от Дениз Грей Кабалеро
Колко значение сте отдали на кръвоносната си система днес? Вероятно не толкова, колкото заслужавате. Вашата кръвоносна система сама подхранва и укрепва всяка клетка в тялото ви. Така че подобряването на кръвообращението и поддържането му в оптимално състояние трябва да бъде приоритет. Без да му обръщате необходимото внимание, вие ще страдате от изоставаща енергия, болки в ставите и последствията от това могат да доведат до вашата смърт. Търсите най-добрите съвети за това как да подобрите кръвообращението по естествен път? Това е добра отправна точка
Значението на здравата кръвоносна система
Циркулацията е движението на кръвта през тялото ви, докато сърцето ви го задвижва. Всеки ритъм осигурява основни хранителни вещества и кислород за всички ваши клетки, като гарантира, че те имат това, от което се нуждаят, за да процъфтяват.
Много проблеми обаче могат да компрометират ефективността на вашата кръвоносна система и да попречат на клетките да получат нужното си препитание. Артериите (пътят, по който преминава кръвта) могат да се запушат, да се втвърдят или да се спукат напълно. По същия начин лошата диета или липсата на хранителни вещества могат да попречат на кръвта ви да бъде толкова хранителна, колкото би трябвало.
Признаци на лошо кръвообращение
- По-малко енергия и обща умора през целия ден
- Изтръпване, изтръпване и усещане за студ в крайниците (ръцете и краката)
- Загуба на апетит
- Необясними болки и крампи
- Подуване, язви на краката или видимо обезцветяване на кожата
- Бавно заздравяващи порязвания или драскотини
- Високо кръвно налягане и/или хипертония
- Еректилна дисфункция
- Повтаряща се болка в прасеца
Ако редовно изпитвате някой от тези симптоми, вашата кръвоносна система вероятно не работи както трябва. За да не се влошат нещата, от решаващо значение е да предприемете стъпки за подобряване на здравето на сърцето си днес.
Пия чай
Богат на антиоксиданти като флавоноиди, полифеноли и катехини, чаят е отлична напитка за разширяване на фацилартериите, подобряване на кръвоносната система, увеличаване на притока на кръв и доставка на кислород до частите на тялото, които се нуждаят от него.
Белите, зелените и черните чайове могат да имат значение, но най-добрата напитка за вашето здраве е изцяло натуралната чаена смес, специално формулирана за подобряване на кръвния поток.
Яжте повече храни, богати на желязо
Желязото е ключов компонент в кръвта за пренасяне на кислород в тялото, но дефицитът на желязо е един от най-често срещаните здравословни проблеми в света днес.
Можете да работите, за да поддържате нивата си високи с ежедневна добавка с желязо или големи порции червено месо, зелени листни зеленчуци, леща или пълнозърнести храни.
Яжте супер плодове
Яденето на плодове е чудесен начин за подобряване на кръвообращението по естествен път. Много плодове (особено цитрусови) са пълни с витамин С, който действа като естествен разредител на кръвта.
По същия начин редовното ядене на плодове с високо съдържание на фибри може да укрепи капилярните стени и да намали проблемите с кръвообращението.
Ядох по-малко наситени мазнини
Въпреки че е противоречиво, че яденето на прекалено много наситени мазнини всъщност запушва артериите ви, повечето диетолози са съгласни, че ограничаването на вашите количества ще промени вашето здраве.
Опитайте се да изберете постни разфасовки месо и избягвайте пълномаслени млечни продукти, когато е възможно, за да поддържате артериите си чисти. За всеки случай.
Носете подходящите дрехи
Има елементи, които можем да наречем по име, компресионни дрехи и те правят точно това, което предполагат. Тези видове дрехи могат да прекъснат кръвообращението ви за дълги периоди от време.
Тесни дънки и ултра тесни топове могат да направят същото. Което е опасно за всеки с лоша циркулация. За да сте здрави, опитайте се да носите достатъчно свободно облекло, за да не стеснява артериите.
Можете дори да прилагате почивки от този тип дрехи, движението ще увеличи притока на кръв и ще се чувствате комфортно и здраво.
Контролирайте теглото си
Колкото по-голям си, толкова повече кръв трябва да премине през кръвта. Поради тази причина носенето на няколко излишни килограма поставя стрес върху сърцето ви. И това може да доведе до проблеми с кръвообращението с течение на времето.
Да, поддържането на здравословно тегло е един от най-добрите начини за подобряване на кръвообращението по естествен път.
Упражнявай се редовно
Сърдечно-съдовите упражнения по дефиниция са упражнения, които са от полза за сърцето ви. Ходенето, бягането или всяко друго движение ще повиши сърдечната честота и ще увеличи кръвообращението.
Което означава, че редовните упражнения са едно от най-добрите неща, които можете да направите в полза на сърцето си.
Не е нужно да сте маратонец, за да подобрите кръвообращението си. Една проста 20-минутна разходка е чудесно място за начало. И можете да натрупвате нови дейности, докато нивото на вашата фитнес се развива.
Направете си масаж
Тактилният характер на масажа може да стимулира притока на кръв по начин, който е почти толкова полезен, колкото упражненията. Всъщност повечето хора могат да се възползват от масажи толкова често, колкото няколко пъти седмично.
Твърдите, но нежни движения могат да увеличат притока на кръв през вените и лимфните възли в тялото ви. За да подобрите ползите, използвайте смес от носещи масла. Това с няколко капки етерични масла за насърчаване на по-голяма релаксация и облекчаване на стреса.
Вземете повече фитоестрогени
Ако нивата на холестерола са по-високи, отколкото би трябвало, помислете за приемането на растителни фитоестрогенни съединения, за да балансирате нивата си. Естествените източници включват семена от слънчоглед, сусам и тиква или тиква.