Формулата за не наддаване на тегло по Коледа се основава на планиране на хранене и избягване на ексцесии преди началото на празниците и мислене за наслаждаване на момента, а не толкова на храната

опустошителният

Винаги ли напълнявате по Коледа? Средната стойност на наддаване на тегло по Коледа (и преди Коледа) е два до четири килограма. Тези данни, които ще четете и ще слушате за гадене през следващите няколко дни, могат дори да се удвоят, ако си позволите да се увлечете от често съобщение на тези дати: «Да, напълно, сега няма да загубя тегло. Ще мина на диета през януари, когато Коледа свърши. Този тип фрази могат да имат опустошителен ефект, тъй като, както обяснява д-р Мария Амаро, създател на нейния „Метод за отслабване“, с тях изпращаме на ум идеята, че имаме „безплатна лента от излишъци“ и лиценз да ядем каквото искаме и още (особено калорични храни, сладкиши и алкохол) до тази дата, без да е необходимо да компенсираме по никакъв начин, дори и с упражнения.

Определянето на такава неточна дата, за да започнем да се грижим за себе си, може да бъде грешка, която да ни доведе до провал, според Луис Самбийт, автор на „Хранителното обучение за успех във вашата диета“, който уверява, че ефектът от това да кажем, че ще диета от 8 януари Подобно е на това, което се случва с фразата: „В понеделник отивам на диета“. Обяснението е, че връщането към рутината всеки понеделник включва възобновяване на задължения и изпитване на чувство на дискомфорт или неблагоприятни усещания като ранно ставане, примиряване с задръстванията, поемане на висящи задачи или натрупване на работа ... принудени да отидете на диета? ”, Пита Самбийт. Ето защо е по-ефективно експертът да започне да се грижи за себе си преди празниците или уикенда, когато нивото на воля е най-високо. «Винаги е по-добре да започнете да се грижите за себе си в петък, отколкото в понеделник, точно като борбата срещу мащаба преди Коледа да започне И запазете това отношение през празниците, вместо да чакате 8 януари. Въпреки че това решение може да изглежда налудничаво предвид предстоящите ангажименти и празници, поддържането на тази предпоставка ще бъде гаранция за успех “, казва той.

„Ако изчакаме, докато след Рейес премахнем натрупаното тегло, ще добавим твърдостта на връщането към рутината към необходимостта от отслабване и всичко ще се окаже на нищо, тоест в друга неизпълнена новогодишна резолюция“, добавя Самбийт.

Предишна организация

За да се избегне този пагубен ефект от „Ще се подложа на диета през януари“, предлага д-р Амаро планирайте ежедневни хранения и вечери, започвайки от днес така че излишъците от седмици преди да нямат място и те да са вкусни и балансирани. «По Коледа се срещат някои традиционни ястия и сладкиши, които си позволяваме само в наши дни. Бизнесът обаче ги предлага много по-рано, така че започваме да ги консумираме не от седмица преди, а дори от месец преди това ", предупреждава той.

Също така, това правилен подбор на здравословни храни и ястия Не само има за цел да избегне наднорменото тегло, но е и начин да слушате тялото и да го спасявате от проблеми с подуване и храносмилателен дискомфорт, диария, подуване или повръщане, които могат да развалят тези дати.

Не е необходимо да се яде всичко

При изготвянето на коледното меню е препоръчително да помислите предварително какво ще се консумира и да изчислите както количествата, така и хранителните комбинации. В този смисъл д-р Амаро обяснява, че един от най-важните моменти е количество. По този начин той обяснява, че фактът, че нарязваме по малко от всеки е равносилен на повторение на едно и също ястие няколко пъти. „Това, че менюто е разнообразно, не означава, че трябва да ядем всичко“, обяснява експертът, който дава този пример: „Ако изберем селекция от студени меса като предястие, идеалното нещо би било втората ни възможност да например да ядете много малко агнешко или да избирате риба със зеленчукова гарнитура, без да злоупотребявате с въглехидрати ».

Насладете се на момента повече

Друг ключ е да сменим чипа на тези дати, за да можем да се съсредоточим върху насладете се на хората и ситуацията а не в вкуса на всяко едно от ястията на масата, сякаш светът свършва. „За да бъде тази Коледа различна и здравословна, нашата отправна точка трябва да бъде, че важното е моментът, а не храната“, аргументира се Мария Амаро.