високи нива на CRP (над 3 mg/dL). В края на периода на добавяне средното ниво на CRP намалява от повече от 4 mg/dL на 2,1 mg/dL, особено при лица с коремно затлъстяване.

Намалява телесното тегло

Честа причина, поради която хората развиват коремно затлъстяване, е метаболитният синдром, свързан с рисковете от сърдечни заболявания и диабет. Смята се, че този синдром се дължи на неконтролирано възпаление в резултат на излишните мазнини.

Омега 7 помага при управлението на метаболитния синдром, като намалява възпалението, увеличава контрола на производството на мазнини и намалява тяхното съхранение, поради което помага и за отслабване. Той също така насърчава чувството за ситост, като потиска желанието за ядене, като по този начин води до постепенна загуба на тегло.

Преобразува калориите в енергия, модерира липогенезата и увеличава окисляването на мастните киселини, насочвайки мастните киселини към разход на енергия и далеч от тяхното съхранение. Ускорява метаболизма ви, за да ви помогне да изгорите калориите си, преди да можете да ги съхранявате като нежелана мазнина.

Намалява глюкозната и инсулиновата резистентност

Омега 7 има благоприятен ефект върху инсулина и кръвната захар. При метаболитния синдром, както и при диабет II, клетките на тялото стават устойчиви на въздействието на инсулина, което води до повишени нива на захар, както и повишени нива на инсулин, които са токсични в големи количества. Той противодейства на това, като удвоява усвояването на глюкозата от мускулните клетки, увеличавайки способността им да изгарят захар за енергия и да я съхраняват в бързо освобождаване.

Предпазва клетките на панкреаса, произвеждащи инсулин, от индуцирана от глюкоза токсичност и засилва пролиферацията на панкреатични бета клетки, като помага на тялото ви да оптимизира контрола на кръвната захар със собствен инсулин.

Помага за поддържане на нормални нива на триглицеридите

Омега 7 помага да се балансират нивата на триглицеридите, така че да получите всички предимства без нездравословните недостатъци. Балансираното ниво на триглицеридите е от полза за тялото ви, тъй като те осигуряват енергия и изолация от ниски температури, а също така помагат за съхраняването на мастноразтворими витамини. Но ако нивата на триглицеридите станат твърде високи, тялото ви става уязвимо към сърдечни заболявания и вие сте изложени на по-висок риск от натрупване на мазнини в черния дроб и страдате от мастен черен дроб, който може да предизвика диабет.

Дозировка на Омега 7

Дозата на омега 7 все още се проучва и много изследвания се фокусират върху по-малко от 200 mg палмитолеинова киселина дневно за ползите за здравето.

Купете омега 7

Когато купувате омега 7, трябва да внимавате, въпреки че изследователите продължават да откриват нови ползи за Омега 7, някои източници могат да бъдат наистина опасни. Това е така, защото естествената Омега 7 съдържа нездравословни наситени мазнини, наречени палмитинова киселина, за която е известно, че причинява възпаление. Ето защо е от съществено значение за вашата безопасност да търсите пречистено омега 7 масло.

Препоръчва се да се използва добавка, която е пречистена, за да съдържа по-малко от 5%, или в идеалния случай 3% палмитинова киселина. Има и други източници като морски зърнастец и макадамия, които също са на разположение. Проблемът с тях е, че те естествено съдържат палмитиновата киселина, която се избягва в тези добавки.

Най-пречистената форма на омега 7 масло се предлага в различни добавки като единична съставка. Препоръчително е да приемате 210 или 420 mg пречистена Омега 7 всеки ден. Така че не забравяйте при покупка да търсите тези дози.

Омега 7 Цена

Добавките на Омега 7 не са на евтини цени. Показваме ви по-долу различните цени на омега 7 в интернет:

Vitae Oliovita 120caps € 42,14

Тази хранителна добавка, формулирана от концентрацията на омега 3, 6, 9 и 7, осигурява нашето тяло и особено кожата ни

Mayla Omega-7 морски зърнастец 30 капачки 17,36 €

Капсулите имат особено благоприятен ефект за храненето и еластичността на нашата кожа и за сърдечно-съдовата система

Equisalud Omega 7 1000mg 40caps 39,85 €

Храносмилателни, циркулационни, дихателни или дерматологични проблеми Храносмилателни, циркулационни, дихателни или дерматологични проблеми

Solaray Super Omega 3-7-9 120 перли 32,24 €

Диета и хранене Омега 3 и мастни киселини

Eiralabs Omega 7 масло от морски зърнастец 500mg 60caps 25,20 €

Регенерира кожата, бори се със симптомите на сухота и стареене на кожата Борба със симптомите на сухота и стареене на кожата

Храни, богати на омега 7

Типът омега 7, който представлява най-голям интерес заради ползите за здравето, се нарича палмитолеинова киселина. Среща се в студеноводни мазни риби като сьомга, риба тон, сардини, скумрия, пъстърва, ядки макадамия или плодове от морски зърнастец. Други източници на захранване са:

Ядки макадамия - Те са един от най-високите източници на палмитолеинова киселина след морски зърнастец, но често са скъпи.

Сирене Чедър - сиренето Чедър с добро качество има калций, протеини, витамин D и омега 7.

Яйца - Яйчният жълтък специално съдържа палмитолеинова киселина.

Авокадо - Едно авокадо съдържа тридесет грама мазнини и е здравословни мононенаситени мазнини, включително палмитолеинова киселина.

Масло - Може да се намери в доста разумни количества в масло.

Зехтин - Богато е на антиоксиданти, витамин Е и е най-богатото масло на палмитолеинова киселина.

Омега 7 противопоказания

Омега 7 имат няколко противопоказания, които е по-добре да знаете, преди да ги консумирате редовно.

Една от най-забележимите промени е промяната в цвета и миризмата на урината. Урината може да стане тъмно жълта, подобно на това как изглежда след дехидратация, или тъмно червена.

Приемът на твърде много омега 7 мастни киселини може да има и слабително действие. Тези антоцианинови гликозиди се активират от бактерии в животинско или човешко дебело черво, причинявайки резки движения на мускулите, които принуждават червата да се движат. Облепихата е един от основните източници на естествени лаксативи в билколечението в Европа и Китай.

Хората, които използват морски зърнастец, но не пият много вода, може да имат болезнени движения на червата. А кумулативните ефекти от глог изчерпват калия, който може да причини мускулна слабост и неравномерен сърдечен ритъм. Ако приемате диуретично лекарство, ефектът може да бъде още по-голям.

Ядките макадамия нямат тези странични ефекти. Можете да вземете източник на макадамия, без да се притеснявате за други ефекти, освен възможната необходимост да преброите калориите си, и дори това не е проблем, когато добавката се приема в най-ниските препоръчителни дози.