По това време на годината е обичайно да се виждат хора, които избират екстремни диети, за да свалят тези килограми, които са натрупали през зимата. „Трябва да бъдете внимателни, www.findsalewatches.com предупреждава Никол Чупай, диетолог на Vidaintegra, тъй като обикновено хората получават информация онлайн или чрез познати, без да се има предвид, че всеки човек се нуждае от различен режим според своите условия: пол, възраст, количество на ден енергия, свързани патологии, така че общите диети не се препоръчват ".

„Трябва бъдете

Балансираната диета изисква определено количество хранителни вещества и витамини като А, С и D, тези от В комплекса и желязото, наред с други, които са от съществено значение за процесите, осъществявани от тялото и е това, при което екстремните диети се провалят. „Когато се появят тези дефицити, има слабост в ноктите, косопад, суха кожа, кухини, анемия и храносмилателни разстройства“, обяснява диетологът. „Те също могат да причинят дехидратация, която често се случва през първите няколко седмици. Смята се, че е отслабнал, но това е само загуба на течности “, добавя той.

Сред модните диети има такива, базирани на протеини като Аткинс и Дюкан. „Трябва да бъдете много внимателни, защото те могат да причинят претоварване на бъбреците и да увредят органите. Нищо в излишък не е здравословно и да имаш диета, при която да ядеш протеини през целия ден, тъй като никой няма да се оправи “, предупреждава специалистът.

По отношение на препоръчаните методи той обяснява, че добър пример е средиземноморската диета. „Основава се на яденето на местни храни като зехтин, ядки и като цяло продукти от сезона, това е по-скоро здравословен начин на живот“.

Ефект на отскок

Специалистът на Vidaintegra подчертава, че хората, които правят много диети, не разбират, че важното е да придобият нови хранителни навици. „Не се прави лятна, зимна и пролетна диета, защото не можете да прекарате целия си живот в ядене много малко. Когато се върнете към нормалната си диета, се появява ефектът на рикошета, защото изведнъж ядете по-големи порции и тялото, което е свикнало с нискокалорична диета, наддава на тегло ".

Внезапната загуба на тегло може да причини отпуснатост, продукт на загубата на колаген и еластин. Това се случва, защото „като отслабнете много бързо, мускулите се консумират и кожата има тенденция да остане с размера си, когато е имало такъв мускул и мазнините са загубени“, казва Никол. Този професионалист препоръчва да правите физическа активност поне три пъти седмично в продължение на половин час, тъй като „увеличава енергийните разходи, дава жизненост и помага в борбата със стреса. Трябва да го превърнете в част от живота ”. Идеалните спортове са от аеробен тип като плуване, джогинг или колоездене, въпреки че тези с висока интензивност и кратка продължителност също работят.

"Най-важното е да се научим да ядем"

За да отслабнете, първото нещо е да искате да направите промяна и да се ангажирате със себе си, освен че е посъветван от диетолог, "тъй като той ще направи диета, подходяща за всеки човек", подчертава той.

Второто нещо е да имате предвид, че времето, необходимо за достигане на желаното тегло, ще зависи от килограмите, които искате да свалите. „Добре е да загубите около 10% от теглото си за един или два месеца, въпреки че това ще зависи от свързаните патологии, възрастта и т.н. Например юношите губят много по-бързо от възрастния човек, защото имат по-бърз метаболизъм “, добавя той.

И накрая, посочете, че най-важното е да се научите да ядете. „Имайте здравословни навици, яжте четири пъти на ден и една или две закуски. Някои хора се опасяват от хляб, юфка или ориз, но това е така, защото ядат големи количества, но те могат да се консумират на порции и в точното време. Също така хидратацията е много важна ".

Съвети за отслабване по здравословен начин