основните

Бягането е един от най-простите и евтини спортове, които можете да практикувате. Трябва ви само воля и минимум оборудване, което е адекватно. Ако и вие решите бягайте с тежест, ползите се умножават. И това е да се направи тренировка за бягане с тежести максимизирайте ползите от тази физическа активност, като ви помагате изгаряйте повече калории и подобрете тонуса на мускулите си, наред с други неща.

Най-хубавото при бягането е, че почти всеки може да го практикува, като адаптира времето и интензивността си към физическата форма на всеки един. Бягане с ръчни тежести или глезени винаги е плюс, което предполага по-високо ниво на търсене, когато го правите.

Носенето на тегло, по-голямо от собственото ви тяло, при всяко упражнение е a по-големи усилия и първото нещо е да разберете дали сте готови да го приемете, без да има риск от наранявания. Ако вашата добра физическа форма го позволява, възползвайте се от ползи от бягането с тежести като се има предвид, че увеличаването на излишното тегло винаги трябва да е прогресивно и че, когато бягате, не е препоръчително да се използва, като общо правило. тежести над 3 кг. и винаги имайки предвид личните характеристики на всеки един.

Тичане с тежести или гири в ръце увеличава махането на ръката и допринася за увеличаване на работата на бицепсите и трицепсите. Трябва да се помни, че при бягане основното усилие е насочено към долната част на тялото (крака и седалище), следователно носете 1 - 2 кг тежести. в ръцете винаги е добра помощ за постигане на баланс между усилията, положени от нашите крака и работата на ръцете.

Защо да бягате с тежести или гири?

пада смит || Shutterstock

Има много предимства на носенето на тежести изключително умерено на ръце/крака. Ако не знаете защо да бягате с тежести може да ви помогне да постигнете целите си, тези причини ще бъдат повече от достатъчни, за да решите:

Подобрява сърдечно-съдовата система

Бягането е взискателно аеробно упражнение, което включва пускането на сърдечно-съдовата ни система да работи "с пълен капацитет". Доказано е, че бягане с тежести предполага a увеличение в сърдечна честота между 5% и 10% (спрямо упражнения без тегло). Без съмнение това е по-интензивно усилие, тъй като ръцете и краката ни, когато бягаме, трябва да преодолеят съпротивлението, което предполага допълнителното тегло.

Помага за изгарянето на повече калории

Не само сърдечната честота се покачва, но изгаряне на калории тя също се увеличава значително, ако решите ходене или бягане с ръчни тежести. Ако сте избрали бягането като метод за отслабване и премахване на излишните натрупани мазнини, бягането с тежести в ръцете и/или глезените ще накара упражнението ви да даде добри резултати за по-малко време.

Определете и тонизирайте мускулите

Добавяне на тежест към бягане комбинирате предимствата на аеробния спорт с тези, които включват силови тренировки, така че не само ще премахнете мазнините, но и ще спомогнете за хармоничното развитие на мускулите. Повече е, ако не знаете дали да бягате или ходите, за да отслабнете, тежестите ще ви помогнат да изгаряте мазнини по здравословен начин, независимо от вида на тренировката, която изберете.

Повече мощност, повече скорост и по-голяма устойчивост

Ясно е. A тренировка за бягане с гири или тежести предполага по-високо ниво на усилия и търсене. Ако подобрите марката си, като бягате с тежести ... можете ли да си представите какво можете да правите в състезание, където не е нужно да ги носите? Ако тренирате с 1 - 1,50 кг допълнително тегло, когато се отървете от това натоварване ... "ще летите".

Има много ползи от бягането с тежести но трябва да се подчертае, че тази опция винаги включва по-големи усилия и че трябва да имате определено ниво на бягане, за да помислите за добавяне на тежест към тренировката си. Ако го направите, ще видите как след много кратко време вашето ниво на сила и издръжливост се подобрява драстично и вашите мускули са представени с твърдост, трудно преодолима.