От Мигел Бнгел Руиз и Борха Перес за carrerapopulares.com
Днес говорим за веригата Орегон. Това е метод на обучение, при който различни упражнения се съчетават с кратки бягания на 100 метра. Този тип обучение започва да се използва в университета с това име, в Орегон, САЩ, през 70-те години.
The цел от споменатото обучение е повишаване на сърдечната честота и работна устойчивост, по-специално анаеробния капацитет, като по този начин е много интензивен начин на работа, но силно препоръчителен в началото на планирането на тренировъчния сезон.
Този тип обучение е от съществено значение за бегачи и спортистите като цяло. Всъщност е много важно да се работи върху силата, дори и за бегачите, тъй като това ще избегне изпадане в наранявания в допълнение към подобряването на спортните ни резултати, като има повече мощност и по-добри физически условия. С които този тип вериги са наистина добри за нас.
от какво се състои?
Веригата се състои от следното:
На равна земя се сигнализира 1-километрова верига, разделяща го на участъци от 100 на 100 метра. В края на всеки 100 се изпълнява едно от 10-те упражнения, от които се състои веригата.
На всеки 100 м те спринтират и в края на тези 100 метра се изпълнява първото упражнение, без възстановяване. След като упражнението приключи, се прави нов спринт и след това второто упражнение. И така, докато всички упражнения са завършени. В края на последното упражнение цялата 1000-метрова верига е покрита с леко темпо.
Целият набор може да се повтори 2 или 3 пъти. Упражненията могат да се променят а броят на повторенията ще зависи от степента на обучение на всеки индивид. Препоръчително е да започнете с 10 повторения и ги увеличавайте малко по малко.
Да вземем пример
Пример за веригата Орегон би бил следният:
1. 100 м + лицеви опори (x20)
2. 100 м + ножични скокове (x10)
3. 100 м + лумбален (x20)
4. 100 м + коремни преси (x30)
5. 100 м + палатки (x20)
6. 100 м + клек (x20)
7. 100 м + трицепс спадове (x30)
8. 100 м + катерачи (x20)
9. 100 м + мулти скокове (x30)
10. 100 м + раменни ротатори (x20 всяко рамо)
И сега, смеете да опитате?
- Изгаряне, окончателният метод за изгаряне на калории
- 10 ключа за подобряване на вашата воля и изпълнение на вашите цели
- 10 Характеристики на силовите тренировки
- Селтик 1-2 Рейнджърс Рейнджърс на Джерард победи Селтик в; Стара фирма; и зависи от него самия
- Намалете 350 калории за 30 минути, тренировката, която ще промени тялото ви; Минутни забавления