Публикувано от Карина Сантилан на 30 март 2009 г. в здравеопазването

инстинктивната

Тайната на завидна фигура се крие в балансираното хранене и правенето на поне 30 минути ежедневни упражнения, но има нова тенденция, известна като „Инстинктивна диета“, която казва, че вместо да намаляваме времето, което отделяме за ядене на храна, трябва да отделим повече време да им се насладите.

Този метод, разработен от Д-р Туфет се основава на предпоставката, че единственият начин да отслабнете е да не спазвате диети. Очевидно трябва да се вземат под внимание поредица от много основни норми, но това не означава, че трябва да живеете в постоянно мъченичество.

Инстинктивната диета възстановява хранителните навици, които са имали близките ни предци, и ги рационализира с настоящия научен напредък в храненето.

Тази диета има за цел да отслабне, но без да изпитва чувство на агресия или наказание тъй като усилията са безплодни, ако не ни помогнат да се доближим до истинската си същност, която е чувствайте се по-щастливи и живейте в хармония с околната среда.

Инстинктивната диета ви кани да размишлявате върху мястото, което сте определили за храната в собствения си живот, важно ли е?, Гледате ли какво ядете? Колко време прекарвате всеки ден в ядене, дъвчете ли достатъчно?, и по този начин той се опитва да намери причината, поради която напълнявате.

Този тип диета е донякъде холистична, тъй като води до медитация относно причините, които водят до отслабване.

На уебсайта на инстинктивна диета кажете ни това храната не трябва да е източник на разочарование. В никакъв случай не трябва да свързваме храната с чувство за вина. Не бива да се стремим да отслабваме без предварително размисъл, трябва наистина да се запитаме за произхода на желанието си да отслабнем.

Представата, която имаме за себе си, определя благосъстоянието на нашето тяло и ни позволява да живеем в хармония с него.

Първото нещо, както при всички "професионални" диети е изключете, че наддаването на тегло се дължи на аномалия в тялото ви като хипотиреоидизъм, синдром на Кушинг или друго заболяване, това се проверява с кръвен тест, той е бърз, безболезнен и ще ви позволи да видите в какво състояние е вашето здраве.

Никога не боли.

Тя се основава на поредица от аксиоми, които не бива да забравяте:

Този, който сърби, не отслабва.

Всичко, изядено за облекчение или вина, ви дебелее.

Закуската е храненето за деня, което трябва да ни удовлетвори

Който вечеря повече, отколкото яде, не отслабва

The нишестета (захари) се ядат по време на ден, на протеин от нощ

Отслабването днес тежи по-малко от вчера, независимо колко.

Много дни, като правите диетата добре, губите малко тегло, един ден, ако я правите лошо, наддавате много.

Тази диета класифицира пациентите според техните хранителни навици, В рамките на които можете да класифицирате?

BIG’S: ГОЛЯМИ ТРАПЕЗОРИ
Те правят „големи празници“ и ядат огромни количества традиционни ястия.

SWEET’S: БОНБОТИ И ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ ХРАНА
Те насочват жаждата си към храни, богати на въглехидрати, с високо калорично съдържание (течни или твърди), повече от два пъти седмично.

БЪРЗА ХРАНА: ЯДЕ БЪРЗА ХРАНА
Предпочитат пържени храни, бързи храни, пици, готови храни.

SNACKER'S: PICADORES
Те поглъщат значителни количества хранителни продукти ежедневно и непрекъснато между храненията (повече от 150 kcal всеки път)

BINGE’S: РИТЕРАТИВНИ ТРАПЕЗОРИ
Те ядат ястия от една и съща група храни, винаги многократно и последователно.

БУЛИМИК: ХОРА С БУЛИМИЧНО ПОВЕДЕНИЕ
Булимия нервна (според DSM IV критерии)

Кой е идеалният начин за разпределяне на храната според тази диета?

Разпределение на храна през цялата седмица

ЗАКУСКА
Кафе, мляко, лате,
Хляб с шунка, наденица, риба тон или сирене. Можете да ядете сандвича в средата на сутринта

СРЕДЕНО
нискомаслени или нарязани плодове или кисело мляко

ХРАНА

Първи курс:
Ежедневна салата, зеленчук или бульон

Втори курс:
4 дни в седмицата, месо
3 дни в седмицата, бобови растения, тестени изделия и ориз
По време на хранене първото ястие трябва да бъде пропорционално по-голямо от второто.

ЗАКУСКА

Обезмаслени или нарязани плодове или кисело мляко

ВЕЧЕРЯ

Първи курс:
всеки ден, салата, зеленчуци или консоме

Втори курс:
3 дни в седмицата, риба (минимално необходимо)
2 дни в седмицата, омлет с 2 белтъка и 1 жълтък,
2 дни в седмицата, плодове или кисело мляко (само един вид плодове и могат да се комбинират с кисело мляко)

На вечерята, вторият курс трябва да бъде пропорционално по-обилен от първия курс.

Вечерята е приемът за деня, който ще ни помогне да наддадем или да отслабнем най-много. Трябва да бъде храната, която правим най-адекватно, без да правим какъвто и да е излишък.

Следвайки тези основни насоки, тези, които спазват диетата, могат да ядат това, което им харесва, но без да злоупотребяват, те ще ви научат да се храните правилно и всеки ден ви предлага различно меню.

ИНСТИНКТИВНА ДИЕТА

Ден 1

Кафе самостоятелно или с мляко, хляб с шунка, наденица, пуйка, риба тон, сирене
Може да се замени със зърнени храни или натурални плодове

СРЕДЕНО

1 плод или 1 обезмаслено кисело мляко (можете да изберете и обезмаслена кройка)

ХРАНА
Салата или зеленчуци БЕЗ КАРТОФ

1 плод или 1 обезмаслено кисело мляко или 1 обезмаслено нарязване
(Понякога можете да вземете малък сандвич по-малък, отколкото на закуска)

ВЕЧЕРЯ
Салата или зеленчуци БЕЗ КАРТОФ
Тортила

Ден 2

Храната е същата като на първия ден, единственото нещо, което се променя, е.

ХРАНА
Салата, зеленчук или бульон с малко тестени изделия
Месо

ВЕЧЕРЯ
Салата, зеленчуци
Риба

Ден 3

Следвайте същата динамика, само храната варира:
Салата или зеленчуци без картофи и италиански тестени изделия (без сирене или масло)

Останалата част от диетата може да се види на страницата на Д-р Туфет.