Операция по бански: ако искате да отслабнете, направете го, без да излагате здравето си на риск

Април е и за някои хора предстои операция по бански. Мнозина го поставят в последната минута и се подлагат на екстремни диети за няколко седмици, преди да избягат до плажа. Доказано е обаче, че тялото ни не се чувства добре при рязка промяна на теглото.

отслабнете

Американското телевизионно риалити „The Biggest Loser“, подобно на испанската си версия, присъди голяма парична награда на състезателя, който успя да отслабне най-много. За да постигнат това, участниците бяха подложени на много строги диети и тренировъчни програми. В състезанието загубата на десет килограма за седмица е нормално; състезател е свалил 108 килограма само за седем месеца.

Изследовател от Националния здравен институт на САЩ на име Хол реши да проследи състезателите в това шоу, след като приключат. Това, което той откри, беше ужасяващо: след шест години 13 от 14-те проучени състезатели бяха възвърнали средно 66% от загубеното тегло, и четири от тях тежаха повече че преди състезанието.

Това, което изследователите откриха, е това, заедно с теглото, състезателите бяха забелязали как основният им метаболизъм спада, тоест енергията, която са използвали в покой. Това е нормална адаптация, ако тежите по-малко, имате нужда от по-малко енергия. Ужасното е, че докато възвърнаха теглото си, метаболизмът им не се увеличи и в много случаи той намаля. Което означава, че дори да ядат по-малко, те продължават да наддават.

Е като тялото ви се бунтува срещу загуба на тегло, и точно това се случваше. Тялото е машина, създадена да оцелява. Когато го принудите да гладува, той се защитава, като държи на резервите си (поради което отслабването става все по-трудно) и харчи възможно най-малко. Веднага щом има възможност, той възстановява всичко, което му е отнето.

Приливът е лош

Това е особено драматично, когато отслабнете много за кратко време. В контролирано проучване с пациенти на диета и с други, претърпели стомашна операция, беше установено, че колкото по-голяма е загубата на тегло, толкова по-голяма е загубата на мускулна маса. И загубата на мускулна маса неминуемо води до намаляване на метаболизма.

Бързото отслабване изисква значително намаляване на количеството хранителни вещества, включително витамини, минерали и незаменими аминокиселини, а това може да доведе до други проблеми, свързани с недостатъци. Да не говорим за окачената кожа, която остава, когато много размери се губят много бързо. Кожата е еластична, но не може да се излекува толкова бързо и хората, които губят много килограми, понякога се нуждаят от операция за подрязване на излишната кожа.

Поради тези причини консенсусът е, че когато се опитвате да намалите теглото, разумен процент е между половин килограм и един килограм на седмица. Ограничението на калориите не трябва да бъде повече от 15% -20% от калориите за поддръжка и най-вече трябва да се има предвид, че яденето по-малко не работи, тъй като само с диетата и без да се правят промени в навиците и състава от храната, килограмите се връщат с пика.

Проучванията показват, че начинът за предотвратяване на това бедствие е чрез упражнения и състав на диетата, тъй като не всички калории са равни. Първо, упражненията предотвратяват загубата на мускули по време на ограничаване на калориите. От друга страна, протеините се хранят и защитават мускулите по време на диетата, като по този начин позволяват изгореното да е мазнина.

Бързото отслабване с диета дори не е полезно за вашето здраве. При прегледа на ефектите от диетите беше установено, че в действителност здравето не се подобрява след диета и че възможните полезни ефекти идват от други промени, особено въвеждането на спорт и промените в състава на храната. Ако започнете сега с бикини операцията, коригирайте очакванията си и помислете дългосрочно.

На какво се базира всичко това?

Устойчива метаболитна адаптация 6 години след състезанието "Най-големият загубеняк"
След 6 години се възстановяват 41,0 ± 31,3 kg от загубеното тегло, докато основният метаболизъм в покой остава 704 ± 427 kcal/ден под първоначалната стойност, а метаболитната адаптация е -499 ± 207 kcal/ден.

Промени в енергийните разходи в резултат на промененото телесно тегло
Поддържането на ниско или високо телесно тегло е свързано с компенсаторни промени в енергийните разходи, които се противопоставят на поддържането на телесно тегло, различно от обичайното тегло. Тези компенсаторни промени могат да обяснят дългосрочната ниска ефективност на лечението на затлъстяването.

Дългосрочни ефекти от диетата: Отслабването е свързано със здравето?
Във всички проучвания имаше минимални подобрения в тези здравни резултати и нито едно от тях не корелира с промяна в теглото.

Ролята на диетата и упражненията за поддържане на маса без мазнини и скорост на метаболизма в покой по време на отслабване
Досегашните изследвания показват, че добавянето на програми за упражнения към хранителните ограничения може да насърчи по-благоприятни промени в телесния състав, отколкото само диетата или физическата активност. В допълнение, последните изследвания показват, че съдържанието на макронутриенти в енергийно ограничена диета може да повлияе на промените в телесния състав след режими на упражнения. Протеинът се появява като важен фактор за поддържането или увеличаването на чистата маса, предизвикана от физическото обучение.

Промени в масата без мазнини по време на значителна загуба на тегло: систематичен преглед
Степента на ограничение на калориите е положително свързана с% FFML (r 2 = 0,31, P = 0,006) и в три рандомизирани контролирани проучвания се наблюдава, че упражненията намаляват% FFML.

Ефекти от високопротеиновите диети върху обезмаслената маса и синтеза на мускулни протеини след загуба на тегло: рандомизирано контролирано проучване
В обобщение установихме, че консумирането на диетични протеини на нива, които надвишават RDA, може да предпази обезмаслената маса по време на краткосрочна загуба на тегло.

Намаляването на приема на калории може да не ви помогне да отслабнете
Само по себе си намаляването на приема на калории ще има ограничено влияние в краткосрочен план.

Здравословно отслабване
Изберете разумна калорична цел. Започнете с намаляване на 500-1000 калории от днешния си дневен прием. В рамките на този диапазон коригирайте калориите си така, че да губите от 1 до 2 килограма всяка седмица.

Тази информация е променена. В първата версия използвахме в заглавието и началото на текста фразата „Операция бикини“, която според някои от нашите читатели смятаме за нещастна. Променихме и снимката, която илюстрира бележката.