болни

The Диета на Орниш набра голяма популярност напоследък. С тази диета за отслабване и по-здравословно хранене се фокусирате върху яденето на плодове, зеленчуци и зърнени храни и дори малко мазнини. В това ръководство ще ви покажем всичко, което трябва да знаете за диетата Ornish и как да подобрите здравето си с нея.

Не сте намерили добър начин за генериране на доходи? Оставете ни коментар

Съдържание 📃

Какво представлява диетата на Орниш?

Диетата на Орниш е програма или диета, създадена от Дийн Орниш и се смята за една от много революционните диети, тъй като изключително полезно при отслабване и помага за обръщане на симптомите на сърдечни заболявания.

Тази диета се основава на яденето на всички видове зърнени храни, бобови растения, плодове и зеленчуци, от които се нуждаете, за да се чувствате по-добре и да имате по-добро хранене.

Тази диета не съдържа само зеленчуци, защото можете да ядете и умерени млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като мляко, сирене и кисело мляко. Според тази диета само 10 процента от калориите ви трябва да идват от мазнини.

Когато следвате диетата Ornish, трябва също да избягвате месо (червено и бяло), масла и продукти, които съдържат мазнини, като авокадо, маслини, ядки, семена, мазни млечни продукти и захар.

Също така трябва да тренирате поне 30 минути пет пъти седмично или 60 минути три пъти седмично. Препоръчително е да намалите стреса с йога и медитация и като прекарвате време с близките си.

Искате ли да отслабнете? Не пропускайте препоръчаните ни диети:

Обобщение на диетата на Орниш

Правейки диетата на Орниш, можете да постигнете няколко цели. Тази диета може да бъде коригирана, за да ви помогне да отслабнете, да предотвратите или обърнете диабет и сърдечни заболявания, да понижите кръвното налягане и холестерола или да предотвратите и лекувате рак на простатата или гърдата.

Научно доказано е, че диетата на Орниш ще ви накара да се чувствате по-добре, да живеете по-дълго, да отслабнете и да спечелите здраве

Теорията: колкото повече променяте диетата си, толкова повече ползи ще се радвате. Ако искате да отслабнете само малко, трябва да го постигнете, като направите няколко промени, но ако искате да обърнете сърдечните заболявания, трябва да направите значителни промени, тъй като според няколко проучвания е възможно да го постигнете, след като са спазили стриктно някоя от опциите на Диета на Орниш.

Повечето от техните програми обаче ви дават доста широка свобода на действие, като например: ако сте се отдали на себе си вчера, днес трябва да се храните по-здравословно; Ако не сте имали време да избягате вчера, направете днешния си приоритет. Най-важното е как подходите към диетата като цяло: ако я приложите на практика по прост и приятен начин, тя ще се превърне в начин на живот.

Не пропускайте нашите ръководства:

Как работи диетата на Орниш?

Предимство:

- Това е изключително солидна диета, диетично погледнато.

- Полезен е за отслабване

- Препоръчва се за хора със сърдечни заболявания

- Не е трудно да се следва

- Това е полезно за сърцето

- Можете да се отдадете на себе си и да опитате с апетит умерено

- Не забранява всички млечни продукти

Недостатъци:

- Отначало спазването на тази диета може да бъде малко трудно.

- Не е много икономично.

В книгата си Спектър, публикувана през 2007 г., Дийн Орниш, професор по медицина в Калифорнийския университет и основател на Изследователския институт за превантивна медицина, представя вашите възможности в храненето, упражненията, управлението на стреса и емоционалната подкрепа по начин, който да ви насочи чрез всяка цел, от отслабване до обръщане на хронично заболяване.

По отношение на храненето, д-р Орниш категоризира храните в пет групи, вариращи от най-здравословните (група 1) до най-малко здравословните (група 5).

Например, разликата е между пълнозърнест хляб и бисквити, соев хот-дог и говеждо хот-дог. Когато пазарувате, запитайте се кои групи са склонни да пълнят количката ви и решете как бихте искали да я напълните.

Що се отнася до упражненията, вие решавате какво да правите и кога, но д-р Орниш набляга на аеробните дейности, тренировките за устойчивост и гъвкавостта. От своя страна, за да се справите със стреса (ключов аспект на програмата), можете да разчитате на дълбоко дишане, медитация и йога.

Намерете комбинация, която работи за вас, и отделете време всеки ден, за да я приложите на практика. В заключение д-р Орниш отбелязва, че прекарването на времето с тези, които обичате и уважавате, може да има много положителен ефект върху здравето ви.

