В този пост ще говорим за това кои мускули са основен, който ни води до победа в битката с оръжията, за да можете да ги тренирате добросъвестно и да ставате по-силни и по-силни.
Трябва да кажа, че за да има конкурентно ниво В този спорт е необходима минимална база за културизъм и/или сила, върху която да работите, ако я нямате, е дошло времето да се захванете с работа, можете да намерите повече информация в нашата публикация: «Бодибилдинг и основни сили обучение по ръчна борба за начинаещи ».
Защо да имам такъв физическа основа за трениране на армрестлинг?
Е, за да развиете максималния си потенциал и да избегнете наранявания, както и да получите достъп до пълната си сила във всяка позиция в битка, е необходимо да имате минимум мускулатура, върху която да създавате повече сила при всяко движение или повече количество мускул, в зависимост от нуждите на всеки човек.
Въпреки това, вярно е, че има много състезатели, които тренират ръчна борба, без да се притесняват за физиката си, И се справят чудесно, но ето няколко общи съвета, така че, повтарям, можете да станете най-добрата версия на себе си.
Влизайки в въпроса, в зависимост от това коя е вашата любима техника, ще включите повече мускули или други, като по този начин имате приоритети, но като цяло можем да разделим най-важните мускули в този списък:
1) Предмишница и ръка
Те са големите, които отговарят за получаването на изгодна позиция на масата спрямо опонента ви, и в зависимост от техника използвате, ще трябва да работите повече върху едната или другата част на предмишницата, но в почти всички техники началото на движението, независимо дали да атакувате или защитавате, започва в ръката.
2) Бицепс
Това е спирачката за отбраната и чукът за атаката, често се казва, че диетата на боец на ръка се състои от всичко, което му помага да отглежда бицепса си и дори ако това е шеговита фраза между приятели, той отидете толкова далеч от реалността.
Бицепсът играе решаваща роля в борбата с ръка, тъй като това е един от мускулите, който успява да проследи ръката ви в позиция на поражение или да понижи тази на противника, както и да им попречи да отворят блока.
3) Ракла
Обикновено гърдите работят по изометричен начин в битка, което означава, че неговата функция е да „блокира“ позицията на нашата ръка, като по този начин ни позволява да останем в гореспоменатия блок, или да атакуваме, да защитаваме или да износваме съперника си.
Съществуват и специфични усъвършенствани техники, които ангажират повече гърдите и трицепсите, които имат много общо помежду си, а също така са и нашите основни „натискащи“ или пресови мускули, заедно с рамото.
Между другото, кой не би искал да има хубави гърди?
4) Назад
Гърбът е отговорен за нашите дърпащи движения, като гребане и брадичка, а бицепсите са силно ангажирани в движенията на гърба, очевидно 2x1.
Има много техники в ръчната борба, но ако говорим за най-често срещаните, „вътрешността“ или Куката, говорим за тягова сила главно отзад. Освен бицепсите и предмишницата, които са 3-те ключови части на тази техника.
Ако искате да научите повече за Куката, можете да посетите нашия запис "Вътрешна техника или Кука", в който правим подробен анализ на техниката, как да я тренираме и други.
5) Рамо и трицепс
В зависимост от техниката, която използваме, те ще бъдат повече или по-малко важни, рамото е еквивалент на глутеусите за крака, те са стабилизиращите мускули, това ще ви помогне да балансирате ръката си и да придадете сила на вашите блокове, трицепсът от своя страна е един от най-големите, участващи в техниката «Press», за който имаме запис, посветен изключително.
Освен това рамото и трицепсът са мускули, които са част от ръката и които трябва да тренираме за здраве и компенсация в мускулите си.
6) Средна секция
Знаейки, че много повече мускули участват в ръчната борба, тази публикация трябва да свърши в даден момент и е насочена към начинаещи, така че накрая ще разгледаме важността на много подценявания среден сегмент, частта, която в повечето спортове отличава добрия спортист от елитен, вижте спортове като стронгмен, плуване, пауърлифтинг и т.н.
Какъвто и да е спортът, той ще бъде много облагодетелстван от подходящ тренировка в средната секция, състояща се от корем, лумбален, еректор, глутеуси, псоас, и т.н.
Хората, които започнат да тренират на масата, ще забележат много голяма скованост в тази област, тъй като тя е силно засегната, особено при извършване на атакуващо движение, огъване на тялото ни встрани.
И накрая и според мен най-важният мускул за всеки спорт е сърцето, защото няма трудно обучение или невъзможно предизвикателство за човек 100% убеден и всеотдаен, с воля за стрелба.
Статия от: Адриан Навас Гарсия.
Instagram: @adriarmwrestling
Много интересно и преди всичко г-н Адриан, това ме мотивира повече от личния ми треньор, тъй като по всяко време не отстранявате трудността и ме насърчавате да имам волята за постигане на целите ни