Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Подобно на повечето хора, аз искам да управлявам идеално тегло по различни причини, да изглеждам добре, да се състезавам с по-малко боклуци, да имам здраве дори с течение на годините.
Някои съвети, които ми помогнаха да поддържам здравословно тегло заедно с физическата активност, са следните:
1. Пийте чаша вода половин час преди всяко хранене, това не само ви дава усещане за ситост, което ви кара да ядете по-малко калории, но наведнъж ви помага да останете хидратирани, освен това водата увеличава метаболизма с 24 -30% за период от 1-1,5 часа, помага за изгаряне на калории.
2. Яжте яйца на закуска, цялото яйце се счита за пълноценен протеин, лично поради наследения си проблем с холестерола не надвишавам повече от едно яйце на ден, а останалото допълвам с белтъци или замествам здравословен протеин като ниско съдържание -маслено сирене, което прави същото.
3. Гответе с разнообразни масла, моят диетолог ме съветва да купувам най-малките бутилки, които мога да намеря в супермаркета и да варират при изчерпване, например между рапица, соя, кокосово орех, царевично масло, то се сменя всеки път за различно едно, по този начин е възможно да се получат предимствата на всеки от тях.
Също така е важно да се знае, че всяко масло има своята специфична употреба, например зехтинът е идеален за салати, за разлика от това, което би било царевично масло .
По същия начин, въпреки техните предимства и нуждите, които те осигуряват в нашето тяло, е важно да не ги злоупотребяваме, тъй като те също се броят като мазнини, които в излишък ще ни накарат да наддадем, всичко с мярка.
4. Традиционната захар не е враг, стига да се консумира по мярка, всъщност тя е добър източник за попълване след тренировка, лично аз използвам заместваща захар по съвет на моя диетолог, когато консумирам други храни като въглехидрати, протеини и мазнини, но ако ще пия само течност, без да ям нищо, за предпочитане е да използвам традиционна захар по този начин, когато тялото получи сигнал за изпращане на инсулин, тя се превръща в реален сигнал, противно на това, което се случва с заместител на захарта, консумиран от само себе си.
5. Рафинираните въглехидрати също не са врагове, всъщност ги използвам за възстановяване след тренировка, например като пакет бисквитки с напитка и половин банан за след тренировка, така че веднага зареждам тялото си и ми давам време да стигна до ядене без ненаситен глад, който би ме накарал да ям не винаги най-добрите варианти.
През останалото време консумирам рафинирани въглехидрати до голяма степен и в отделни случаи, тъй като този захарен изстрел определено не е идеалният.
6. Изобщо не съм съгласен с нисковъглехидратната диета, тъй като те са нашият основен източник на енергия, те са за средностатистически човек, който се нуждае от тях в 60% от диетата си и с много повече причини за спортист, тайната е, че те са качествени като зърнени храни, пълнозърнести продукти като хляб с високо съдържание на фибри, зеленчуци и плодове, проблемът е, когато ядете онези, които не са подходящи за спортист и за някой като сладкиши, пълни със захар, хлябове с ниско съдържание на фибри бели или бисквитки, пълни със захар и мазнини.
Освен това мозъкът ни се нуждае от адекватна въглехидратна диета, за да поддържа здравословно състояние, в противен случай не мислите добре, лошо настроение сте, не вземате правилните решения.
7. Контролирането на порциите е много полезно, тъй като се избягва да се яде повече от необходимото, като цяло чинията трябва да бъде разделена на 4, където винаги трябва да има всички групи храни като 1/4 ориз, 1/4 боб, 1 зеленчуци/4, 1/4 протеин, салатата, която винаги трябва да се яде първо, се поставя в отделна чиния.
Измерванията могат да се променят в съответствие с препоръките на диетолог, тъй като нуждите са различни за всеки човек и трябва да съответстват на физическата му активност.
8. Дръжте под ръка здравословни храни като плодове и зеленчуци, а не тези, за които знаете, че не са най-подходящите за вашите цели за тегло.
Това, което научих, е да ям, за да живея, а не да живея, за да ям, енергията, която получаваме от храната, все още е чудесна проява на природата в нашето тяло и на любовта, която има към нашето съществуване в този свят.