Трябва и не трябва по време на диетата на Орниш

Можете да ядете много сложни въглехидрати и зеленчуци

Яденето на чиния от пълнозърнести тестени пене с печени зеленчуци, придружени от салата от копър и рукола, с малко кисело мляко и плодове за десерт, е част от строгия план на Орниш да обърне сърдечните заболявания.

Препоръчва се да се яде сьомга

Докато вашият диетичен план на Ornish позволява, яденето на сьомга ще ви даде здравословна доза чист протеин и омега 3 мастни киселини. Сервирайте 3 унции с маслена круша и салата от салати с меден винегретен дресинг.

Не трябва да ядете боклуци или храна с високо съдържание на мазнини

Ястия като пържено пиле или пържено месо са с високо съдържание на мазнини, което ги прави сред най-малко здравословните ви възможности.

Диета на Орниш: Можете ли да отслабнете?

Всичко сочи към да. Има няколко вида Диета на Орниш, но е много вероятно да отслабнете, ако тренирате редовно и приемате меню, състоящо се от храни от 3-те най-здравословни хранителни групи (предимно продукти, пълнозърнести храни и риба).

Диета на Орниш: Има ли сърдечно-съдови ползи?

Без съмнение. Д-р Орниш и група изследователи бяха първите, които показаха, че освен че се лекува, сърдечните заболявания могат да бъдат обърнати и без нужда от лекарства или операция, просто чрез промени в диетата и начина ви на живот.

Освен това е доказано също така Диета на Орниш води до понижаване на кръвното налягане и холестерола, не само при "лошия" холестерол или LDL тип, но и в общия холестерол.

Ornish Diet: Можете ли да предотвратите или контролирате диабета?

Коефициентите са, че ще направи и двете. Всъщност много потребители предполагат, че диетата на Ornish е отлична алтернатива за диабетици и хора, които искат да предотвратят диабет.

Има ли някакви рискове за здравето при спазване на диетата на Орниш?

Не, и също така няма ограничения за това кой може да го направи. Експертите обаче препоръчват да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си.

Колко лесно е да се придържате към тази диета?

Зависи колко мазнини ще включите. Проучванията показват, че за повечето е трудно да се придържат към програма, която ограничава приема на калории от мазнини до 10%.

Така че, ако здравето ви не зависи от това (т.е. ако нямате сърдечно заболяване), консумирането на малко по-голямо количество мазнини може да ви помогне да се придържате към диетата.

Удобство:

Рецепти има в изобилие и яденето е разрешено (ако готвачът може да импровизира). От друга страна, също така е позволено да се пие алкохол в умерени количества.

Ситост:

Специалистите по хранене подчертават колко е важно да се чувстваме доволни от храната си, тоест да имаме чувството, че сме яли достатъчно. В Диета на Орниш ще получавате много фибри от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, така че трябва да се чувствате по-сити по-дълго.

Вкус:

Вие ще отговаряте за приготвянето на всички ваши ястия, така че ако нещо не е вкусно, знаете кой да обвинявате.

Колко струва спазването на диетата на Орниш?

Ако се придържате към по-здравословния ъгъл на диетата, това най-вероятно ще бъде скъпо, тъй като продукцията, пълнозърнестите храни, плодовете и рибата са скъпи. Също така трябва да си купите The Spectrum, основното ръководство за успешно посрещане на Диета на Орниш.

Диета на Орниш: Трябва ли да спортувам, за да отслабна?

Да. Упражненията са силно препоръчителни, особено ако искате да отслабнете и да следвате тази диета с ниско съдържание на мазнини.

Проста рутинна тренировка от 30 минути 5 пъти седмично или 60 минути 3 пъти седмично е силно препоръчителна, ако искате да подобрите здравето си (ако имате сърдечно заболяване) или ако искате да следвате диетата на Ornish за отслабване.

Диета на Орниш: Мнения

Надяваме се, че нашето ръководство за диетата на Ornish за отслабване и контрол на сърдечните заболявания ще ви помогне да получите цялата необходима информация за тази програма за хранене.

Не забравяйте, че ако имате въпроси или съмнения относно диетата на Орниш, можете да ни оставите коментар по-долу и ние ще ви помогнем да не се притеснявате.

Помага ли диетата Орниш да отслабнете бързо или подобрява здравето на сърцето? Искаме да знаем вашето мнение. Ако сте имали някакъв опит с диетата на Орниш, можете да ни оставите коментар по-долу и да споделите своя анекдот с нас.