Обща калорична стойност (V.C.T.): 15%

основна

МЛЕЧНИ: Мляко с или без какао, кисело мляко, ферментирало мляко и др.

ЗЪРНЕНА ЗАКУСКА: Зърнени закуски, гофио, за предпочитане пълнозърнест хляб (нормален или препечен), бисквитки. Понякога прости, домашни сладкиши или сладкиши.

Млечен протеин + протеин от зърнени култури = Протеин с по-добро качество

ПЛОДОВЕ: Натурален (цял или в сок). Приемането на цели плодове осигурява всички негови хранителни вещества, включително фибрите, и също така създава по-голямо чувство за ситост от сока. Има възможност да вземете плодовете в средата на сутринта.

ВАРИАНТИ ЗА СНЕК Придружавайте с:

  • Готвена или серано шунка, пълнено филе, пуешки гърди.
  • Пресни бели сирена, за предпочитане обезмаслени.
  • Зехтин.
  • Мармалад.
  • Домат и други зеленчуци.

Тип 1 (ккал: 200)

  • Обезмаслено мляко: 1 чаша (200 ml)
  • Зърнени култури: 2 шепи (30 г)

Тип 2 (ккал: 190)

  • Натурален портокалов сок: 1 малка чаша (100 ml)
  • Пълнозърнест хляб: 4 пръста (40g)
  • Прясно бяло козе сирене: 2 филийки (40g)
  • Естествен домат: 1 филия (20g)

Тип 3 (kcal: 308)

  • Обезмаслено мляко: 1 чаша (200 ml)
  • Пшеничен гофио: супени супени суплементи на 4 нива (40g)
  • Нарязана папая: 1 филия (150 г)

Обща калорична стойност (V.C.T.): 10%

МЛЕЧНИ: Мляко или кисело мляко или сирене.

ПЛОДОВЕ: Натурален (цял или в сок).

ЗЪРНЕНА ЗАКУСКА: Хляб (натурален или препечен) или бисквитки (тип maría) или зърнени храни.

ВАРИАНТИ ЗА ИЗМЕНЕНИЕ:

  • Млечни
  • Млечни продукти + плодове
  • Плодове
  • Млечни продукти + зърнени храни
  • Плодове + зърнени храни

Тип 1 (ккал: 143)

  • Череши: 10 единици (80g)
  • Бисквити влакнести бифидус със сусам: 2 единици (20 г)

Тип 2 (kcal: 124)

  • Опаковка с единична доза от зърнени култури: 1 (25 g)
  • Ферментирало мляко с L-казеи 0%: 1 контейнер (105 ml)

Тип 3 (ккал: 204)

  • Пълнозърнест хляб (40 г)
  • Шунка Серано: 2 малки филийки (20 г)
  • Зехтин: 1 c/десерт (5 ml)

Обща калорична стойност (V.C.T.): 30-35%

ПЪРВИ КУРС: Зеленчуци или бобови растения, зърнени храни (тестени изделия или ориз) или картофи (със или без зеленчуци).

ВТОРИ КУРС: Месо, риба или яйца, придружени с гарнитура. (Варени зеленчуци, салата, картофи, ориз, тестени изделия), допълващи хранително първото ястие.

ДЕСЕРТ: Натурални плодове (цели или в сок). Понякога някои млечни продукти, в зависимост от компонентите на това хранене.

ХЛЯБ: За предпочитане цели поради богатото си минерално съдържание.

Комбинацията ще бъде според вкусовете и обичаите. Основното е, че има всички групи храни, необходими за хранителните им вещества.

