От съществено значение е да се внуши на спортиста, че храната е един от основните стълбове, който ще им помогне да постигнат целите си. Храненето правилно (закуска, хидратация, ястия след тренировка, ястия преди тренировка, натоварвания с гликоген, подходящи вечери, правилно дъвчене, рационално използване на хранителни добавки ...) няма да гарантира рекорд, но това, което гарантира, е, че възстановяването процесите, усещанията в тренировките и в ежедневието са много по-добри, тъй като енергията на спортиста ще зависи от генетиката, добре планираното обучение (http://blogs.diariodenavarra.es/dn-running -doubts-advice/2014/11/06/la-supercompensacion-del-athlete /), на почивка, на емоционалното му състояние, на начина, по който се храни, на качеството на храната, която яде, на включването на дефицитни микроелементи и тяхната правилна хидратация.
Най-важното при всеки спортист е възстановете органичния и мускулния баланс за възможно най-кратко време за да можете след тренировка да възобновите дейността си в най-добрите условия и с максимални гаранции за вашето здраве и баланс. Рехидратирането, спирането на големия оксидативен стрес, предизвикан от интензивни упражнения, възстановяването на въглехидратни отлагания възможно най-скоро и възстановяването на увредената мускулна тъкан след натоварване са определящи фактори за адекватното развитие на спортиста и той трябва да знае, че има някои основни хранителни добавки, които трябва да използвайте, ако искате да продължите напред. Не трябва да забравяме, че процесите на възстановяване трябва да започнат в началото на тренировката, а не в края, така че изотоничните напитки (енергийни блокчета, гелове в случай на много дълги тестове) и напитките за възстановяване са основните допълнения, които спортистът трябва да носи в раницата си.
Следователно не пиенето или яденето след тренировка е важен надзор, липса на професионализъм в случая на спортисти на високо ниво. В много случаи играчът, спортист, който практикува сериозна физическа активност, няма време да яде храна в края на тренировката и при такива обстоятелства е задължително да приема добавка, която спира разрушаването, предизвикано от упражнения. Този фактор е изключително важен и който тренира, винаги трябва да го взема предвид. Спортистът трябва да приема изотонични напитки преди и по време на тренировъчни сесии, да взема бар или гел по време на спортни тренировки, ако тренировката е продължителна и трябва да бъде допълнена с възстановителна напитка след тренировка. И всичко това ускорява възстановителните процеси и помага да се възстанови по по-оптимален начин хомеостазата на организма.
Както току-що споменах, най-важното при един спортист е Какво възстановете нивата на ATP бързо . И тук идват аксесоарите и те трябва да бъдат функционални. Не мога да взема гел за обяд, защото няма смисъл, ще го взема, когато трябва да го използвам, тоест когато имам ниско ниво на глюкоза в кръвта при продължителни усилия. Ако състезанието ще бъде дълго или ако играта е по-интензивна от очакваното, все още имам нужда от стимул и този гел може да осигури и малко кофеин, който със сигурност се оценява и ако трябва да взема енергиен бар, защото е бил дълго време без да ям, ще го имам там, но не като десерт след вечеря. По същия начин не бива да пия изотонична напитка с храната си, колкото и богата да е, защото и това няма смисъл, ще пия вода, ако съм жаден, това е образователен принцип. Ще свържа функционалността на тази изотонична напитка със спортната практика, само с нея, както и с функционалността на всяка друга хранителна добавка.
По отношение на добавките, които съдържат кофеин, кажете, че кофеинът е стимулант на централната нервна система, който при консумация обикновено изпитва по-голяма бдителност, подобряване на координацията и намаляване на чувството за умора, което в крайна сметка може да се превърне в повишаване на производителността; следователно консумацията му е широко разпространена в почти всички спортове. Но злоупотребата с това вещество (над 9 mg/kg тегло/ден или 500-600 mg/ден) може да доведе до нежелани странични ефекти като промяна, раздразнителност, нервност, аритмии, тахикардия, главоболие, треперене, безсъние и стомашно-чревен дискомфорт . Именно поради това геловете и напитките, които го съдържат, не трябва да съдържат прекомерни количества от това вещество. Дозата от 60-80 mg на гел, с адекватно съотношение на водоразтворими витамини, минерали и аминокиселина, която благоприятства метаболизма ви, би била най-препоръчителната.
И бъдете много внимателни с много ограничителни диети, тъй като всеки, който се занимава с интензивни спортове, увеличава риска от заболяване, това би отслабило имунната им система. Те биха причинили по-малко разходи в покой, а също и по време на спортни тренировки, по-малко енергия, депресивна среда на основните анаболни хормони, по-лошо настроение, загуба на мускулна маса, по-голямо чувство на глад, добавен стрес и по-голяма вероятност да се нараните (http://blogs.diariodenavarra.es/dn-running-dudas-consejos/2016/12/06/son-efectivas-las-dietas-hipocaloricas/).
А що се отнася до основните хранителни принципи, които няма да се уморя да повтарям, добрият спортист трябва да закусва добре, богата и питателна храна, да обядва храни, които дават енергия и подобряват концентрацията, да се храни разнообразно и балансирано, като се вземат предвид дейностите което ще правите следобед и тяхната интензивност, закуска, за да осигурите необходимите хранителни вещества, които ще ви позволят да поддържате адекватни нива на кръвната глюкоза и ще ви помогнат да презаредите черния си гликоген, да се хидратирате с вода или с изотонични напитки, ако загубите на вода ще бъдат големи, яжте тези храни, които ще заменят отработените макронутриенти и които ще възстановят повредените структури и ще вземат необходими приставки което ще ви позволи да ускорите възстановяването, да регенерирате тъканите, да се представите оптимално, да предотвратите недостатъци и да избегнете падането на енергия по време на физически дейности.
В това време на студ и ниска слънчева активност спортистът трябва да вземе предвид витамина, получен от слънцето и не би навредило да погълне добавка през „най-мрачните“ месеци и особено тези, които имат паника на улицата или редовно тренират в затворена среда. Препоръчвам да прочетете следната статия, която е широко документирана: http://blogs.diariodenavarra.es/dn-running-dudas-consejos/?s=vitaminaD.
Друг аспект, който трябва да се вземе предвид е време на интензивни тренировки или състезания, Е, обучението в 8 сутринта не е същото като в 8 следобед, което ще доведе до спазване на поредица от различни насоки. Тази таблица показва инструкциите, които трябва да се следват във връзка с храненето и препоръчителните добавки.
Като последно заключение трябва да се каже, че тези „основни аксесоари“ имат причина да бъдат, функционалност и има хиляди сериозни научни изследвания, които ги защитават и не са изключителни за професионалисти, а за всички практикуващи, които го приемат умерено сериозно. И причините са ясни: те оптимизират възстановяването, насърчават хидратацията, избягват страховитата хипонатриемия, забавят умората, осигуряват основни хранителни вещества, ограничават стреса, предизвикан от интензивни упражнения, подобряват концентрацията, предотвратяват нараняването на мускулите и повишават производителността, когато човек е на път да припадне и се нуждае от малко натискане.
Надявам се сега да е по-ясно. Честита нова 2017 година.