За да се постигне и поддържа цялостно добро здраве, умерените физически упражнения не са просто опция, тъй като са по-задължителни от всичко останало. Гражданите по света, като водят все по-заседнал начин на живот, влошават здравословното си състояние до доста нездравословни граници, атрофирайки и увреждайки телата си с течение на годините. Имайте общо понятие за спортно хранене, Следователно е от съществено значение, ако решим да спортуваме и да подобряваме физическото си състояние и здраве.

Нямаме нужда от специална диета за насърчаване на физически упражнения, но е необходима здравословна и балансирана диета, богата на пресни храни, за да се възползваме от предимствата, които ни носи спортът. Колко и какво трябва да ядем? Основно зависи от целите ни. Ако следваме тези 4 съвета за спортно хранене, това ще ни помогне да оптимизираме диетата си и ще доведе до по-добри нива на здраве.

Спортно хранене - Хидратация

Физическите упражнения увеличават изискванията към тялото да консумира вода. Като инициира интензивни дихателни процеси, тялото ни губи вода. Ако се потите, губите още повече вода.

общи

Трябва да се погрижим да пием 2 до 3 литра вода преди, по време и след тренировка. Колкото повече упражнения правим, толкова повече течност ще ни трябва. Въз основа на скорошни изследвания средният мъж се нуждае от около 3 литра вода всеки ден, а средната жена се нуждае от 2,2 литра. Ако урината ни е бледожълта, това е добър показател, че сме добре хидратирани.

Спортно хранене - Балансирана диета

Получаването на баланс между яденето на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини при всяко хранене е от първостепенно значение. Не бива да се ограничаваме с ядене и злоупотреба с макронутриенти. Трите хранителни вещества са от съществено значение за снабдяването с гориво и възстановяването на дейността, която извършваме.

Спортно хранене - Яжте често

Яденето на малки, чести хранения през целия ден е важно. Нашето тяло не иска да яде само веднъж на ден, но трябва да го правим често и повече, когато търсенето на енергия е голямо. Това не само ви помага да постигнете фитнес цели, но може да поддържа високите нива на енергия и да предотврати скокове и спадове в нивата на кръвната захар.

Трябва да се опитаме да отговорим на търсенето на калории от тялото ни, за да има силата да продължи да работи правилно. Тялото преработва това, което консумира за кратко време, в зависимост от хранителното вещество, което е и ако не се използва, е податливо да се съхранява като мазнина, поради което трябва да ядем всеки малко време.

Спортно хранене - Хранене преди и след тренировка

Яжте преди и след тренировка. Идеалното е да ядете нещо около час преди тренировка, половин час, 40 минути след тренировка. Зареждането с гориво е важно, особено след интензивна тренировка. След като изгорим калориите и изчерпания гликоген (енергия), питателният обяд ще помогне на тялото ни да се възстанови по-скоро.