Когато тялото ни е напълно подхранено, калорийният прием се основава на протеини, въглехидрати и мазнини, заедно с витамини и минерали. След като се усвоят през храносмилателната система, настъпват промени след хранене (момент след хранене): глюкоза, триглицериди, аминокиселини и мастни киселини се увеличават (анаболизъм). В отговор на увеличаването на глюкозата, панкреасът отделя инсулин и намалява противоположния хормон, глюкагон (катаболизъм). Благодарение на тези два хормона имаме стабилно ниво на глюкоза.

основи

Инсулинът намалява производството на чернодробна глюкоза, както и катаболизма на аминокиселините (глюконеогенеза) и увеличава метаболизма на глюкозата в мускулите и мастната тъкан. Той също така насърчава анаболизма на мазнините и протеините, а излишъкът от глюкоза се съхранява в черния дроб и под кожата, в случай че излишъкът изпълни черния дроб.

Постабсорбционното състояние е 3-те часа след хранене и също така определя момента на гладуване, когато ставаме сутрин след 8 часа сън. В това състояние метаболитната промяна трябва да зависи от черния дроб, мускулите или подкожните резерви под формата на мазнини. Този процес, както бе споменато по-горе, се произвежда по принцип от глюкагон, но ако това поглъщащо състояние се удължи във времето, растежният хормон ще се повиши и накрая кортизолът.

Гладуването не е статичен процес, но в зависимост от времето ще настъпят подходящите и адаптивни метаболитни промени. В зависимост от времето можем да изместим нашата вътрешна хормонална система към по-анаболна или по-катаболна. Тогава въпросът за милион долара е: Катаболитно ли е обучението на гладно?

Да, тъй като кортизолът в крайна сметка е този, който доминира в областта, и наистина е така, но когато се приготвим да тренираме и имаме мускулни контракции, науката ни казва, че мозъкът обръща този процес, като увеличава хормона на растежа със 150% и леко намалява кортизола. Тази лека постоянство на кортизол не представлява риск по време на тренировка на гладно, тъй като с просто добавяне на аминокиселини в свободна форма, ако продължителността на тренировката е приблизително 90 минути, е достатъчно да се обърне катаболизма на мускулните протеини.

Тренирайте на гладно за културизъм

Със страха от възможен катаболизъм, премахнат от тренировките на гладно, изброяваме само няколко основни положителни точки на тренировките на гладно:

Ползи от обучението на гладно

Това са само част от предимствата на тренировките на гладно. И накрая, оставям ви моята препоръка за добавки при тренировка на гладно: