храна

По време на бременността е важно да се набави адекватна доза хранителни вещества за правилното развитие на бебето. Едно такова важно хранително вещество е омега-3 мастната киселина, която е незаменима мастна киселина. Нашето тяло не може да го произведе от други вещества, така че трябва да се набавя чрез диетата.

Омега-3 мастните киселини са важни компоненти на клетъчните мембрани, което означава, че дозата на омега-3 по време на бременност Трябва да е правилният, за да се възползвате от всичките му предимства.

За какво е омега 3

В рамките на омега-3 откриваме няколко мастни киселини. Но по време на бременност се интересуваме главно от две по-специално: DHA и EPA, защо?

DHA по време на бременност е от съществено значение за насърчаване от зачеването до растежа и развитието на ембриона. Приемът от майката на докозахексаенова киселина (DHA) допринася за нормалното мозъчно развитие на плода и кърмачето, както и за нормалното зрително развитие на деца до 12-месечна възраст. Също така, необходимостта от DHA по време на бременност ще се увеличи в зависимост от гестационната възраст. Имайте предвид, че в сивото вещество на мозъка една трета от мастните киселини са именно DHA. Освен това, в централната област на феталната ретина, приблизително половината от мастните киселини също са DHA.

По време на бременността майката е единственият източник на DHA и EPA за бебето, тъй като плодът се храни през плацента. Ето защо е важно да вземете точното количество. Когато бебето се роди, то се получава чрез кърмене, което е методът на хранене, препоръчан от СЗО изключително през първите шест месеца от живота на бебето.

Как да приемаме омега 3 по време на бременност

Омега-3 мастните киселини могат да бъдат намерени в някои храни, въпреки че има и добавки, които добавят допълнително от тези мастни киселини. И все пак, естествената диета трябва да осигурява омега-3 мастните киселини, от които се нуждаете по време на бременността. Ако смятате, че това не е така, консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете някакъв вид добавка.

Омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени главно в синя риба Какво:

  • Сардини
  • Аншоа
  • Аншоа
  • Хубаво
  • Риба тон
  • Скумрия
  • Butternut
  • Сьомга
  • Скумрия
  • Херинга
  • Морска пъстърва
  • Червен кефал
  • Риба меч

И в черупчести, като скокли, стриди или миди. Разбира се, в случай на някои сини риби, испанската агенция за консумация, безопасност на храните и храненето препоръчва да се контролира седмичния прием за съдържанието на живак.

Въпреки че горните храни са тези, които съдържат по-висок процент омега-3 мастни киселини, те не са единствените. По този начин може да се намери и в храни като например, зърнени храни и яйца. Орехите, бадемите, ленените семена и тиквените семки са други храни, които осигуряват омега-3 мастни киселини, подходящи за бременни жени. Можем да намерим и храни, обогатени с омега-3 мастни киселини като мляко, кисело мляко или бисквитки.

Позовавайки се на дозировка на омега-3 мастни киселини за бременни жени и по време на кърмене се препоръчва консултирайте се с лекар, които освен това ще могат да ви предложат диетичен план, съобразен с вашата лична ситуация. Има добавки, които могат да помогнат в случай, че не достигнат количеството, определено от професионалиста, въпреки че не е препоръчително да ги приемате без надзора на Вашия лекар, както всеки друг вид добавки или лекарства.

Смятате ли, че тази статия е полезна? Открийте много повече информация и съвети за бременността, раждането и растежа на вашето бебе, като бъдете част от нашите Клуб Enfamamá. Присъединете се сега и започнете да се наслаждавате на всичките му предимства!

Важно предупреждение- Кърменето осигурява най-доброто хранене за бебетата. Педиатърът е този, който може най-добре да ви посъветва относно грижите и храненето на вашето дете, както и относно храните, които трябва да добавяте към диетата, докато расте.

  • Световна здравна организация.
  • Испанска асоциация по педиатрия.
  • Испанска агенция за консумация, безопасност на храните и хранене.
  • Алексис Тапия С. (2004). Омега-3 мастни киселини за профилактика и лечение на депресия по време на бременност и след раждането. Национален институт по хранителни технологии.