Звучеше доста добре и тя го препоръча, затова се захванах с работа и решително започнах плана 8/16, който се състои от гладуване 16 часа и ядене 8.

опитах

Седмица 1:

Първата седмица беше най-голямото предизвикателство, първите два дни тялото ми крещеше да ям, започнах с известно главоболие, след това д-р Фернанда препоръча да консумирам повече храна през осемте часа, през които ми беше позволено да ям. Третият ден беше много по-добър и до четвъртия Чувствах се много енергичен, и по-малко желание за нездравословна храна или десерти. Важно е да споменем, че въпреки че тази диета не забранява никаква храна, те препоръчват да се храните възможно най-здравословно, така че тялото ви да абсорбира всички хранителни вещества и да бъде балансирано. Така че направих това, дойде уикенда и (няма да лъжа) той ми даде две мамени ястия, но винаги спазвах графиците на гладно.

Седмица 2:

Втората седмица започна и бях изненадан как ми ставаше по-лесно да спазвам този режим, тялото ми се чувстваше добре и умът ми се чувстваше добре, вече не гладувах и нуждата ми да ям всичко, което можех да ям, беше все по-малка. 8 часа. По отношение на загуба на тегло започнах да забелязвам как тялото ми започва да става по-компактно, да се храни нормално (и да ми дава странен копнеж от време на време), намалявах в размери, имах много повече енергия и много по-малко глад и безпокойство, беше като магия. В края на втората седмица реших да продължа с този хранителен навик, очевидно намерих такъв, който отговаря на начина ми на живот.

Типове схеми:

Диетологът Фернанда Кирога обяснява, че има различни схеми, които могат да работят за вас, изберете тази, която най-добре отговаря на вашия начин на живот и от ръката на вашия диетолог опитайте периодично гладуване.

  • 12/12: Ако сте приключили с вечерята в 21:00, започнете закуската си в 9:00. Това е най-лесната схема за прилагане и тя е тази, която препоръчвам да започнете и да видите как се чувствате, преди да направите по-дълго прекъсващо бързо.
  • 16 часа/8 часа: най-използваният, постът продължава 16 часа на ден и е ограничен до консумация на храна през останалите 8 часа. Двата най-често срещани начина да го носите са тези

Примери: пропуснете вечерята един ден - този ден хапнете лека закуска в средата на следобеда (17:00), пропуснете вечерята и закуската ще бъде в 9-10 ч. Сутринта. КЪСНА ЗАКУСКА: Ако в деня преди последното ви хранене е било в 8-9 вечерта, на следващия ден първото ви хранене трябва да бъде в 12-13 часа.

  • 14 часа/10 часа: състои се от същото като 8/16, само че е по-лесно да го адаптирате към рутината на повечето хора.

Тези 3 схеми на гладно могат да се практикуват веднъж седмично, 2 пъти седмично, 3 пъти седмично; дори има хора, които го практикуват ежедневно. НЕ ПРЕПОРЪЧИТЕ ЗА: бременни жени, проблеми с камъни в жлъчката, анамнеза за хранителни разстройства, заболявания на щитовидната жлеза, спортисти с висока производителност.