Новини от първа ръка, които ще ви покажат какво се случва в света
Днес ще говорим за една много интересна тема, която е периодично гладуване за онези хора, които не знаят какво е интермитентното гладуване, трябва да знаете, че това не е диета, това е протокол, в който са зададени график на хранене и график на гладно, тоест не яжте.
Не се притеснявайте, ако все още не е твърде ясно, защото ще се задълбочим в темата.
Периодичното гладуване ще бъде чудесно за тези, които искат да отслабнат или са в етап на дефиниция. Намерението на гладуването е тялото ни да използва натрупаните в тялото мазнини като източник на енергия.
Предполагам, че също така ще се чудите дали с периодично гладуване можете да натрупате мускулна маса: да, но е малко по-сложно.
12/12 бързо: тоест, гладувайте 12 часа през деня и яжте през останалите 12. Всеки ден правим пост от 7,8,9 часа зависи от човека, който е когато спим (освен ако не станете в полунощ да хапнем нещо). За да удължите малко гладуването, можете да го направите, като вечеряте по-рано или закусвате по-късно.,
Най-популярният периодичен пост е 8/16: тоест гладуване 16 часа и хранене за 8. Има два много популярни начина да го направите: първият вариант е доста лесен, тъй като почти няма правила, можете да постите всеки ден или изберете няколко дни от седмицата, за да го направите.
След това имаме 16/8 Leangains Fast за тези, които искат силови тренировки и предпочитат да тренират или могат да тренират сутрин. Това ще е чудесно за тях, по-сложно е, защото има повече правила: трябва да циклирате въглехидратите. Ако тренирате на гладно, трябва да вземете 10 грама BCAA (FITSTORE) 15 или 20 минути преди тренировка, за да избегнете мускулен катаболизъм по-късно и да ядете след тренировката.
Това хранене, което правите, трябва да е най-голямото от осемте часа, които можете да ядете, но например, ако тренирате следобед, можете да имате хранене преди тренировка, един или два часа преди и съдържащо въглехидрати и след тренировка след тренировка хранене с въглехидрати и с неговите протеини.