Тип 1 (ккал: 524)

  • Макарони с доматен сос (130гр)
  • Телешка ескалопа: малко филе (75g)
  • Салата маруля, домат, краставица, настърган морков, олио и оцет (100 г)
  • Мандарина (120g)
  • Пълнозърнест хляб: 1 филия (20g)
  • Обезмаслено кисело мляко: 1 (125 мл)

Тип 2 (ккал: 645)

  • Яхния от пържола с нахут (180g)
  • Заек в салморехо: 3 броя (125 г)
  • Набръчкани картофи: 3 малки (120g)
  • Диня: 1 филия (250 г)
  • Нормално био кисело мляко: 1 единица (125 мл)

Тип 3 (ккал: 707)

  • Кресон яхния с боб (200гр)
  • Риба тон на скара (100g)
  • Сос от кантарион: 3 супени лъжици (30 мл)
  • Набръчкани картофи: 4 малки (150 г)
  • Манго: 1 средно (200g)
  • Пълнозърнест хляб: 2 филийки (40g)

Обща калорична стойност (V.C.T.): 15%

МЛЕЧНИ: Мляко, кисело мляко или сирене.

ЗЪРНЕНА ЗАКУСКА: Хляб (натурален, препечен, по-рядко от плесен), бисквити, гофио, мюсли. Понякога сладкиши, за предпочитане домашни.

ПЛОДОВЕ: Натурален (цял или в сок).

ОПЦИИ САНДВИЧ: Придружава се с:

  • Готвена или серано шунка, пълнено филе, пуешки гърди.
  • Пресни бели сирена, за предпочитане обезмаслени.
  • Зехтин.
  • Мармалад.
  • Домат и други зеленчуци.

Тип 1 (ккал: 175)

  • Натурален портокалов сок: 1 малка чаша (100 ml)
  • Препечен хляб: 2 единици, (20 г)
  • Прясно бяло козе сирене: 2 тънки филийки (20 г)

Тип 2 (kcal: 260)

  • Обезмаслено течно кисело мляко: 1 контейнер
  • Бисквити фибри бифидус със сусам: 4 единици (40g)

Тип 3 (ккал: 280)

  • Многозърнести палачинки: 6 единици (48g)
  • Шунка Serrano: 3 тънки филийки (30g)
  • Зехтин: 1 c/десерт (5 ml)

Обща калорична стойност (V.C.T.): 25-30%

ПЪРВИ КУРС: Зеленчуци или бобови растения, зърнени храни (тестени изделия или ориз) или картофи (със или без зеленчуци).

ВТОРИ КУРС: Месо, риба или яйца, придружени с гарнитура (варени зеленчуци, салата, картофи, ориз, тестени изделия), допълващи хранително първото ястие.

ДЕСЕРТ: Натурални плодове (цели или в сок). Понякога някои млечни продукти, в зависимост от компонентите на това хранене.

ХЛЯБ: За предпочитане е пълнозърнесто или зърнено, което поради богатото си минерално съдържание е най-препоръчително.

Структура подобна на обяда, но с по-ниска хранителна плътност.

Тип 1 (ккал: 357)

  • Крем Bubango (180g)
  • Селски омлет със спанак: 1 голям клин (150 г)
  • Домати на кубчета с риган (100g)
  • Натурален ананас: 4 или 5 филийки (150 г)

Тип 2 (ккал: 548)

  • Звездна супа с моркови: 1 лъжичка (150 г)
  • Кюфтета от скумрия: 3 единици (120g)
  • Морков, боб и тиквички (100g)
  • Круша: 1 средна (120g)
  • Обезмаслено кисело мляко: 1 единица (125 мл)

Тип 3 (ккал: 484)

  • Морков крем (180гр)
  • Панирано филе хек (80g)
  • Маруля Julienne (100g)
  • Средна ябълка: 1 (150g)
  • Пълнозърнест хляб: 1 филия (20g)
  • Обезмаслено кисело мляко: 1 (125 мл)

Водата е идеалната, която да придружава храната. Препоръчват се ниско натриеви води (5-10% Na) и със съдържание на флуор под 1 ppm. (1 mg/l).

Понякога можете да пиете безалкохолна напитка, по-добра от лекия тип.