За да бъде физическата активност полезна, тя трябва да се комбинира с адекватна хранене, тъй като това е отговорно за снабдяването на тялото с необходимото гориво, за да може да развива различните метаболитни процеси, които позволяват оптимизиране на тренировките.
The Хранителни изисквания варират в зависимост от спорт което се извършва и нивото на търсене. Някой, който тепърва започва да тренира, първото нещо, което трябва да направи, е да премине пълна медицинска оценка.
В случай че бегачи професионалисти, показанията са по-конкретни. В зависимост от вашия метаболизъм и телесен състав, трябва да се изчислят нуждите от макро (въглехидрати, протеини и липиди) и микроелементи (витамини, минерали). Тъй като търсенето им е по-голямо, те обикновено трябва да ядат повече пъти и в по-големи количества.
Толкова за този вид спортисти Що се отнася до тези, които тепърва започват, Програмата за спортна медицина на Clínica Alemana, Pro Deporte, разполага с мултидисциплинарен медицински екип от най-високо ниво, съставен от спортисти, диетолози и кинезиолози, които извършват пълна оценка и предоставят необходимите индикации за оптимизиране практикуване на спорт и избягване на възможни наранявания или медицински състояния, които могат да изглеждат свързани с физическа активност.
Ключове за добра хидратация
Диетологът Гонсало Розас обяснява, че като цяло изотонични напитки Те трябва да отговарят на определени изисквания: 5-8% въглехидрати и между 450 и 700 mg натрий. Ако правите умерена физическа активност, препоръчително е да започнете упражнението вече хидратирано и да попълните течността според жаждата. При маратоните е важно да пиете течности преди, по време на тренировка (глътки на всеки 15 до 20 минути) и след приключване, като се ръководите от процента на получената загуба на телесно тегло.
Бегачът трябва да консумира
Сложни въглехидрати:
Тестени изделия, зърнени храни, ориз, картофи, хляб и др. Между 6 и 8, до 10 порции в някои случаи.
Млечни продукти нискомаслено или нискомаслено, постно месо, наред с други. 2 до 3 порции.
Антиоксиданти, витамини и минерали:
Плодове и зеленчуци. 3 порции дневно.
Основни моно и полиненаситени мазнини:
Омега 3 Y. омега 6 получени от растителни масла, ядки или авокадо. Общите мазнини не трябва да бъдат повече от 25% от общите дневни калории и от това 25% 10% трябва да бъдат моно и 10% полиненаситени.